{"id":108362,"date":"2024-03-15T10:00:00","date_gmt":"2024-03-15T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/?p=108362"},"modified":"2024-12-12T10:14:02","modified_gmt":"2024-12-12T09:14:02","slug":"triathlon-vorbereitung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/triathlon-vorbereitung\/","title":{"rendered":"Triathlon Vorbereitung &#8211; So schaffst Du Deine erste Distanz"},"content":{"rendered":"\n<p>Ich erinnere mich noch recht gut daran, als ich mich mit einem Kumpel zu meinem ersten<strong> Triathlon <\/strong>angemeldet habe. Ich hatte zu der Zeit gerade etwas ernsthafter mit dem Laufsport angefangen und war dementsprechend einigerma\u00dfen in Form \u2013 zumindest, was die Disziplinen zu Lande anging. Schwimmen war jetzt eher nicht so mein Ding, aber hey \u2013 die paar Meter w\u00fcrden schon gehen. Und ja, in der Tat gings auch&#8230; irgendwie. Mein erster Triathlon verkam zur Tortur. Einer sch\u00f6nen zwar, aber ich war danach ziemlich im Eimer. Damit es Dir nicht so geht, kommen im Folgenden einige<strong> Tipps &amp; Tricks, f\u00fcr deine erste richtige Triathlon Vorbereitung<\/strong>. Doch vorab ganz kurz&#8230;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-was-ist-ein-triathlon-uberhaupt\">Was ist ein Triathlon \u00fcberhaupt?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright size-large is-resized\"><a href=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Triathlon-Vorbereitung_Laufen_original-1500x1000.jpg\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1500\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Triathlon-Vorbereitung_Laufen_original-1500x1000.jpg\" alt=\"Bei einem Volkstriathlon laufen viele Menschen mit.\" class=\"wp-image-108342\" style=\"width:349px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Triathlon-Vorbereitung_Laufen_original-1500x1000.jpg 1500w, https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Triathlon-Vorbereitung_Laufen_original-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Triathlon-Vorbereitung_Laufen_original-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Triathlon-Vorbereitung_Laufen_original-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Triathlon-Vorbereitung_Laufen_original.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 1500px) 100vw, 1500px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Bei einem Volkstriathlon machen viele Menschen mit.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Beim <strong>Triathlon <\/strong>werden drei Disziplinen absolviert: <strong>Schwimmen, Radfahren und Laufen<\/strong>. Und zwar in genau dieser Reihenfolge. Die Distanzen unterscheiden sich dabei je nach Wettkampfart:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sprint- oder Volkstriathlon:<\/strong> 0,5 km Schwimmen, 20 km Radfahren, 5 km Laufen<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Olympischer Triathlon:<\/strong> 1,5 km Schwimmen, 40 km Radfahren, 10 km Laufen<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mitteldistanz: <\/strong>1,9 km Schwimmen, 90 km Radfahren, 21 km Laufen<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Langdistanz:<\/strong> 3,8 km Schwimmen, 180 km Radfahren, 42 km Laufen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Die <strong>Langdistanz<\/strong> wird im Volksmund auch \u201c<a href=\"https:\/\/www.ironman.com\/\">Ironman<\/a>\u00ae\u201d genannt, nach dem Unternehmen, dass die bekannte Weltmeisterschaft auf Hawaii organisiert und austr\u00e4gt.<\/p>\n\n\n\n<p>Da sich dieser Artikel aber explizit an <strong>Anf\u00e4nger<\/strong> richtet, wollen wir uns vor allem auf die zwei oberen Distanzen konzentrieren und uns anschauen, was Du zur Bew\u00e4ltigung einer Sprint- oder olympischen Distanz draufhaben solltest.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-die-grundvoraussetzungen-fur-die-teilnahme-bei-einem-triathlon\">Die Grundvoraussetzungen f\u00fcr die Teilnahme bei einem Triathlon<\/h2>\n\n\n\n<p>Egal auf welcher Distanz Du Dich austoben willst, Du solltest eine gewisse <strong>Grundfitness<\/strong> mitbringen. Du musst nicht gleich ein toller Schwimmer sein oder Rennradfahren wie die Profis. Wenn Du ein bis eineinhalb Stunden gem\u00fctlich Joggen und 500 m am St\u00fcck Brustschwimmen kannst, sollte das f\u00fcr die Absolvierung einer Sprintdistanz gen\u00fcgen. Wohlgemerkt: Wir reden nur vom Ankommen an der Ziellinie, nicht vom Siegertreppchen. F\u00fcr die olympische Distanz sollte die Triathlon Vorbereitung etwas strukturierter sein. Aber dazu sp\u00e4ter mehr.