{"id":118439,"date":"2024-12-20T16:52:45","date_gmt":"2024-12-20T15:52:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/?p=118439"},"modified":"2026-03-17T15:12:40","modified_gmt":"2026-03-17T14:12:40","slug":"joggen-im-winter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/joggen-im-winter\/","title":{"rendered":"Joggen im Winter &#8211; \u00dcberwindungssache"},"content":{"rendered":"\n<p>Der Winter: <strong>Kalt, dunkel und gelegentlich mit Rutschgefahr<\/strong>. Gerade L\u00e4ufer haben in der kalten Jahreszeit mit allerlei Herausforderungen (abseits der rein sportlichen Ebene) zu k\u00e4mpfen, und da wollen wir noch gar nicht vom inneren Schweinehund anfangen, der uns das L\u00e4uferleben im Winter ordentlich erschwert\u2026 glaub mir, ich kann dir da ein Liedchen singen. Aber du kennst ja den abgedroschenen Spruch: \u201c<strong>Echte L\u00e4ufer werden im Winter gemacht<\/strong>\u201d und da wir alleine deshalb nicht drumherum kommen, auch bei kalten Temperaturen die <a href=\"https:\/\/www.berg-freunde.ch\/laufschuhe\/\">Laufschuhe<\/a> zu schn\u00fcren, haben wir f\u00fcr dich im Folgenden einige <strong>ausf\u00fchrliche Tipps parat<\/strong>, wie das Laufen und Joggen im Winter und bei K\u00e4lte gelingt, und wie du vielleicht auch ein klein wenig <strong>mehr Motivation<\/strong> findest.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-wie-gesund-ist-es-im-winter-zu-laufen\"><strong>Wie gesund ist es, im Winter zu laufen?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Ja, du wirst es kaum glauben, aber Laufen bzw. Joggen im Winter bringt eine ganze Reihe<strong> von (gesundheitlichen) Vorteilen<\/strong> mit sich, die oft untersch\u00e4tzt werden. W\u00e4hrend viele Menschen das kalte Wetter als Grund sehen, ihr Training zu pausieren, kann es sich tats\u00e4chlich lohnen, gerade in dieser Jahreszeit <strong>aktiv zu bleiben<\/strong>. Zwar solltest du dein Trainingspensum und die Intensit\u00e4t anpassen, aber dar\u00fcber hinaus spricht nichts dagegen, auch <strong>bei K\u00e4lte zu laufen<\/strong>, denn<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>du h\u00e4ltst dein Immunsystem auf Trab<\/strong>. Es gibt inzwischen in wissenschaftlicher Hinsicht einige Hinweise darauf, dass gerade moderates Training im Winter f\u00f6rderlich f\u00fcr dein Immunsystem sein kann. Achte hier aber unbedingt darauf, nicht zu intensiv zu trainieren, da das wiederum den <strong><a href=\"https:\/\/www.barmer.de\/presse\/presseinformationen\/newsletter-gesundheit-im-blick\/open-window-effekt-1249236\">Open-Window-Effekt<\/a><\/strong> beg\u00fcnstigt, also das Immunsystem f\u00fcr die erste Zeit nach dem Sport schw\u00e4cht, und dich so kurzzeitig anf\u00e4lliger f\u00fcr Infektionen macht. Sind die Temperaturen weit unter dem Nullpunkt, solltest du vor allem deine Atemwege im Blick behalten, und den Mund mit einem Tuch bedecken.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>du verbrauchst mehr <a href=\"https:\/\/www.berg-freunde.ch\/kalorienverbrauch-sport-rechner\/\">Kalorien<\/a><\/strong>. Dein K\u00f6rper muss n\u00e4mlich zus\u00e4tzliche Energie aufwenden, um die K\u00f6rpertemperatur aufrechtzuerhalten. Der Effekt wird zwar neutralisiert, da wir weniger intensiv trainieren als im Sommer, aber immerhin!<\/li>\n\n\n\n<li><strong>das Laufen im Winter bringt auch muskul\u00e4r andere Anforderungen mit sich<\/strong>. Der oft weiche, manchmal rutschige Untergrund erfordert eine leichte Anpassung des Laufstils, der wiederum andere Muskelgruppen anspricht. Vor allem die Rumpfmuskulatur ist zur Stabilisierung mehr beansprucht. Das f\u00fchrt langfristig zu einer besseren Gesamtfitness.