{"id":102491,"date":"2023-10-24T08:15:36","date_gmt":"2023-10-24T06:15:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/?p=102491"},"modified":"2025-12-23T15:44:40","modified_gmt":"2025-12-23T14:44:40","slug":"winterexpedition","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/winterexpedition\/","title":{"rendered":"Winterexpedition als Frau: Tipps und Tricks von Sarah Winkelmann"},"content":{"rendered":"
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\"Sarah<\/a>
Sarah Winkelmann<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

\u201eEine warme \u00dcbernachtung im Schnee besteht zu 50 % aus guter Ausr\u00fcstung und zu 50 % aus guten Routinen\u201c<\/em><\/strong> – Sarah Winkelmann – j\u00fcngste deutsche Frau, die Gr\u00f6nland auf Skiern \u00fcberquert hat<\/em><\/p>\n\n\n\n

Das ist mein pers\u00f6nliches Fazit nach einem Jahr des Ausprobierens, Testens und Recherchierens aller Ratschl\u00e4ge, Tricks und Tipps zu Winterexpeditionen, die ich in die Finger bekommen konnte. Nun habe ich meinen pers\u00f6nlichen \u201eheiligen Gral des Wintercampings\u201c gefunden. Oder besser gesagt: Wie man \u201eha det bra\u201c (tsch\u00fcss auf Norwegisch) sagt zu frierenden F\u00fc\u00dfen, eiskalten H\u00fcften oder \u2013 schlimmer noch – Aufwachen, weil man zittert.<\/p>\n\n\n\n

Hier kommt eine Liste mit 8 Ausr\u00fcstungsteilen, die f\u00fcr mich auf Ski-Expeditionen unentbehrlich sind<\/strong>. Zu jedem Ausr\u00fcstungsst\u00fcck habe ich noch einige Notizen zu Gr\u00f6\u00dfe und wichtigen Routinen hinzugef\u00fcgt.<\/p>\n\n\n\n

Viel Spa\u00df auf eurer ersten\/n\u00e4chsten Ski-Expedition!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Schlafsack<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Modell: Mountain Equipment Redline<\/a> | Gr\u00f6\u00dfe: long<\/em><\/p>\n\n\n\n

Mit einer Komforttemperatur von bis zu -45 Grad<\/strong> ist dies wahrscheinlich der \u201eRolls Royce\u201c unter den Schlafs\u00e4cken. Ehrlich gesagt hat mich der Preis zun\u00e4chst abgeschreckt, weshalb ich mir einen anderen, g\u00fcnstigeren Schlafsack von Mountain Equipment<\/a> gekauft habe. Das Gute an der Marke \u201eMountain Equipment\u201c ist deren \u201eGood Night\u2019s Sleep\u201c-Garantie, die es erm\u00f6glicht, einen Schlafsack gegen ein w\u00e4rmeres Modell einzutauschen<\/strong>, wenn man feststellt, dass das gekaufte Modell nicht warm genug ist. So verlockend diese Garantie in der Theorie geklungen hat, so schwierig war es in der Praxis, davon Gebrauch zu machen. Es dauerte viele E-Mails und mehrere Monate, bis ich den verbesserten Schlafsack in den H\u00e4nden hielt. Aber das Upgrade war es wirklich wert!<\/p>\n\n\n\n

W\u00e4hrend es als Frau schon schwierig genug ist, Expeditionsausr\u00fcstung zu finden, ist es als gro\u00dfe Frau noch schwieriger. Und mit \u201egro\u00df\u201c meine ich nicht 170 cm, sondern unsere norddeutsche Definition von gro\u00df: alles \u00fcber 180 cm. Die Passform des Mountain Equipment Schlafsackes ist offiziell \u201eunisex\u201c, aber meiner Meinung nach noch zu sehr auf den m\u00e4nnlichen K\u00f6rper zugeschnitten. An den H\u00fcften k\u00f6nnte ein wenig mehr Platz sein, am Hals und an den Schultern ist zu viel Platz. Mein Tipp: Eine Fleece-Jacke nicht anziehen, sondern um den Hals und die Schultern wickeln, um auch am Oberk\u00f6rper warm genug zu sein<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Tipp am Rande: Auf l\u00e4ngeren Winterexpeditionen sollte darauf verzichtet werden, einen Daunen-Schlafsack jede Morgen in seinen Beutel zu zw\u00e4ngen. Mit einem \u201eArctic Bedding\u201c kann man den Schlafsack ausgepackt lassen und auf dem Schlitten transportieren. So k\u00f6nnen mehrere Stunden des \u201eAufbauschens\u201c vermieden werden.<\/em><\/p>\n\n\n\n

