{"id":61174,"date":"2022-11-04T15:00:00","date_gmt":"2022-11-04T14:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/schlafhygiene\/"},"modified":"2023-09-22T13:34:53","modified_gmt":"2023-09-22T11:34:53","slug":"schlafhygiene","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/schlafhygiene\/","title":{"rendered":"Wie eine gesunde Schlafhygiene dir auch beim Sport hilft"},"content":{"rendered":"\n<p>Schlafhygiene ist ein Thema, das in letzter Zeit viel diskutiert wird. Es geht dabei in erster Linie darum, durch gewisse Verhaltensweisen und \u00e4u\u00dfere Umst\u00e4nde einen <strong>gesunden und vor allem erholsamen Schlaf<\/strong> herbeizuf\u00fchren. <\/p>\n\n\n\n<p>Durch die richtige Schlafhygiene k\u00f6nnen bestenfalls <strong>Schlafst\u00f6rungen behoben<\/strong> werden. Aber auch vorbeugend kann man sich zum pers\u00f6nlichen Schlafverhalten einmal ein paar Gedanken machen. Das ist vor allem dann sinnvoll, wenn man ab und an das Gef\u00fchl hat schlecht zu schlafen.<\/p>\n\n\n\n<p>Doch viele Personen schlafen zu Hause, <strong>im gewohnten Umfeld<\/strong> zwar relativ gut, w\u00e4hrend die Schlafqualit\u00e4t in fremder Umgebung hingegen leidet. Man denke da beispielsweise an die erste Nacht im <a href=\"https:\/\/www.berg-freunde.ch\/zelte\/\">Zelt<\/a> oder \u00c4hnliches. <\/p>\n\n\n\n<p>Was aber macht eigentlich <strong>guten Schlaf<\/strong> aus? Wie kann man seine <strong>Schlafqualit\u00e4t verbessern<\/strong>? Und wo liegen die Tricks und Tipps f\u00fcr guten Schlaf bei Mehrtagestouren und sportlichen Aktivit\u00e4ten? Das alles erfahrt ihr in diesem Artikel.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Schlafhygiene_10.jpg\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"750\" src=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Schlafhygiene_10.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-55044\" srcset=\"https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Schlafhygiene_10.jpg 1000w, https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Schlafhygiene_10-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Schlafhygiene_10-768x576.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-guter-schlaf-was-ist-das-eigentlich\">Guter Schlaf, was ist das eigentlich?<\/h2>\n\n\n\n<p>Guter Schlaf ist in erster Linie eines: <strong>erholsam<\/strong>. Er tr\u00e4gt dazu bei, dass wir uns <strong>fit f\u00fchlen<\/strong>, uns von den Anstrengungen des Tages gut erholen und am kommenden Tag <strong>leistungsf\u00e4hig <\/strong>sind. <\/p>\n\n\n\n<p>Die amerikanische <strong><a href=\"https:\/\/www.sleepfoundation.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">National Sleep Foundation<\/a><\/strong> hat sich in einer breit <strong>angelegten Studie<\/strong> genau mit diesem Thema besch\u00e4ftig und ist zu dem Ergebnis gekommen, dass sich guter Schlaf, vereinfacht, anhand folgender Merkmale erkennen l\u00e4sst:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>m\u00f6glichst <strong>kurze Einschlafdauer<\/strong> (maximal 30 Minuten)<\/li>\n\n\n\n<li>keine oder <strong>maximal eine Wachphase<\/strong> mit \u00fcber 5 Minuten L\u00e4nge pro Nacht<\/li>\n\n\n\n<li><strong>keine Probleme wieder einzuschlafen<\/strong> nach einer Wachphase <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Unser Schlaf kann jedoch von den unterschiedlichsten Faktoren beeinflusst werden und ist nicht immer gleich gut. <\/p>\n\n\n\n<p>Allerdings gibt es unterschiedliche Faktoren, die unseren Schlaf beeinflussen. Dazu geh\u00f6ren unter anderem:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Erkrankungen<\/li>\n\n\n\n<li>falsche Ern\u00e4hrung am Abend<\/li>\n\n\n\n<li>k\u00f6rperliche und psychische Belastung. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Aber auch die <strong>Umgebung<\/strong> in der wir schlafen kann Einfluss auf die Qualit\u00e4t des Schlafs haben. Ist der Schlaf aufgrund bestimmter Umst\u00e4nde ein paar Tage lang nicht gut, stellt dies noch kein Problem dar, unser Organismus kann das locker weckstecken. Bestehen <strong>Schlafprobleme jedoch l\u00e4nger als vier Wochen<\/strong> oder treten sie sehr regelm\u00e4\u00dfig auf, sollte man sich auf jeden Fall von einem Arzt beraten lassen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00dcbrigens:<\/strong> Wie lange man schl\u00e4ft h\u00e4ngt nicht unbedingt vom Alter ab, sondern vielmehr von der <strong>pers\u00f6nlichen Veranlagung<\/strong>. Die Annahme, dass beispielsweise \u00e4ltere Menschen weniger Schlaf ben\u00f6tigen als junge stimmt daher nicht. Allerdings wird der Schlaf im Alter inkonstanter.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1683810357386\"><h2 class=\"schema-faq-question\">Was beeinflusst unseren Schlaf und wie hilft Schlafhygiene ihn zu verbessern?<\/h2> <p class=\"schema-faq-answer\">Um zu wissen, wie sich der Schlaf verbessern l\u00e4sst, muss man sich zun\u00e4chst einmal anschauen, was den Schlaf <strong>negativ beeintr\u00e4chtigen<\/strong> kann. Auch hier ist jeder Mensch <strong>individuell veranlagt<\/strong>. Faktoren, die den einen vielleicht negativ beeinflussen, wirken sich beim anderen m\u00f6glicherweise kaum oder gar nicht aus. Nicht jede Ma\u00dfnahme bringt daher bei jedem auch den gew\u00fcnschten Erfolg.<\/p> <\/div> <\/div>\n\n\n\n<p>Schauen wir uns aber einfach einmal <strong>die h\u00e4ufigsten Faktoren<\/strong> an, die eine (negative) Auswirkung auf unseren Schlaf haben k\u00f6nnen:<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Schlafhygiene_02.jpg\"><img decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"750\" src=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Schlafhygiene_02.jpg\" alt=\"Bergfreund beim Aufbauen des Biwaks zum Schlafen am Berg\" class=\"wp-image-55062\" srcset=\"https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Schlafhygiene_02.jpg 1000w, https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Schlafhygiene_02-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Schlafhygiene_02-768x576.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">L\u00e4nge und Qualit\u00e4t des Schlafes und die Faktoren dazu sind sehr individuell. So auch ob man im Schnee in luftigen H\u00f6hen eine gute Nachtruhe finden kann.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-geht-nur-schlafen-wenn-ihr-auch-mude-seid\">Geht nur Schlafen, wenn ihr auch m\u00fcde seid<\/h3>\n\n\n\n<p>Einzuschlafen, vor allem halbwegs schnell einzuschlafen ist sehr schwer, wenn man nicht m\u00fcde ist. Es empfiehlt sich daher, die Schlafenszeit so zu legen, dass man bis dahin auch eine gewisse <strong>\u201eBettschwere\u201c<\/strong> erreicht hat.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-die-innere-uhr-muss-stimmen\">Die innere Uhr muss stimmen<\/h3>\n\n\n\n<p>Auf die (innere) biologische Uhr achten. Dieser Punkt kn\u00fcpft eigentlich direkt an den ersten an, denn der K\u00f6rper orientiert sich an <strong>Routinen<\/strong>. Um beim zu Bett gehen m\u00fcde zu sein ist es sinnvoll diese Zeit (sowie die Aufwachzeit) konstant zu halten. So kann sich der K\u00f6rper darauf einstellen zu schlafen.