{"id":64163,"date":"2022-10-21T15:00:00","date_gmt":"2022-10-21T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/berg-sport-immunsystem\/"},"modified":"2024-01-02T14:15:42","modified_gmt":"2024-01-02T13:15:42","slug":"berg-sport-immunsystem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/berg-sport-immunsystem\/","title":{"rendered":"(Berg-)Sport f\u00fcr das Immunsystem"},"content":{"rendered":"\n<p>Wer regelm\u00e4\u00dfig Sport treibt, hat ein <strong>st\u00e4rkeres Immunsystem<\/strong> und wird nachweislich seltener krank! Aber ist das wirklich so oder handelt es sich hierbei nur um einen Mythos?<\/p>\n\n\n\n<p>Unser <strong>Immunsystem bek\u00e4mpft t\u00e4glich zahlreiche Eindringlinge<\/strong> wie Bakterien, Viren, Keime etc., die unseren K\u00f6rper befallen. Wenn wir ein <strong>starkes Immunsystem<\/strong> haben, werden wir <strong>seltener krank<\/strong>, denn nicht zuletzt verhindert es das Ausbrechen vieler Infektionen. <\/p>\n\n\n\n<p>Der <strong>Aufbau unseres Immunsystems<\/strong> ist sehr komplex. Grob gesagt besteht es aus Organen, Proteinen und Zellen. Zus\u00e4tzlich gibt es weitere Aspekte und <strong>\u00e4u\u00dfere Einfl\u00fcsse<\/strong>, die sich positiv oder negativ auf unser Immunsystem auswirken k\u00f6nnen. <\/p>\n\n\n\n<p>Was es schw\u00e4cht und st\u00e4rkt und wie sich (Berg-)Sport oder k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung im Allgemeinen auf unser Immunsystem auswirken, erkl\u00e4re ich Dir in diesem Artikel.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/BergsportImmunsystem_04_Charly-Langbein-auf-dem-Grat-zwischen-Olperer-und-Fussstein.jpg\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"750\" src=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/BergsportImmunsystem_04_Charly-Langbein-auf-dem-Grat-zwischen-Olperer-und-Fussstein.jpg\" alt=\"Charly Langbein auf dem Grat zwischen Olperer und Fu\u00dfstein - H\u00f6hensport f\u00fcrs Immunsystem\" class=\"wp-image-52796\" srcset=\"https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/BergsportImmunsystem_04_Charly-Langbein-auf-dem-Grat-zwischen-Olperer-und-Fussstein.jpg 1000w, https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/BergsportImmunsystem_04_Charly-Langbein-auf-dem-Grat-zwischen-Olperer-und-Fussstein-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/BergsportImmunsystem_04_Charly-Langbein-auf-dem-Grat-zwischen-Olperer-und-Fussstein-768x576.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Charly Langbein vom Naturfreunde Alpinkader auf dem Grat zwischen Olperer und Fu\u00dfstein. H\u00f6hensport ist gut f\u00fcrs Immunsystem. Aber gibt es auch ein zu viel?<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-was-starkt-und-schwacht-unser-immunsystem\">Was st\u00e4rkt und schw\u00e4cht unser Immunsystem?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn Du <strong>vorbeugend<\/strong> etwas f\u00fcr ein st\u00e4rkeres Immunsystem machen und Deinen K\u00f6rper in der Abwehr gegen Infektionen unterst\u00fctzen m\u00f6chtest, solltest Du folgende Punkte meiden, da sie Dein <strong>Immunsystem schw\u00e4chen<\/strong> k\u00f6nnen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stress<\/li>\n\n\n\n<li>Unausgewogenes Essen<\/li>\n\n\n\n<li>Schlafmangel<\/li>\n\n\n\n<li>Alkohol und Nikotin<\/li>\n\n\n\n<li>Bewegungsmangel<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Wiederum in Deinen Alltag integrieren solltest Du diese Punkte, um Dein <strong>Immunsystem zu st\u00e4rken<\/strong> und zu unterst\u00fctzen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ausgewogene und gesunde Ern\u00e4hrung<\/li>\n\n\n\n<li>Zus\u00e4tzlich k\u00f6nnen Nahrungserg\u00e4nzungsmittel bei einem erh\u00f6hten N\u00e4hrstoff- oder Vitaminbedarf helfen<\/li>\n\n\n\n<li>Viel trinken<\/li>\n\n\n\n<li>Wechselb\u00e4der<\/li>\n\n\n\n<li>Frische Luft und Sonne<\/li>\n\n\n\n<li>Sport \/ k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Beim <strong>Bergsport <\/strong>tankst Du sogar automatisch frische Luft und Sonne und bet\u00e4tigst Dich zugleich k\u00f6rperlich. Somit sind die letzten beiden Punkte beim Wandern, Trailrunning, Mountainbiken und anderem Outdoor-Sport mit inbegriffen.