\"Das<\/a>
Das Camp von Sarah Winkelmann<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Schlafmatte<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Modell: Exped Deepsleep 7.5<\/a><\/em> | Gr\u00f6\u00dfe: LW<\/em><\/p>\n\n\n

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\"Schlitten
Bereit zum Losfahren<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Eine Herausforderung, die viele Frauen nur zu gut kennen, ist, dass die H\u00fcften nachts dazu neigen zu frieren<\/strong>. Warum? Relativ viel Fett, welches prinzipiell schlechter durchblutet ist als anderes Gewebe. Aus diesem Grund habe ich mich f\u00fcr eine Schlafmatte entschieden, die etwas breiter als eine normale ist und mehr Bodenfl\u00e4che abdeckt<\/strong>, damit die K\u00e4lte nicht von unten an den K\u00f6rper \u201eherankriechen\u201c kann. Es lohnt sich! Pluspunkte gibt es daf\u00fcr, dass die Exped<\/a> Deepsleep Mat von ihren Abmessungen trotzdem in mein \u201eArctic Bedding\u201c-System passt. Und sie h\u00e4lt, was sie verspricht: Durch eine H\u00f6he von ca. 5cm schl\u00e4ft man sehr bequem und das Material ist so robust,<\/strong> dass ich trotz 28-t\u00e4giger Nutzung bei extremen Temperaturen in Gr\u00f6nland keine Probleme mit L\u00f6chern oder Rissen hatte.<\/p>\n\n\n\n

Isolationsmatte<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Modell: Thermarest Z Lite Sol<\/a>, Gr\u00f6\u00dfe: one size<\/em><\/p>\n\n\n\n

Ohne diese Isolationsmatte gehe ich nicht campen \u2013 egal zu welcher Jahreszeit. Im Sommer reicht sie als alleinige Matte zum Schlafen auf Touren in den norwegischen Bergen. Im Fr\u00fchjahr und Herbst ist sie ideal zum Sitzen bei l\u00e4ngeren Pausen. W\u00e4hrend des Winters ist sie auf Ski-Expeditionen ein Muss als zus\u00e4tzliche Isolation unter der Schlafmatte<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Tipp am Rande: Die silberne Seite soll immer nach oben zum K\u00f6rper zeigen, um die K\u00f6rperw\u00e4rme zu reflektieren, w\u00e4hrend die robustere gelbe Seite zum Boden zeigen sollte. Das habe ich selber jahrelang falsch gemacht. <\/em><\/p>\n\n\n

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\"Ausr\u00fcstung
Sarah\u00b4s Ausr\u00fcstung auf Expedition<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Baselayer aus Merinowolle<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Modell: Kari Traa Rose<\/a>, Gr\u00f6\u00dfe: regul\u00e4re Alltagsgr\u00f6\u00dfe<\/em><\/p>\n\n\n\n

Es gibt f\u00fcr mich nichts Besseres als Wolle: Es ist das einzige Material, welches weiterhin warmh\u00e4lt, auch wenn es nass geworden ist (durch Regen, Schnee, Schwei\u00df<\/a>, etc.). Und: (Merino-)Wolle ist anti-bakteriell und m\u00fcffelt nicht so schnell wie andere Materialien<\/strong>. Das ist Gold wert auf langen Winterexpeditionen!<\/p>\n\n\n\n