<\/p>\n\n\n\n<p>Dies l\u00e4sst sich nicht immer mit unserem Alltag vereinbaren. Oft sind unsere Aufstehzeiten an unseren Arbeitsbeginn oder den Schulbeginn der Kinder gekoppelt und lassen sich daher nicht unbedingt so gestalten, wie es f\u00fcr uns (gef\u00fchlt) optimal w\u00e4re. Aber auch <strong>bei Trekking- oder Hochtouren<\/strong> kann dieser Faktor zum Tragen kommen. <\/p>\n\n\n\n<p>Oft ver\u00e4ndern wir bei Touren unseren Tagesrhythmus. Wir gehen vielleicht fr\u00fcher Schlafen, weil es bei Dunkelheit im Zelt einfach nichts anderes zu tun gibt oder stehen deutlich fr\u00fcher als gewohnt auf, weil das f\u00fcr den Vis-\u00e0-vis-Kogel erforderlich ist. <\/p>\n\n\n\n<p>Das kann sich selbstverst\u00e4ndlich auf die Qualit\u00e4t unseres Schlafs auswirken und l\u00e4sst sich nicht immer vermeiden. Wo es geht, k\u00f6nnt ihr aber auch hier darauf achten, euren <strong>Schlafrhythmus nicht zu sehr zu ver\u00e4ndern<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-nicht-zu-spat-zu-viel-essen-oder-trinken\">Nicht zu sp\u00e4t zu viel essen oder trinken<\/h3>\n\n\n\n<p>Hierbei geht es in erster Linie nicht darum, was ihr esst, sondern wann ihr es esst und vor allem wie viel. Vereinfacht l\u00e4sst sich sagen, <strong>mit einem (\u00fcber)vollen Magen schl\u00e4ft es sich schlecht<\/strong>. Es ist daher durchaus sinnvoll die letzte Mahlzeit vor dem Schlafengehen so zu legen, dass der Magen noch ausreichend <strong>Zeit zum Verdauen<\/strong> hat. <\/p>\n\n\n\n<p>Gleichzeitig solltet ihr euch aber auch <strong>nicht komplett hungrig hinlegen<\/strong>, da auch das den Schlaf negativ beeinflussen kann. <\/p>\n\n\n\n<p>Aber auch <strong>Getr\u00e4nke <\/strong>k\u00f6nnen den Schlaf beeintr\u00e4chtigen, allem voran <strong>Alkohol und Koffein<\/strong>. Schlafmediziner empfehlen hier etwa drei bis vier Stunden vor dem Schlafen auf alkohol- und koffeinhaltige Getr\u00e4nke zu verzichten. \u00c4hnliches gilt \u00fcbrigens auch f\u00fcr das <strong>Rauchen<\/strong>, da Nikotin ebenfalls anregend wirkt.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Schlafhygiene_08.jpg\"><img decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"750\" src=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Schlafhygiene_08.jpg\" alt=\"Bergfreunde beim Kaffeetrinken im Winter\" class=\"wp-image-55029\" srcset=\"https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Schlafhygiene_08.jpg 1000w, https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Schlafhygiene_08-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Schlafhygiene_08-768x576.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Ein sp\u00e4ter Kaffee wird einem unter umst\u00e4nden beim Einschlafen zum Verh\u00e4ngnis.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-korperliche-anstrengung-vor-der-schlafenszeit-vermeiden\">K\u00f6rperliche Anstrengung vor der Schlafenszeit vermeiden<\/h3>\n\n\n\n<p>Bevor man zu Bett geht und ruhig schlafen kann, muss der K\u00f6rper zun\u00e4chst einmal entspannen. Direkt <strong>nach dem Sport<\/strong> ist aber der <strong>Kreislauf noch sehr aktiv<\/strong> und der K\u00f6rper noch nicht auf eine Ruhephase eingestellt. <\/p>\n\n\n\n<p>Indem man eine <strong>Pufferzone von ca. 2 Stunden<\/strong> zwischen dem Sport und dem Schlafen schafft, gibt man dem K\u00f6rper ausreichend Zeit sich umzustellen. Dieser Aspekt kann gerade auch bei Mehrtagestouren sehr wichtig sein. Denn nur wer sich ausreichend Zeit zur Regeneration nimmt, bleibt auch \u00fcber l\u00e4ngere Zeit hinweg leistungsf\u00e4hig.