{"id":129687,"date":"2026-01-13T12:57:36","date_gmt":"2026-01-13T11:57:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/?p=129687"},"modified":"2026-02-17T08:46:51","modified_gmt":"2026-02-17T07:46:51","slug":"eisbaden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/eisbaden\/","title":{"rendered":"Eisbaden tut der Psyche gut \u2013 so machst Du es richtig"},"content":{"rendered":"\n

Eisbaden ist ein Hype<\/strong> in vielen L\u00e4ndern in Europa. Eigentlich kommt die Tradition aus den nordischen L\u00e4ndern<\/strong>, zum Beispiel D\u00e4nemark, Norwegen oder Finnland. Hier l\u00e4dt die N\u00e4he zum Wasser Schwimmerinnen und Schwimmer ein, im Winter ein kaltes Bad zu nehmen. Der Hype in Deutschland ist ein wenig anders. Hier k\u00f6nnen wir in St\u00e4dten wie M\u00fcnchen oder Heidelberg mutige Menschen beobachten, die sich bei kalten Temperaturen an einer niedrigen Stelle in den Fluss setzen und dort ausharren. Wir haben mit James Mercer, dem norwegischen Experten aus Troms\u00f8<\/strong> gesprochen und euch die wichtigsten Tipps f\u00fcr den Start ins Winterbaden zusammengestellt. Nat\u00fcrlich mit Antworten auf die dr\u00e4ngendsten Fragen: Wie lange macht Eisbaden Sinn, und wie oft muss ich es aus\u00fcben, um einen positiven Effekt zu erzielen?<\/p>\n\n\n\n

Prof. Dr. James Mercer<\/a> hat an der meistzitierten Studie Norwegens als Studienleiter mitgewirkt<\/strong> und kann es bis heute nicht fassen, dass Eisbaden und Winterschwimmen so beliebte Sportarten sind. James Mercer forschte und lehrte als Physikalischer Mediziner an der \u201eArctic University of Norway\u201c hoch oben im arktischen Norden.<\/p>\n\n\n

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\"Portrait<\/a>
Portr\u00e4t des Wissenschaftlers Prof. Dr. James Mercer. Photo Credit: Knut Steiness<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Ist Eisbaden wirklich gesund?<\/h2>\n\n\n\n

Wer schon mal unfreiwillig eine kalte Dusche genossen hat, wei\u00df genau, dass das kalte Wasser erstmal keine positiven Gef\u00fchle weckt<\/strong>. Doch es gibt immer wieder Freunde und Bekannte, die genau das richtig toll finden. Denn Winterschwimmen bringt tats\u00e4chlich auch Vorteile und macht in entspannter Runde richtig Laune! Aber: <\/strong>Blicken wir noch einmal in die aktuellen Studien und Expertenstimmen, wird deutlich, dass es keine klaren Hinweise <\/strong>gibt, ob Eisbaden wirklich gesund macht oder unser Immunsystem st\u00e4rkt.<\/p>\n\n\n\n

Nachteile: Eisbaden und Winterbaden sind Extreme, die lebensgef\u00e4hrlich sein k\u00f6nnen<\/h2>\n\n\n\n

Das Wichtigste zu Beginn: Ein kurzer Check-Up in der Hausarztpraxis kann Leben retten<\/strong>. Bei Personen mit chronischen Erkrankungen, Herzerkrankungen und hohem Blutdruck ist es nicht ratsam, ohne \u00e4rztliche Einsch\u00e4tzung den K\u00f6rper in solch eine Extremsituation zu bringen. Zudem sollte man sich bewusst machen<\/strong>, dass der K\u00f6rper in der K\u00e4lte deutlich st\u00e4rker gefordert wird als im normalen Alltag.<\/p>\n\n\n

Check-Up vor dem Eisbaden<\/div>

Es wird immer empfohlen, sich vor der Aus\u00fcbung von Extremsportarten einem Check-Up zu unterziehen. Es gab mehrere Vorf\u00e4lle, bei denen Menschen durch das Eisbaden Herz-Kreislauf-Probleme hatten, ertrunken sind oder anders ums Leben gekommen sind.<\/p>\n<\/blockquote>

James Mercer \u2014 Prof. f\u00fcr Physikalische Medizin an der \u201eArctic University of Norway\u201c in Troms\u00f8<\/p><\/div><\/section>\n\n\n

Fakt ist:<\/strong> Wenn wir Winterschwimmen gehen, machen wir Extremsport<\/strong>, den sonst gut trainierte Athletinnen und Athleten aus\u00fcben. Besonders hilfreich ist es, \u00e4hnlich wie bei Wandertouren gut vorbereitet zu starten<\/strong>. Die richtige Kleidung<\/strong> beim Schwimmen und vor allem danach ist essenziell.<\/p>\n\n\n\n

Die richtige Vorbereitung beim Eisbaden<\/h2>\n\n\n\n

Neben einer stabilen k\u00f6rperlichen Verfassung <\/strong>spielt vor allem die richtige Ausr\u00fcstung eine entscheidende Rolle beim Eisbaden<\/strong>. Auch ein kurzer Wettercheck hilft, um Risiken besser einzusch\u00e4tzen <\/strong>und den Aufenthalt im kalten Wasser sicher zu gestalten. Es ist in allen F\u00e4llen sinnvoll, auf das eigene K\u00f6rpergef\u00fchl zu achten und den Einstieg ins kalte Wasser bewusst und kontrolliert anzugehen.<\/p>\n\n\n\n

Kleidung beim Eisbad:<\/p>\n\n\n\n