Man sagt, dass es beim Winterzelten zwei Lager von Meinungen gibt: Die einen schw\u00f6ren darauf, dass man so viel Kleidungsschichten wie m\u00f6glich tragen sollte, w\u00e4hrend die anderen versuchen so wenig wie m\u00f6glich im Schlafsack anzuziehen. Ich geh\u00f6re definitiv zum Team \u201eSo wenig wie m\u00f6glich anziehen und den Schlafsack seinen Job machen lassen<\/strong>\u201c. So trage ich eigentlich nur ein Baselayer-Oberteil und ein Baselayer-Unterteil im Schlafsack.<\/p>\n\n\n\n

Dabei bin ich seit meiner ersten Nacht im Zelt<\/a> im Winter den Kari Traa Rose Baselayern treu geblieben. Auch nach Jahren intensiver Nutzung sieht die Wolle noch so sch\u00f6n farbenfroh aus. In ganz norwegischer Manier trage ich blo\u00df kein schwarz oder grau, sondern hier gilt das Motto je mehr Farben, desto besser. Am liebsten rosa.<\/p>\n\n\n\n

Kleiner Tipp am Rande: Gewechselt habe ich mein Baselayer<\/a> einmal in der Woche, d.h. ich hatte insgesamt 4 Baselayer-Sets f\u00fcr meine 28-t\u00e4gige Winterexpedition dabei.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Wollsocken<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Modell: Kari Traa Rose<\/a> |<\/em> Gr\u00f6\u00dfe: regul\u00e4re Schuhgr\u00f6\u00dfe oder eine Gr\u00f6\u00dfe kleiner<\/em><\/p>\n\n\n\n

Ein Paar Socken haben im Schlafsack mehr als ausgereicht. Auf meiner Winterexpedition habe ich auf eine 3-Socken-Kombi vertraut<\/strong>: Tags\u00fcber habe ich in den Skisocken<\/a> Kompressions-Kniestr\u00fcmpfe<\/strong> getragen, dar\u00fcber eine sogenannte \u201eDampsperre\u201c, eine Plastik-Socke, gefolgt von den warmen Wollsocken<\/strong>. Das hei\u00dft, dass meine F\u00fc\u00dfe tags\u00fcber nicht in Kontakt kamen mit den warmen Wollsocken. Nach Aufstellen des Zeltes habe ich dann sofort die durchgeschwitzten Kompressions- und Plastiksocken ausgezogen und mithilfe einer Wasserflasche mit kochendem Wasser getrocknet.<\/p>\n\n\n\n

Die trockenen Wollsocken haben habe ich dann \u00fcber Nacht getragen bevor ich am n\u00e4chsten Morgen wieder in meine 3-Socken-Kombi geschl\u00fcpft bin. Somit hatte ich ganz genau 4 Paar Kari Traa Socken und 4 Paar Kompressionsstr\u00fcmpfe und 1 Paar Plastiksocken f\u00fcr 28 Tage im Gep\u00e4ck.<\/p>\n\n\n\n

Kleiner Tipp am Rande: Der Tipp mit den Kompressionssocken kam von meinem Orthop\u00e4den, der mir auch Einlagen angefertigt hat, weil die gro\u00dfen Expeditionsstiefel<\/a> f\u00fcr Herren zu weit waren f\u00fcr meine F\u00fc\u00dfe. Beides, Kompressionssocken und Einlagen, waren ihr Geld wert. Ich hatte keine einzige Blase an den F\u00fc\u00dfen trotz durchschnittlich 12 Stunden auf Skiern pro Tag.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Daunenshorts<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Modell: Stellar Equipment down shorts<\/a> | size: regular size + one size up<\/em><\/p>\n\n\n\n

Daunenshorts sind das A und O f\u00fcr Ski-Expeditionen f\u00fcr uns Frauen! Egal ob auf Ski bei niedrigen Temperaturen und Starkwind, w\u00e4hrend einer Pause oder als Extra-Schicht rund um die H\u00fcfte im Schlafsack. Ich habe mich f\u00fcr meine Gr\u00f6nland-Expedition f\u00fcr ein Modell von Stellar Equipment entschieden, aber es gibt viele andere vergleichbare Daunenshorts und -r\u00f6cke wie der, den ich verlinkt habe.<\/p>\n\n\n\n