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn Du zum Sport auch noch <strong>viel trinkst<\/strong>, ist ein dritter Punkt gleich inkludiert. Au\u00dferdem kann Alltagsstress w\u00e4hrend des Sports abgebaut werden und vielleicht beobachtest Du bei Dir auch, dass Du insgesamt ausgeglichener bist, wenn Du regelm\u00e4\u00dfig Sport treibst. <\/p>\n\n\n\n<p>Au\u00dferdem ist es wichtig sich passend den Wetterbedingungen zu <a href=\"\/outdoor-bekleidung\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">kleiden<\/a>. Besonders im Fr\u00fchling und Herbst zieht man sich sonst leicht eine Erk\u00e4ltung zu.<\/p>\n\n\n\n<p>Aber <strong>was genau passiert denn jetzt in unserem K\u00f6rper<\/strong>, wenn wir Sport treiben?<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/BergsportImmunsystem_02.jpg\"><img decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"750\" src=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/BergsportImmunsystem_02.jpg\" alt=\"Bergfreunde beim Wandern in den Alpen.\" class=\"wp-image-52800\" srcset=\"https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/BergsportImmunsystem_02.jpg 1000w, https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/BergsportImmunsystem_02-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/BergsportImmunsystem_02-768x576.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Frische Luft, Sonne, Bewegung machen den Wanderspa\u00df zus\u00e4tzlich zu einer Kur f\u00fcrs Immunsystem.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Welche positiven Auswirkungen hat Sport auf das Immunsystem?<\/h2>\n\n\n\n<p>Das Erste, was Du beim Sport sp\u00fcrbar wahrnimmst, ist vermutlich der <strong>erh\u00f6hte Pulsschlag<\/strong>. Dein Herz-Kreislauf-System wird angekurbelt. Das Herz kann nun pro Schlag mehr Blut in den K\u00f6rper pumpen und es kann mehr Sauerstoff transportiert werden.<\/p>\n\n\n\n<p>Dadurch <strong>sinkt das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung<\/strong>. Dar\u00fcber hinaus wird Dein K\u00f6rper beim Sport tempor\u00e4r in eine Stresssituation gebracht, in der er die <strong>Hormone Adrenalin und Noradrenalin<\/strong> aussch\u00fcttet. Durch die Aussch\u00fcttung dieser Hormone steigt die Anzahl der <strong>Immunzellen im Blut<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>Also wei\u00dfe Blutk\u00f6rperchen (B- und T-Lymphozyten) vermehren sich dann schneller und das hilft wiederum Deinem Immunsystem bei der Bek\u00e4mpfung von Krankheitserregern. Durch eine <strong>erh\u00f6hte Muskelaktivit\u00e4t<\/strong> wird au\u00dferdem die <strong>Entz\u00fcndungsreaktion Deines K\u00f6rpers verringert<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Besonders gut eignet sich f\u00fcr diesen gew\u00fcnschten Effekt <strong>Ausdauersport<\/strong> wie z.B. Joggen, Trailrunning, Fahrradfahren, Wandern, aber auch regelm\u00e4\u00dfiges Yoga, Spazierengehen sowie kurze Workouts unterst\u00fctzen Deinen K\u00f6rper vorbeugend bei der <strong>Immunabwehr<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>Wer seinem K\u00f6rper also etwas Gutes tun m\u00f6chte und keine Zeit f\u00fcr eine ausgedehnte Sporteinheit hat, sollte t\u00e4glich wenigstens einen <strong>kleinen Spaziergang bei Tageslicht<\/strong> machen.<\/p>\n\n\n\n<p>Sport tut aber nicht nur dem <strong>K\u00f6rper<\/strong> gut, sondern auch unserer <strong>Psyche<\/strong>. Mein Kollege Andreas hat sich mit dem Thema psychische Gesundheit in seinem Blogbeitrag <a href=\"https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/natur-und-mensch\/\">Natur und Mensch<\/a> genauer auseinandergesetzt.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/BergsportImmunsystem_05.jpg\"><img decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"750\" src=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/BergsportImmunsystem_05.jpg\" alt=\"Trailrunner auf einem Grat in Kr\u00fcn.\" class=\"wp-image-52804\" srcset=\"https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/BergsportImmunsystem_05.jpg 1000w, https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/BergsportImmunsystem_05-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/BergsportImmunsystem_05-768x576.