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-die-ausrustung-fur-deinen-ersten-triathlon\">Die Ausr\u00fcstung f\u00fcr Deinen ersten Triathlon<\/h3>\n\n\n\n<p>Ein <strong>Rennrad <\/strong>muss her. Ganz klar. Am besten aerodynamisch optimiert f\u00fcr mindestens 3000\u20ac. Mindestens! Keine Bange, ganz so gut ausgestattet musst Du f\u00fcr Deinen ersten Triathlon nicht sein. Gerade bei <strong>Sprint- und Volkstriathlons <\/strong>sieht man viele Mountainbikes und Trekkingr\u00e4der. Ein Rennrad gibt dir allerdings einen deutlichen Vorteil in Sachen Geschwindigkeit und Kraftersparnis. Sp\u00e4testens ab der Olympischen Distanz sollte es nach M\u00f6glichkeit dabei sein.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright size-large is-resized\"><a href=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Triathlon-Vorbereitung_Raeder_original-1500x1000.jpg\"><img decoding=\"async\" width=\"1500\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Triathlon-Vorbereitung_Raeder_original-1500x1000.jpg\" alt=\"(Renn-)rad und Helm mit Startnummer  sind unverzichtbar f\u00fcr einen Triathlon\" class=\"wp-image-108324\" style=\"width:350px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Triathlon-Vorbereitung_Raeder_original-1500x1000.jpg 1500w, https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Triathlon-Vorbereitung_Raeder_original-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Triathlon-Vorbereitung_Raeder_original-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Triathlon-Vorbereitung_Raeder_original-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Triathlon-Vorbereitung_Raeder_original.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 1500px) 100vw, 1500px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">(Renn-)rad und Helm sind unverzichtbar f\u00fcr einen Triathlon<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Ein hilfreiches Kleidungsst\u00fcck ist ein sogenannter <strong>Triathlon-Einteiler<\/strong> \u2013 auch <strong>Trisuit<\/strong> genannt. Dabei handelt es sich um ein hautenges Kleidungsst\u00fcck, das ein leichtes Sitzpolster integriert hat. Damit kannst du alle drei Disziplinen absolvieren, ohne Dich zwischendurch umziehen zu m\u00fcssen. Au\u00dferdem solltest Du Dir ein Startnummernband zulegen, da Du Deine Startnummer w\u00e4hrend des Rennens an unterschiedlichen Positionen tragen musst.<\/p>\n\n\n\n<p>Zum Schwimmen brauchst Du eine <strong><a href=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/schwimmbrillen\/\">Schwimmbrille<\/a><\/strong>, damit Du Deine Konkurrenz immer im Blick hast und siehst, wohin Du schwimmst, und zum Laufen solltest Du Dir ein Paar <a href=\"https:\/\/www.berg-freunde.ch\/laufschuhe\/\">Laufschuhe<\/a> zulegen \u2013 wenn Du nicht sowieso schon welche hast.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-training-fur-deinen-ersten-triathlon\">Training f\u00fcr Deinen ersten Triathlon<\/h3>\n\n\n\n<p>Die gute Nachricht vorab: Die <strong>Triathlon Vorbereitung<\/strong> ist erstmal kein Hexenwerk. Vor allem dann nicht, wenn Du wie ich deine Dreisportler-Karriere mit einem Jedermann-Triathlon startest. Da Du hier wahrscheinlich ca. 1,5 Stunden unterwegs sein wirst, reicht es, wenn Du im Training eine Stunde am St\u00fcck laufen und ohne Probleme 1,5 bis 2 Stunden Radfahren kannst. Ein explizites Schwimmtraining ist hier optional. F\u00fcr die 500 m reicht es, wenn Du passabler Brustschwimmer bist, damit bist Du in der Regel nicht viel langsamer als schlechte Kraulschwimmer.<\/p>\n\n\n\n<p>Was allerdings anfangs ein Problem f\u00fcr Deinen K\u00f6rper sein wird, ist der <strong>Wechsel zwischen den Disziplinen<\/strong>. Gerade der Umstieg vom Radfahren aufs Laufen macht sich wahrscheinlich in Deinen Oberschenkeln und Waden bemerkbar, daher macht es Sinn, im Training ein paar Koppeleinheiten einzubauen. Gehe einfach ein paar Mal direkt nach einer Radtour noch zwei bis drei Kilometer laufen, und gew\u00f6hne Deinen K\u00f6rper so langsam an die Umstellung.