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-welche-vorteile-bietet-das-winterlaufen-ausserdem\"><strong>Welche Vorteile bietet das Winterlaufen au\u00dferdem?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Die gesundheitlichen Vorteile sind das eine, aber es gibt noch eine <strong>ganze Reihe weiterer Gr\u00fcnde<\/strong>, warum du deinen Schweinehund bei Eis &amp; K\u00e4lte \u00fcberwinden solltest.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Joggen-im-Winter_Winterlicher-Weg_original.jpg\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"427\" height=\"640\" src=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Joggen-im-Winter_Winterlicher-Weg_original.jpg\" alt=\"Winterlicher Weg im Park\" class=\"wp-image-118447\" style=\"width:250px\" srcset=\"https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Joggen-im-Winter_Winterlicher-Weg_original.jpg 427w, https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Joggen-im-Winter_Winterlicher-Weg_original-200x300.jpg 200w\" sizes=\"(max-width: 427px) 100vw, 427px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Bei eisigen Temperaturen joggen zu gehen, kann ganz sch\u00f6n \u00dcberwindung kosten<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Im Winter erwartet dich n\u00e4mlich ein <strong>besonderes Naturerlebnis<\/strong>. Der Raureif an den B\u00e4umen, der knirschende Schnee, die k\u00fchle, klare Luft: das alles sind wundersch\u00f6ne Dinge, die dir nur der Winter bieten kann. Und auch, wenn du deine Pausen beim Joggen jetzt eher kurz halten solltest um nicht auszuk\u00fchlen, lohnt in der Regel ein kurzes Innehalten, um die <strong>Einzigartigkeit des Winters in sich aufzunehmen<\/strong>. Davon mal ganz abgesehen sind die Laufstrecken meistens auch leerer als im Sommer und du hast die Ruhe, um das Ganze ungest\u00f6rt zu genie\u00dfen.<\/p>\n\n\n\n<p>Last but not least ist Laufen im Winter nat\u00fcrlich auch ein<strong> mentales Training<\/strong>. Klar, bei K\u00e4lte kostet es deutlich mehr \u00dcberwindung, sich in die unz\u00e4hligen Lagen des Lauf-Outfits zu werfen. Aber: Konsistenz wird belohnt. Je \u00f6fter du es schaffst, desto leichter wird es. Und das macht auch was mit deinem Kopf: es <strong>st\u00e4rkt die mentale Resilienz<\/strong>, was dir auch in anderen Lebensbereichen zugutekommt. Dem bekannten Winterblues kann man mit Sport ebenfalls gut beikommen, denn w\u00e4hrend des Laufens werden Endorphine, gemeinhin als Gl\u00fcckshormone bekannt, ausgesch\u00fcttet, was <strong>Stress abbauen und die Grundstimmung heben<\/strong> kann.<\/p>\n\n\n\n<p>Und mal ganz unter uns: Sich nach so einer Laufeinheit erst eine <strong>warme Dusche<\/strong> zu g\u00f6nnen und sich dann mit einer <strong>hei\u00dfen Tasse Tee in die warme Decke zu kuscheln<\/strong>, ist doch eine Aussicht, bei der man direkt in die Laufschuhe reinspringen m\u00f6chte.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-in-action-das-solltest-du-wahrend-des-laufens-im-winter-beachten\"><strong>In Action: Das solltest du w\u00e4hrend des Laufens im Winter beachten<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>So viel zur blanken Theorie. Es gibt nat\u00fcrlich auch einige praktische Tipps, die du befolgen kannst und solltest, wenn du es dann endlich geschafft hast, dich in deine Laufsachen zu sch\u00e4len und vor die T\u00fcr zu treten.<\/p>\n\n\n\n<p>Vielleicht stellst du dir zum Beispiel die Frage, <strong>wie viel man bei kalten Temperaturen trinken sollte<\/strong>? Weil eigentlich hast du gar nicht so viel Durst, und der Schwei\u00df flie\u00dft ja auch nicht so stark wie im Sommer, oder?