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">H\u00f6hensport ist herausfordernd &#8211; das Plus f\u00fcr die Gesundheit bekommen nur diejenigen, die es nicht \u00fcbertreiben.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>Eine wichtige Frage w\u00e4re aber noch zu kl\u00e4ren: <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wie lange muss ich Sport treiben<\/strong>, um den gew\u00fcnschten Effekt eines st\u00e4rkeren Immunsystems zu erzielen? Darauf gibt es nur eine richtige und wichtige Antwort: <strong>Nicht bis zur Ersch\u00f6pfung<\/strong>! Bringst Du Deinen K\u00f6rper regelm\u00e4\u00dfig an sein Limit und hast dar\u00fcber hinaus immer noch nicht genug, kann das sogar den gegenteiligen Effekt erzielen und Du schadest Deinem K\u00f6rper dabei sogar. <\/p>\n\n\n\n<p>Essenziell sind auch <strong>Sportpausen<\/strong>, damit sich der K\u00f6rper und die Muskeln <strong>regenerieren<\/strong> k\u00f6nnen. Es gibt also keine festgesetzte Stundenzahl, wie viel Sport Du in der Woche machen solltest. Du kennst Deinen eigenen K\u00f6rper am besten und kannst am besten beurteilen, wie viel Sport Dir guttut.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sport nach einem grippalen Infekt<\/h2>\n\n\n\n<p>Genau wie nach einer <strong>Erk\u00e4ltung <\/strong>oder einem <strong>grippalen Infekt<\/strong> solltest Du auch nach einer <strong>Coviderkrankung eine Zeitlang auf Sport verzichten<\/strong> und Deinen K\u00f6rper schonen. Nicht selten kommt es nach einem noch nicht ganz auskurierten Infekt zu einer <strong>Herzmuskelentz\u00fcndung<\/strong> und die kann sich dann echt lange hinziehen. <\/p>\n\n\n\n<p>Der K\u00f6rper braucht Zeit, um sich wieder zu <strong>regenerieren<\/strong>. Wie viel Zeit er braucht, ist bei jeder Infektion unterschiedlich. Wenn Du Dich zu schnell sportlich bet\u00e4tigst und Dich damit \u00fcbernimmst, kann sich auch der Infekt in die L\u00e4nge ziehen und Du wirst nicht so richtig fit. <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/BergsportImmunsystem_07.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"750\" src=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/BergsportImmunsystem_07.jpg\" alt=\"L\u00e4uferin in den Bergen auf einem Trail.\" class=\"wp-image-52817\" srcset=\"https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/BergsportImmunsystem_07.jpg 1000w, https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/BergsportImmunsystem_07-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/BergsportImmunsystem_07-768x576.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Nach einer Krankheit sollte man es ruhig angehen lassen und ein paar Tage l\u00e4nger auf Sport verzichten.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Wann Du wieder <strong>mit dem Training beginnen<\/strong> kannst, h\u00e4ngt von einer Vielzahl von Faktoren ab: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wie schwer war Dein Krankheitsverlauf? <\/li>\n\n\n\n<li>Wie viel Sport hast Du zuvor gemacht? <\/li>\n\n\n\n<li>Hast Du zus\u00e4tzlich chronische Erkrankungen, die Du ber\u00fccksichtigen solltest? <\/li>\n\n\n\n<li>Wie f\u00fchlst Du Dich? <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Gib Dir selbst die Zeit, die Du brauchst, denn dann geht es eh am schnellsten. Klingt paradox, ist aber so. <strong>Taste Dich langsam heran<\/strong> und achte darauf, wie Dein K\u00f6rper reagiert.<\/p>\n\n\n\n<p>Hast Du Deinen grippalen <strong>Infekt<\/strong> dann gut <strong>\u00fcberstanden<\/strong>, kannst Du auch schon wieder mit dem Training und damit mit der St\u00e4rkung Deines Immunsystems beginnen. Wie das geht, wei\u00dft Du ja jetzt!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wer regelm\u00e4\u00dfig Sport treibt, hat ein st\u00e4rkeres Immunsystem und wird nachweislich seltener krank! Aber ist das wirklich so oder handelt es sich hierbei nur um einen Mythos? Unser Immunsystem bek\u00e4mpft t\u00e4glich zahlreiche Eindringlinge wie Bakterien, Viren, Keime etc., die unseren K\u00f6rper befallen. 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