Mir ist dabei wichtig, dass die Shorts oder der Rock Rei\u00dfverschl\u00fcsse an der Seite haben, sodass man sie leicht an- und ausziehen kann, ohne dass man die Schuhe ausziehen muss<\/strong>. Idealerweise haben sie einen elastischen Bund, damit sie nicht \u00fcber die H\u00fcften rutschen oder man sie beim Ski fahren immer wieder in Position bringen muss. <\/p>\n\n\n\n

Kleiner Tipp am Rande: Ich hatte sowohl Daunenshorts dabei, als auch eine lange Daunenhose. Die Daunenshorts habe ich zum Skifahren und im Schlafsack verwendet, die Daunenhose im Camp.<\/em><\/p>\n\n\n

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\"Sarah<\/a>
Sarah Winkelmann im Zelt<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Fleecejacke und Beanie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Modell: Norr\u00f8na Trollveggen<\/a> | Gr\u00f6\u00dfe: regul\u00e4re Gr\u00f6\u00dfe (vielleicht eine Gr\u00f6\u00dfe gr\u00f6\u00dfer)<\/em><\/p>\n\n\n\n

Haupts\u00e4chlich weil der Schlafsack an den Schultern etwas zu gro\u00df ist, wickle ich die Fleecejacke<\/a> als \u201eSchal\u201c um meinen Hals und meine Schultern, um zu verhindern, dass kalte Luft in den Schlafsack eindringt. In sehr kalten N\u00e4chten trage ich diese Fleecejacke auch als zus\u00e4tzliche Schicht. Neben der Fleecejacke verwende ich eine Balaclava aus Merinowolle, sodass auch mein Gesicht und mein Nacken sch\u00f6n warm bleiben. Im Eigentlichen hat nur noch meine Nase aus dem Schlafsack herausgeschaut.<\/p>\n\n\n\n

Wasserflaschen und Flaschenisolation<\/strong><\/h2>\n\n\n
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\"Das<\/a>
Sarah\u00b4s Zelt<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Modell: Nalgene Weithals<\/a> | Gr\u00f6\u00dfe: 1L<\/em><\/p>\n\n\n\n

Bis zum Rand mit kochend hei\u00dfem Wasser gef\u00fcllt, habe ich eine Wasserflasche an meine H\u00fcfte und eine andere an meine F\u00fc\u00dfen gelegt<\/strong>. Wenn man die W\u00e4rmflaschen knapp eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen in den Schlafsack legt, hat er die perfekte Schlaftemperatur, wenn man sp\u00e4ter hineinkriecht. Je nachdem, wie kalt es ist und ob ich mein Zelt mit einer anderen Person teile oder nicht, kann die W\u00e4rmflasche bis zum n\u00e4chsten Morgen bis zu 8 Stunden warm bleiben<\/strong>. Wenn man m\u00f6chte, kann man die Nalgene-Flaschenisolation auch im Schlafsack nutzen, um die W\u00e4rme l\u00e4nger zu halten. Jene Isolationstasche ist leider nicht so robust wie ben\u00f6tigt auf einer Winterexpedition und nach einem Monat im Eis hat sich die Innenschicht gel\u00f6st.<\/p>\n\n\n\n

Dabei ist es aber super wichtig, dass man eine Wasserflasche w\u00e4hlt, die kochendes Wasser vertr\u00e4gt. Es gibt leider einige, die das nicht k\u00f6nnen und dann schrumpfen. Dies passierte einem Freund w\u00e4hrend einer Winterexpedition in Spitzbergen.<\/p>\n\n\n\n

Kleiner Tipp am Rande: Wenn man besonders m\u00fcde ist, unbedingt aufpassen, dass man nicht mit einer kochend hei\u00dfen W\u00e4rmflasche auf nackter Haut einschl\u00e4ft. Die W\u00e4rmflasche in eine Socke packen beugt definitiv Verbrennungen vor.<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u00dcbrigens war ich zu Gast im GRAT RAUS Podcast der Bergfreunde und erz\u00e4hle dort von meiner Durchquerung Gr\u00f6nlands auf Langlaufski, bei der ich diese Tipps und Tricks zu sch\u00e4tzen wusste. H\u00f6rt gerne rein!<\/p>\n\n\n\n