<\/p>\n\n\n\n<p>Es ist leider ein noch immer weit verbreiteter Irrtum, dass man im Winter weniger trinken muss, denn vor allem durch die kalte und trockene Luft ist dein Fl\u00fcssigkeitsverbrauch zus\u00e4tzlich erh\u00f6ht. Und <a href=\"https:\/\/www.berg-freunde.ch\/schwitzrate-sport-rechner\/\">schwitzen<\/a> tust du nat\u00fcrlich trotzdem. Nur wird der Schwei\u00df, anstatt zu verdunsten oder an dir herabzuflie\u00dfen zum Gro\u00dfteil von deiner Kleidung absorbiert. Tats\u00e4chlich ist die <strong>erforderliche <a href=\"https:\/\/www.berg-freunde.ch\/fluessigkeitsbedarf-rechner\/\">Trinkmenge<\/a> im Winter genauso gro\u00df wie im Sommer<\/strong>, daher gilt auch hier die Empfehlung, ca. 400 ml pro Stunde zu trinken.<\/p>\n\n\n\n<p>Au\u00dferdem solltest du deine Muskeln vor dem Laufen im Winter<strong> l\u00e4nger aufw\u00e4rmen<\/strong>. Da reichen gut und gerne einige Hampelm\u00e4nner, Streckspr\u00fcnge, Skippings oder andere \u00dcbungen aus dem Lauf-ABC. Die machst du idealerweise noch bevor du raus gehst und l\u00e4sst es dann die ersten Minuten ganz locker angehen, bis dein Bewegungsapparat ordentlich auf Temperatur ist.<\/p>\n\n\n\n<p>Bei rutschigem Untergrund kann es sinnvoll sein, <strong>k\u00fcrzere Schritte zu machen<\/strong>. Au\u00dferdem solltest du versuchen, den <strong>K\u00f6rperschwerpunkt immer \u00fcber deinen F\u00fc\u00dfen<\/strong> zu haben, vor allem beim Bergablaufen. So hast du mehr Kontrolle, und deine Sturz- und damit auch die Verletzungsgefahr werden letztendlich minimiert.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-die-richtige-ausrustung-furs-laufen-im-winter\"><strong>Die richtige Ausr\u00fcstung f\u00fcrs Laufen im Winter<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Und jetzt erstmal alle zusammen laut auf drei: \u201c<strong>Es gibt kein schlechtes Wetter, nur die falsche Bekleidung.<\/strong>\u201d Wo ist nochmal das Phrasenschwein? Aber irgendwas ist ja schon dran. Egal wie kalt es ist, egal wie ungem\u00fctlich das Wetter &#8211; es gibt heute f\u00fcr alle Gelegenheiten die passenden Klamotten. Und so nat\u00fcrlich auch f\u00fcrs Winterlaufen. Gehen wir mal nach und nach die Liste durch:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-bekleidung\"><strong>Bekleidung<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Du hast sicher schon vom Zwiebelprinzip geh\u00f6rt, oder? Beim <strong>Zwiebelprinzip<\/strong> werden <strong>mehrere d\u00fcnne Kleidungsschichten \u00fcbereinander<\/strong> getragen. Gegen\u00fcber einer dicken Schicht hat das den entscheidenden Vorteil, dass der Schwei\u00df besser abtransportiert werden kann. Denn die Gefahr bei kalten Temperaturen ist vor allem die, dass man durch das Schwitzen durchn\u00e4sst und so letztlich ausk\u00fchlt.<br><br>W\u00e4hle f\u00fcr die unteren, k\u00f6rpernahen Lagen sehr <strong>atmungsaktive Stoffe<\/strong>, wie z.B. <strong>Merinowolle<\/strong>. Diese hat den zus\u00e4tzlichen Vorteil, dass sie weniger schnell Ger\u00fcche annimmt. Dar\u00fcber ziehst du dann &#8211; je nach Wetterlage und K\u00e4lteempfinden &#8211; weitere d\u00fcnne Schichten bis hin zum sogenannten Outer-Layer, also die \u00e4u\u00dfere Schicht, die zumeist wind- oder wasserdicht ist. Ein klassisches Winterlauf-Outfit sieht zum Beispiel so aus:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Base-Layer<\/strong>: <a href=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/s\/MERINO--UNTERHEMD\/\">Merino-Unterhemd<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mid-Layer<\/strong>: <a href=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/funktionsshirts\/\">Leichtes, lang\u00e4rmeliges Funktionsoberteil<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Outer-Layer<\/strong>: D\u00fcnne, atmungsaktive <a href=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/windjacken\/\">Windjacke<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hose<\/strong>: <a href=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/laufhosen-tights\/\">Funktions-Tight<\/a> mit Fleece-Innenseite<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wichtig ist hier nochmal zu erw\u00e4hnen, dass es zahlreiche Faktoren gibt, die die Auswahl der Laufbekleidung beeinflussen. Wenn es <strong>regnet oder schneit, wird aus der <a href=\"https:\/\/www.berg-freunde.ch\/windjacken\/\">Windjacke<\/a> eher eine <a href=\"https:\/\/www.berg-freunde.ch\/regenjacken\/\">Regenjacke<\/a><\/strong>, und wenn du besonders k\u00e4lteempfindlich bist, kann es Sinn machen, der metaphorischen Zwiebel weitere Schichten hinzuzuf\u00fcgen.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Joggen-im-Winter_Zwei-Laeufer-auf-Schnee_original.jpg\"><img decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"480\" src=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Joggen-im-Winter_Zwei-Laeufer-auf-Schnee_original.jpg\" alt=\"Zwei Jogger laufen \u00fcber einen verschneiten Weg im Winter\" class=\"wp-image-118453\" style=\"width:350px\" srcset=\"https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Joggen-im-Winter_Zwei-Laeufer-auf-Schnee_original.jpg 640w, https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Joggen-im-Winter_Zwei-Laeufer-auf-Schnee_original-300x225.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Beim Laufen durch den Schnee sind wasserdichte Schuhe mit Spikes das Mittel der Wahl<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schuhe\"><strong>Schuhe<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Matsch, Schnee, Gl\u00e4tte\u2026 der Winterboden h\u00e4lt f\u00fcr L\u00e4ufer <strong>so manche \u00dcberraschung<\/strong> bereit, die mitunter zu schmerzhaften Begegnungen mit ebendiesem f\u00fchren k\u00f6nnen. Um die Sturzgefahr zu minimieren, sind die richtigen Laufschuhe nat\u00fcrlich das A und O.<\/p>\n\n\n\n<p>Bist du <strong>typischerweise im Wald<\/strong> unterwegs, hast du wahrscheinlich ohnehin ein Paar<strong> <a href=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/trailrunningschuhe\/\">Trailrunningschuhe<\/a><\/strong>. Diese sind im Grunde ganzj\u00e4hrig nutzbar &#8211; so nat\u00fcrlich auch in der kalten Jahreszeit. Es gibt spezielle Softground-Varianten, mit l\u00e4ngeren und tieferen Stollen. Die bieten auf weicheren B\u00f6den in der Regel besseren Halt. Warm und trocken bleiben die F\u00fc\u00dfe mit <strong>wasserdichten Schuhen<\/strong>, die wahlweise sogar mit einer integrierten <a href=\"https:\/\/www.berg-freunde.ch\/gamaschen\/\">Gamasche<\/a> ausgestattet sind, damit Schnee und Matsch nicht von oben eindringen k\u00f6nnen. Bei den meisten Schuhen kannst du eine solche Gamasche aber auch einfach nachr\u00fcsten.<br><br>L\u00e4ufst du hingegen vorrangig auf <strong>Asphalt oder Schotterwegen<\/strong>, reichen im Winter <strong>normale <a href=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/laufschuhe\/\">Stra\u00dfenlaufschuhe<\/a><\/strong>. Hier kannst du bei Bedarf auch zu Varianten mit wasserdichter Membran, wie z.B. Gore-Tex greifen.<\/p>\n\n\n\n<p>Und jetzt ein bisschen Realtalk: <strong>Wenn es richtig glatt ist<\/strong>, zum Beispiel bei festgetretenem Schnee oder \u00fcberfrierender N\u00e4sse, helfen dir leider <strong>nur Laufschuhe mit Spikes<\/strong>. Als Viell\u00e4ufer kann es durchaus Sinn machen, sich so ein Paar zuzulegen, als Gelegenheitsl\u00e4ufer w\u00e4re das aus meiner Sicht eine Anschaffung, die es zu \u00fcberdenken gilt. Eine kleine, aber feine Auswahl von <a href=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/trailrunningschuhe\/running-surface--schnee-eis\/\">Trailrunningschuhe mit Spikes<\/a> findest du nat\u00fcrlich im Bergfreunde-Shop.