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Aber:<\/strong> Bewegung an der frischen Luft wirkt sich generell positiv auf den Schlaf aus. Hei\u00dft, wenn ihr ohnehin schon den ganzen Tag unterwegs wart, habt ihr generell gute Chancen auf einen geruhsamen Schlaf, da der K\u00f6rper tags\u00fcber ausreichend Gelegenheit hatte <strong>Adenosin <\/strong>zu bilden. <\/p>\n\n\n\n<p>Je h\u00f6her die <strong>Konzentration von Adenosin<\/strong> im K\u00f6rper ist, desto mehr nimmt auch der Schlafdruck zu. Der k\u00f6rpereigene Stoff hemmt n\u00e4mlich aktivierende Neurotransmitter wie Dopamin und macht dadurch m\u00fcde.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-die-dunkle-seite-der-nacht\">Die dunkle Seite der Nacht<\/h3>\n\n\n\n<p>Manche Menschen reagieren beim Schlafen sehr <strong>empfindlich auf Licht<\/strong>. Ein nicht gut abgedunkeltes Zimmer, eine <strong>Stra\u00dfenlaterne <\/strong>vor dem Haus oder auch nur <strong>Vollmond <\/strong>wird dabei oft als St\u00f6rfaktor empfunden. <\/p>\n\n\n\n<p>In diesem Fall ist es wichtig, darauf zu achten, dass es im Schlafbereich <strong>ausreichend dunkel<\/strong> ist. Gerade wenn man mit dem Zelt unterwegs ist, kann das aber problematisch werden. Dennoch l\u00e4sst sich hier beispielsweise durch den <strong>Standort des Zelts <\/strong>ein St\u00fcck weit Einfluss auf die Helligkeit im Inneren nehmen. <\/p>\n\n\n\n<p>Au\u00dferdem lassen <strong>unterschiedliche Zeltfarben<\/strong> unterschiedlich viel Licht ins Innere durch. Wenn ihr hier tiefer ins Thema einsteigen wollt, dann schaut euch doch einfach diesen Blogbeitrag an: <a href=\"https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/die-wahl-der-zeltfarbe\/\">Die Wahl der Zeltfarbe \u2013 mehr als eine Geschmacksfrage<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00dcbrigens:<\/strong> Auch das <strong>Licht von Smartphone, Laptop und Co.<\/strong> kann sich negativ auf den Schlaf auswirken. Hier geht es in erster Linie darum, dass das blaue Licht dieser Ger\u00e4te sich negativ auf die Bildung und Aussch\u00fcttung von Melatonin auswirkt. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Melatonin <\/strong>handelt es sich um ein Hormon, das schlaff\u00f6rdernd wirkt und f\u00fcr den Tagesrhythmus zust\u00e4ndig ist. Somit ist es f\u00fcr eine geruhsame Nacht sehr wichtig. Wer dennoch vor dem Schlafengehen unbedingt noch E-Mails lesen oder Instagram checken m\u00f6chte, sollte das entsprechende Ger\u00e4t in den <strong>Nachtmodus <\/strong>stellen. Hierdurch wird das kurzwellige Blaulicht reduziert.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Schlafhygiene_07.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"750\" src=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Schlafhygiene_07.jpg\" alt=\"Bergfreunde beim Zelten in den Bergen \" class=\"wp-image-55033\" srcset=\"https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Schlafhygiene_07.jpg 1000w, https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Schlafhygiene_07-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Schlafhygiene_07-768x576.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Je dunkler die Umgebung, desto mehr wird Melatonin ausgesch\u00fcttet. Dadurch verbessert sich der Schlaf. Auch die Farbe des Zelts hat hier einen Einfluss.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-komfort-und-umgebung-beeinflussen-den-schlaf\">Komfort und Umgebung beeinflussen den Schlaf<\/h3>\n\n\n\n<p>Dieser Punkt umfasst gleich mehrere Aspekte.