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn Du Dir eine <strong>olympische Distanz<\/strong> als erstes Ziel gesetzt hast, sieht die Sache schon ein wenig anders aus, denn hier wirst du mindestens zweieinhalb Stunden unterwegs sein \u2013 beim ersten Mal vermutlich eher l\u00e4nger.<\/p>\n\n\n\n<p>Daher solltest Du Dir mehr Gedanken \u00fcber deine Triathlon Vorbereitung machen. Um die Distanz von 1,5 km Schwimmen, 40 km Radfahren und 10 km Laufen gut \u00fcber die B\u00fchne zu bringen, w\u00fcrden wir Dir zu <strong>vier Trainingseinheiten pro Woche <\/strong>raten:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Schwimmen:<\/strong> Wenn Du noch nicht kraulen kannst, dann ist jetzt die Zeit, sich mit dem Thema auseinanderzusetzen. Besuche einen Kraulkurs oder suche dir einen Triathlonverein, der regelm\u00e4\u00dfiges Schwimmtraining anbietet. Einmal pro Woche solltest du ca. 45 Minuten im Wasser verbringen. Du kannst nat\u00fcrlich auch Brustschwimmen. Das ist aber auf der Distanz deutlich anstrengender als zu kraulen.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Radfahren:<\/strong> Setze Dich mindestens einmal pro Woche f\u00fcr 1,5 bis 2 Stunden auf den Drahtesel. Wir w\u00fcrden hier klar zum Rennrad raten, das spart Kraft und f\u00e4hrt sich grunds\u00e4tzlich schneller.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Laufen:<\/strong> Auch hier raten wir Dir zu mindestens einer Trainingseinheit pro Woche. Sofern m\u00f6glich solltest du ein bis eineinhalb Stunden anpeilen. Du kannst auch k\u00fcrzer Laufen, dann solltest du aber ein wenig Abwechslung ins Training bringen, z.B. durch Intervalle oder einfache Tempowechsel.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Koppeltraining: <\/strong>Das Koppeltraining haben wir weiter oben schon erkl\u00e4rt. Fahre eine Stunde Rad und gehe danach 15-20 Minuten laufen. Das reicht. Das Koppeltraining muss nicht jede Woche stattfinden. Du kannst es nach Lust und Laune auch gegen eine Radeinheit oder eine Laufeinheit tauschen. Trotzdem solltest Du alle zwei bis drei Wochen eine Koppeleinheit einbauen.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright size-large is-resized\"><a href=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Triathlon-Vorbereitung_Wasserflasche_original-1500x1000.jpg\"><img decoding=\"async\" width=\"1500\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Triathlon-Vorbereitung_Wasserflasche_original-1500x1000.jpg\" alt=\"Ein isotonisches Getr\u00e4nk hilft dir bei einem Triathlon, um deine Energiereserven wieder aufzuf\u00fcllen\" class=\"wp-image-108348\" style=\"width:351px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Triathlon-Vorbereitung_Wasserflasche_original-1500x1000.jpg 1500w, https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Triathlon-Vorbereitung_Wasserflasche_original-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Triathlon-Vorbereitung_Wasserflasche_original-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Triathlon-Vorbereitung_Wasserflasche_original-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Triathlon-Vorbereitung_Wasserflasche_original.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 1500px) 100vw, 1500px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Ein isotonisches Getr\u00e4nk kann Wunder bewirken<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Auch die<strong> Ern\u00e4hrung <\/strong>sollte bei der olympischen Distanz kurz Erw\u00e4hnung finden, denn unsere k\u00f6rpereigenen Kohlenhydratreserven reichen in der Regel nur f\u00fcr eineinhalb bis zwei Stunden. Wir empfehlen Dir, direkt nach dem Schwimmen einen Energieriegel zu essen, entweder am Wechselplatz oder auf dem Rad, und beim Radfahren ein isotonisches Getr\u00e4nk mit Kohlenhydraten zu konsumieren. Alternativ kannst Du auch nur Wasser trinken, dann solltest Du aber vor dem Wechsel zum Laufen noch einen Energiegel zu Dir nehmen.