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-accessoires\"><strong>Accessoires<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>So, wir haben die Winterlaufausr\u00fcstung langsam beisammen. Was fehlt sind noch ein paar Kleinigkeiten: Das w\u00e4re zum Beispiel <strong><a href=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/muetzen\/\">die M\u00fctze<\/a><\/strong>. Die sollte bei keinem Lauf fehlen, denn wir verlieren eine ordentliche Portion Hitze \u00fcber unseren Kopf. Alternativ kannst du nat\u00fcrlich auch zum <a href=\"https:\/\/www.berg-freunde.ch\/stirnbaender\/\">Stirnband<\/a> greifen.<\/p>\n\n\n\n<p>Bei <a href=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/handschuhe\/\"><strong>Handschuhen<\/strong><\/a> scheiden sich die Geister ein wenig. Es gibt L\u00e4ufer &#8211; der Schreiber dieses Beitrags ist so einer &#8211; die brauchen praktisch bei keiner Temperatur Handschuhe, weil die H\u00e4nde nach ein bis zwei Kilometern ohnehin warm sind.<\/p>\n\n\n\n<p>Und dann gibt es nat\u00fcrlich das andere Extrem, wenn die <strong>Finger gef\u00fchlt gar nicht warm werden<\/strong> wollen &#8211; egal wie lange und intensiv man unterwegs ist. Hier ist Erfahrung gefragt. Es schadet aber sicher nicht, <strong>Handschuhe erstmal anzuziehen<\/strong> und dann in der Jacke oder im Laufrucksack zu verstauen oder grunds\u00e4tzlich immer ein Paar dabei zu haben, gerade bei sehr kalten Temperaturen.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Joggen-im-Winter_Trailrunnerin-mit-Lampe-auf-dem-Kopf_bearbeitet.jpg\"><img decoding=\"async\" width=\"960\" height=\"640\" src=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Joggen-im-Winter_Trailrunnerin-mit-Lampe-auf-dem-Kopf_bearbeitet.jpg\" alt=\"Trailrunnerin mit Stirnlampe auf dem Kopf\" class=\"wp-image-118459\" style=\"width:350px\" srcset=\"https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Joggen-im-Winter_Trailrunnerin-mit-Lampe-auf-dem-Kopf_bearbeitet.jpg 960w, https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Joggen-im-Winter_Trailrunnerin-mit-Lampe-auf-dem-Kopf_bearbeitet-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Joggen-im-Winter_Trailrunnerin-mit-Lampe-auf-dem-Kopf_bearbeitet-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Im Winter wird es schnell dunkel: Eine Stirnlampe ist daher unbedingt empfehlenswert<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>\u00dcbrigens<\/strong>: Wie schon erw\u00e4hnt, solltest du auch im Winter <strong>regelm\u00e4\u00dfig trinken<\/strong>. Ein Laufrucksack kann hier eine gute M\u00f6glichkeit sein, um Fl\u00fcssigkeit zu transportieren, und ein solcher ist dar\u00fcber hinaus nat\u00fcrlich auch dann hilfreich, wenn du eine zus\u00e4tzliche Schicht Klamotten oder sonstigen Kleinkram mitnehmen m\u00f6chtest.<\/p>\n\n\n\n<p>Du solltest zudem nicht au\u00dfer Acht lassen, dass es im Winter deutlich fr\u00fcher dunkel wird. Eine <strong><a href=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/stirnlampen\/\">Stirnlampe<\/a> geh\u00f6rt f\u00fcr uns daher ebenfalls zum Pflichtgep\u00e4ck<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-welche-gefahren-gibt-es-beim-laufen-im-winter\"><strong>Welche Gefahren gibt es beim Laufen im Winter?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Wir haben bereits \u00fcber die offensichtlichen Gefahren gesprochen und wie du sie am besten vermeiden kannst. Rutschigem bzw. glattem Untergrund kommst du mit einer Mischung aus angepasstem Laufstil und passender Schuhwahl bei, und den Open-Window-Effekt nach dem Sport verhinderst du durch eine Tasse warmen Tee und eine dicke Decke nach einer warmen Dusche. Wir sparen uns an dieser Stelle die Tipps f\u00fcr eine <strong>gesunde Ern\u00e4hrung und ausreichend Vitamine<\/strong> und sprechen noch eine Gefahr an, auf die wir bisher noch nicht eingegangen sind: Erfrierungen.