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Die Matratze<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Hei\u00dft, die <strong>Matratze <\/strong>zu Hause bzw. die <strong>Matte auf der Tour<\/strong> sollte weder zu hart noch zu weich sein. Die optimale H\u00e4rte einer Matratze orientiert sich dabei an eurem Gewicht und der Lage in der ihr bevorzugt schlaft. <\/p>\n\n\n\n<p>Bei den <a href=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/isomatten\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Isomatten <\/strong><\/a>kommen weitere Faktoren hinzu, beispielsweise das <strong>Gewicht und Packma\u00df<\/strong> der Matte, aber auch wie gut die Matte gegen K\u00e4lte Isoliert. Wenn ihr hierzu mehr erfahren wollt, dann schaut euch doch bitte den Artikel von Simon an, danach seid ihr definitiv schlauer! <a href=\"https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/wie-man-sich-bettet-so-liegt-man-das-einmaleins-der-isomatten\/\">Isomatten: Wie man sich bettet, so liegt man<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Die Umgebungstemperatur<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Auch die <strong>Umgebungstemperatur <\/strong>muss passen. Im heimischen Schlafzimmer gelten <strong>16-18 \u00b0C<\/strong> als optimal. Dar\u00fcber hinaus sollte auch das Bettzeug bzw. der Schlafsack euren Bed\u00fcrfnissen entsprechen. Gerade bei Touren in kalten Regionen oder im Winterhalbjahr ist ein ausreichend <strong>warmer <\/strong><a href=\"\/schlafsaecke\/\"><strong>Schlafsack<\/strong> <\/a>\u00e4u\u00dferst wichtig. <\/p>\n\n\n\n<p>Kollege Simon hat sich deshalb einmal die <strong>Temperaturangaben bei Schlafs\u00e4cken<\/strong> genauer angeschaut. Wenn ihr dazu noch Input braucht, dann seid ihr hier richtig: <a href=\"https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/temperaturangaben-bei-schlafsaecken-und-was-sie-bedeuten\/\">Temperaturangaben bei Schlafs\u00e4cken? Was bedeuten sie wirklich?<\/a> <\/p>\n\n\n\n<p>Wie ihr zum passenden Schlafsack kommt, erfahrt ihr au\u00dferdem hier: <a href=\"https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/kaufberatung-schlafsaecke\/\">Richtig(e) betten auf Touren: Kaufberatung Schlafs\u00e4cke<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Das Schlafzimmer<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Auch euer Schlafzimmer sollte so gestaltet sein, dass ihr euch dort wohlf\u00fchlt und zur Ruhe kommt. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Unterwegs <\/strong>verlagert sich der Fokus ein wenig. Hier ergibt es auf jeden Fall Sinn darauf zu achten, wo genau ihr euer Zelt aufschlagt. Wichtig ist, dass ihr einen Ort w\u00e4hlt, an dem ihr euch <strong>sicher f\u00fchlt<\/strong>. Denn nur wenn ihr euch <strong>bedenkenlos schlafen<\/strong> legen k\u00f6nnt, werdet ihr auch ruhig schlafen. <\/p>\n\n\n\n<p>Dar\u00fcber hinaus solltet ihr euch auch einen <strong>Lagerplatz <\/strong>suchen, der eben und gegebenenfalls ein wenig <strong>vor der Witterung gesch\u00fctzt<\/strong> ist. <\/p>\n\n\n\n<p>Weiterf\u00fchrende Tipps zum Thema Lagerplatz und \u00dcbernachten mit und ohne Zelt findet ihr auch in diesem Artikel: <a href=\"https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/tipps-draussen-besser-schlafen\/\">Pennen Deluxe \u2013 6 Tipps, wie ihr drau\u00dfen besser schlaft<\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Schlafhygiene_05.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"750\" src=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Schlafhygiene_05.jpg\" alt=\"Sicherheitsgef\u00fchl ist wichtig f\u00fcr einen ruhigen und tiefen Schlaf.\" class=\"wp-image-55037\" srcset=\"https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Schlafhygiene_05.jpg 1000w, https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Schlafhygiene_05-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Schlafhygiene_05-768x576.