<\/p>\n\n\n\n<p>Das wir uns nicht falsch verstehen: je nachdem, wie gut Du bei\u00dfen kannst, kannst Du eine olympische Distanz auch mit weniger Triathlon Vorbereitung absolvieren. Wenn Du den oben genannten Empfehlungen folgst, wird es zwar auch anstrengend, aber Du solltest damit sicher und nicht vollkommen abgek\u00e4mpft im Ziel ankommen. Wenn Du ambitionierter bist und die <a href=\"https:\/\/www.berg-freunde.ch\/laufgeschwindigkeit-pace-rechner\/\">Zielzeit<\/a> ein ma\u00dfgeblicher Faktor ist, dann kannst Du Dich zun\u00e4chst an einem <strong>Online-Trainingsplan<\/strong> orientieren oder Dir einen Trainer suchen, der Dich unter seine Fittiche nimmt.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-organisation-die-vierte-disziplin\">Organisation &#8211; die vierte Disziplin<\/h2>\n\n\n\n<p>Einen Triathlon zu absolvieren ist nur die halbe Miete. Die Organisation und die vierte Disziplin, der <strong>Wechsel zwischen Schwimmen, Radfahren und Laufen<\/strong>, sind eine kleine Herausforderung f\u00fcr sich und sollen deshalb hier auch kurz Erw\u00e4hnung finden.<\/p>\n\n\n\n<p>In der Regel bereitest Du am Wettkampftag zun\u00e4chst die <strong>Wechselzone<\/strong> vor. Dort ist Dir ein Platz zugewiesen, an dem Du Dein Fahrrad und Deine Laufsachen ablegst. Hier musst Du nach jeder Disziplin Deinen Wechsel vollziehen. Bevor Du zu Deinem Platz kommst, musst Du aber erstmal an den Wettkampfrichten vorbei. Die checken, ob Dein Bike wettkampftauglich und verkehrssicher ist, und ob mit Deinem Helm alles in Ordnung ist. Sofern alles passt, befindest Du Dich jetzt in der Wechselzone.<\/p>\n\n\n\n<p>Pr\u00e4ge Dir am besten schon vorab die <strong>Laufwege<\/strong> ein. In welcher Reihe steht Dein Rad? Wo l\u00e4ufst Du in die Wechselzone rein, und wo verl\u00e4sst Du sie. Keine Angst, all das wird kurz vor dem Start noch in einer <strong>Wettkampfbesprechung<\/strong> erl\u00e4utert. Sich vorab einen \u00dcberblick zu verschaffen ist allerdings immer gut, damit Du nicht ziellos in der Wechselzone umherirrst.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Triathlon-Vorbereitung_Wechselzone_original-1500x844.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1500\" height=\"844\" src=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Triathlon-Vorbereitung_Wechselzone_original-1500x844.jpg\" alt=\"Bei einem Triathlon kommst du zwischen den Disziplinen in die Wechselzone.\" class=\"wp-image-108330\" srcset=\"https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Triathlon-Vorbereitung_Wechselzone_original-1500x844.jpg 1500w, https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Triathlon-Vorbereitung_Wechselzone_original-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Triathlon-Vorbereitung_Wechselzone_original-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Triathlon-Vorbereitung_Wechselzone_original-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Triathlon-Vorbereitung_Wechselzone_original.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 1500px) 100vw, 1500px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Bei einem Triathlon kommst du zwischen den Disziplinen in die Wechselzone.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-kenne-die-triathlon-regeln\">Kenne die Triathlon Regeln<\/h3>\n\n\n\n<p>Wichtig ist auch, dass Du \u00fcber folgende <strong>Regeln<\/strong> Bescheid wei\u00dft, denn die Nichteinhaltung kann zur Disqualifikation f\u00fchren:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Der <strong><a href=\"https:\/\/www.berg-freunde.ch\/velohelme\/\">Fahrradhelm<\/a> <\/strong>muss beim Wechsel am Fahrrad an- und ausgezogen werden. Du darfst ihn also z.B. nicht schon beim Absteigen absetzen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Keinen M\u00fcll<\/strong> wegwerfen! Konsumierst Du w\u00e4hrend der Fahrt einen Riegel oder Energiegel, dann stecke die Verpackung ein.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kein Windschattenfahren:<\/strong> In der Regel gilt beim Radfahren Windschattenverbot. Du musst also gen\u00fcgend Abstand zum Vorausfahrenden lassen und der \u00dcberholvorgang muss z\u00fcgig erfolgen.<\/li>\n\n\n\n<li>Die <strong>Startnummer<\/strong> muss beim Radfahren am R\u00fccken und beim Laufen vorne gut sichtbar getragen werden. Hier hilft ein Startnummernband.<\/li>\n\n\n\n<li>Das <strong>Auf- und Absteigen<\/strong> findet beim Radfahren au\u00dferhalb der Wechselzone statt.