<\/p>\n\n\n\n<p>Du denkst bei dem Thema jetzt vielleicht an H\u00f6henbergsteiger, denen die Nasen abfrieren oder Alaska-Trekker mit ein paar weniger Fingern als \u00fcblich, aber lass dich bitte nicht t\u00e4uschen: Auch in unseren Breitengraden <strong>kann es schnell passieren, dass man Erfrierungen erleidet<\/strong>. Gerade bei Sportarten wie dem Laufen, bei denen man eher d\u00fcnner als dicker gekleidet ist. Wenn du umknickst oder deinen Lauf aus anderweitigen Gr\u00fcnden nicht fortsetzen kannst, es beispielsweise <strong>schneit, regnet oder ein eisiger Wind weht<\/strong>, k\u00fchlst du schneller aus, als dir lieb ist. Die Folge: <strong>Eine <a href=\"https:\/\/www.berg-freunde.ch\/windchill-effekt-rechner\/\">Unterk\u00fchlung<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Frierst du nach dem Lauf besonders lange, hast blaue Lippen oder blasse Haut, dann schnapp dir einen gezuckerten Tee und vergrabe dich unter der Decke. Wenn <strong>Symptome wie Schl\u00e4frigkeit oder Bewusstseinstr\u00fcbungen<\/strong> dazu kommen, solltest du allerdings nicht versuchen dich aufzuw\u00e4rmen, denn das kann dazu f\u00fchren, dass die kalte Luft aus den Extremit\u00e4ten ins K\u00f6rperinnere flie\u00dft und sich dort mit dem warmen Blut vermischt, was gar nicht gut f\u00fcr unsere Organe ist. In dem Fall ist es in der Tat ratsam, den <strong>Notarzt zu rufen<\/strong>. Wie Du die Symptome fr\u00fchzeitig erkennst und pr\u00e4ventiv handeln kannst, <a href=\"https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/symptome-von-unterkuehlung\/\">erf\u00e4hrst Du hier.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Unser Tipp f\u00fcrs Laufgep\u00e4ck: Wenn genug Platz ist, nimm dir mindestens eine <strong>wind- oder wasserdichte Jacke mit<\/strong> &#8211; f\u00fcr alle F\u00e4lle. Dar\u00fcber hinaus sollte das Smartphone aufgeladen sein, um einen Notruf absetzen zu k\u00f6nnen und &#8211; egal wie wenig Platz du hast &#8211; pack dir <strong>auf jeden Fall eine Rettungsdecke und eine Stirnlampe<\/strong> ein.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-joggen-im-winter-jetzt-gibt-s-wirklich-keine-entschuldigung-mehr\">Joggen im Winter? <strong>Jetzt gibt\u2019s wirklich keine Entschuldigung mehr<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Nachdem du jetzt alles wei\u00dft, was du wissen musst, und mit der richtigen Ausr\u00fcstung ausgestattet bist, steht einem gem\u00fctlichen Winterl\u00e4ufchen ja nichts mehr entgegen, oder? Ok, gut. Der <strong>Kampf gegen deinen Schweinehund<\/strong>. Aber den k\u00f6nnen wir nicht f\u00fcr dich ausfechten. Wir k\u00f6nnen dir nur unsere Tipps an die Hand geben.<\/p>\n\n\n\n<p>Sollten noch Fragen offengeblieben sein oder solltest du dir einfach ein bisschen Motivationshilfe von uns holen wollen, dann hinterlasse gerne einen Kommentar, schreib uns eine Mail \u00fcber unser Kontaktformular oder<strong> ruf unsere Gearheads <\/strong>unter der 07121\/70 12 0 in Deutschland, der 044 522 02 17 in der Schweiz und der 01-38528-97 in \u00d6sterreich an. Sie sind unter der Woche zwischen 9 bis 17 Uhr f\u00fcr dich da.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Der Winter: Kalt, dunkel und gelegentlich mit Rutschgefahr. Gerade L\u00e4ufer haben in der kalten Jahreszeit mit allerlei Herausforderungen (abseits der rein sportlichen Ebene) zu k\u00e4mpfen, und da wollen wir noch gar nicht vom inneren Schweinehund anfangen, der uns das L\u00e4uferleben im Winter ordentlich erschwert\u2026 glaub mir, ich kann dir da ein Liedchen singen. 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