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Elementar f\u00fcr die Schlafqualit\u00e4t ist auch das Sicherheitsgef\u00fchl. Je nach Pers\u00f6nlichkeit ist das auf einem schmalen Felsvorsprung gegeben &#8230; oder auch nicht.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-bessere-nachtruhe-fur-gute-leistungsfahigkeit\">Bessere Nachtruhe f\u00fcr gute Leistungsf\u00e4higkeit<\/h2>\n\n\n\n<p>Das Thema Schlaf und Schlafhygiene ist sehr umfangreich. Hinzu kommen <strong>individuelle Faktoren<\/strong>, die unser Schlafverhalten und unsere Schlafqualit\u00e4t beeinflussen. F\u00fcr eine gute Leistungsf\u00e4higkeit im Alltag und im Sport ist guter, erholsamer Schlaf \u00e4u\u00dferst wichtig. <\/p>\n\n\n\n<p>Wer nur <strong>selten nicht gut schl\u00e4ft<\/strong>, beispielsweise weil eine fette Erk\u00e4ltung gerade das Immunsystem fordert, der braucht sich eigentlich keine Sorgen zu machen, da sich dieser Zustand von selbst wieder \u00e4ndert. <\/p>\n\n\n\n<p>Wer nahezu <strong>immer schlecht schl\u00e4ft<\/strong> und morgens regelrecht ger\u00e4dert aufwacht, sollte versuchen das pers\u00f6nliche Schlafverhalten und die einzelnen Punkte einmal f\u00fcr sich zu \u00fcberpr\u00fcfen. <\/p>\n\n\n\n<p>Auch die <strong>Beratung durch einen Arzt<\/strong> ist hierbei \u00e4u\u00dferst sinnvoll. Schlaft ihr beispielsweise immer nur beim Zelten schlecht, dann versucht doch herauszubekommen, woran das liegen k\u00f6nnte. <\/p>\n\n\n\n<p>Ist die Matte zu unbequem, der Schlafsack zu eng oder \u00fcbernachtet ihr vielleicht immer nur dann im Zelt, wenn ihr euch <strong>k\u00f6rperlich stark gefordert<\/strong> habt? Bei Trekkingtouren oder Radreisen zum Beispiel? Ist das Problem erst einmal erkannt, k\u00f6nnt ihr gezielt versuchen euren Schlaf auch auf l\u00e4ngeren Touren deutlich zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n<p>Ich f\u00fcr meinen Teil w\u00fcnsche euch jetzt auf jeden Fall eine <strong>gute Nacht und tr\u00e4umt was Nettes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">FAQ f\u00fcr einen besseren Schlaf<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1695117690611\"><h3 class=\"schema-faq-question\">Was macht guten Schlaf aus?<\/h3> <p class=\"schema-faq-answer\">Ein guter Schlaf zeichnet sich dadurch aus, dass du nicht lange zum Einschlafen brauchst (max. 30 min), dass du nicht h\u00e4ufig aufwachst und dass du nach dem Aufwachen schnell wieder einschl\u00e4fst.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1695121136835\"><h3 class=\"schema-faq-question\">Wie kann man seinen Schlaf verbessern?<\/h3> <p class=\"schema-faq-answer\">Hier sind einige Tipps: Vermeide zu gro\u00dfe Anstrengungen direkt vor dem Schlafengehen. Esse und trinke direkt vor dem Schlafen nicht mehr oder nur wenig. Vermeide Lichtquellen in deinem Schlafraum, Licht h\u00e4lt uns wach. Versuche es dir so komfortabel wie m\u00f6glich zu machen. Dazu geh\u00f6rt z.B. die Wahl der richtigen Matratze oder auch die optimale Umgebungstemperatur.<\/p> <\/div> <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Schlafhygiene ist ein Thema, das in letzter Zeit viel diskutiert wird. Es geht dabei in erster Linie darum, durch gewisse Verhaltensweisen und \u00e4u\u00dfere Umst\u00e4nde einen gesunden und vor allem erholsamen Schlaf herbeizuf\u00fchren. Durch die richtige Schlafhygiene k\u00f6nnen bestenfalls Schlafst\u00f6rungen behoben werden. Aber auch vorbeugend kann man sich zum pers\u00f6nlichen Schlafverhalten einmal ein paar Gedanken machen. 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