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright size-large is-resized\"><a href=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Triathlon-Vorbereitung_Schwimmen_original-1500x996.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1500\" height=\"996\" src=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Triathlon-Vorbereitung_Schwimmen_original-1500x996.jpg\" alt=\"Schwimmen ist die erste Disziplin eines Triathlons\" class=\"wp-image-108336\" style=\"width:350px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Triathlon-Vorbereitung_Schwimmen_original-1500x996.jpg 1500w, https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Triathlon-Vorbereitung_Schwimmen_original-300x199.jpg 300w, https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Triathlon-Vorbereitung_Schwimmen_original-768x510.jpg 768w, https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Triathlon-Vorbereitung_Schwimmen_original-1536x1020.jpg 1536w, https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Triathlon-Vorbereitung_Schwimmen_original.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 1500px) 100vw, 1500px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Schwimmen ist die erste Disziplin eines Triathlons<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-wie-lauft-der-triathlon-ab\">Wie l\u00e4uft der Triathlon ab?<\/h3>\n\n\n\n<p>Normalerweise darfst Du vor dem Start schon ins Wasser, um Dich warm zu schwimmen. Das solltest Du auch tun, damit Du keinen Kaltstart hinlegen musst. <\/p>\n\n\n\n<p>Der Schwimmstart erfolgt entweder als <strong>Massen- oder als Jagdstart<\/strong>. Ein Massenstart, bei dem Du mit vielen Athleten gleichzeitig ins Wasser laufen oder gleichzeitig losschwimmen musst, kann \u00fcberw\u00e4ltigend sein. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tipp:<\/strong> Positioniere Dich am Rand oder weiter hinten, damit Du entspannt losschwimmen kannst. <\/p>\n\n\n\n<p>Beim Jagdstart werden einzelne Athleten in kurzen Abst\u00e4nden ins Wasser gelassen. Ein Jagdstart wird meistens dann gew\u00e4hlt, wenn das Schwimmen im Schwimmbad stattfindet.<\/p>\n\n\n\n<p>Nun kommt der<strong> erste Wechsel.<\/strong> Du wirst wahrscheinlich erstmal ein paar Momente brauchen, um wieder sicheren Schrittes unterwegs zu sein. <strong>G\u00f6nn Dir ein kurzes Durchschnaufen<\/strong> und orientiere Dich dann in der Wechselzone, um den Weg zu Deinem Platz zu finden. <\/p>\n\n\n\n<p>Du legst Deine Schwimmsachen ab, ziehst Deine Fahrradsachen an, trittst kr\u00e4ftig in die Pedale. Nutze die ersten Minuten, um Dich auf die ver\u00e4nderte Bewegungsart einzustellen und tritt nicht wie ein Wilder in die Pedale \u2013 dazu hast Du noch genug Zeit. Trinke erstmal einen Schluck, nimm ein Kohlenhydratgel oder einen Enerigeriegel zu Dir und dann gib Gas.<\/p>\n\n\n\n<p>Nachdem Du das Radfahren hinter Dich gebracht hast, kommt der <strong>zweite Wechsel.<\/strong> Den Platz hast Du Dir inzwischen eingepr\u00e4gt, deshalb findest Du Dich gleich zurecht. Ziehe in Ruhe Deine Laufsachen an, und mach Dich dann auf den Weg zur Laufstrecke. Auch hier gilt: lieber erstmal <strong>locker eingrooven und nicht gleich losballern<\/strong>. Du wirst jetzt wahrscheinlich merken, dass Deine Beine gar nicht so begeistert von dem pl\u00f6tzlichen Umschwung sind. G\u00f6nne Deinem K\u00f6rper einige Minuten, um dich neu zu justieren und dann hol\u2019 nochmal alles raus, was Du hast \u2013 denn jetzt musst Du Dich nur noch um das Erreichen der Ziellinie k\u00fcmmern.<\/p>\n\n\n\n<p>Hast Du die erreicht, dann kannst Du Dich erstmal selbst begl\u00fcckw\u00fcnschen: <strong>Du hast Deinen ersten Triathlon erfolgreich absolviert.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Wir hoffen, dass Dir unsere <strong>Tipps zur Triathlon Vorbereitung <\/strong>dabei geholfen haben. Wenn Du noch Fragen oder Anregungen hast, dann <strong>schreib uns doch einen Kommentar unter diesen Blogbeitrag<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ich erinnere mich noch recht gut daran, als ich mich mit einem Kumpel zu meinem ersten Triathlon angemeldet habe. Ich hatte zu der Zeit gerade etwas ernsthafter mit dem Laufsport angefangen und war dementsprechend einigerma\u00dfen in Form \u2013 zumindest, was die Disziplinen zu Lande anging. 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