Aber keine Angst, es drohen im Rahmen des Textes weder esoterische Weisheiten, noch nerviges New Age-Geschwurbel<\/strong> oder kleinkarierter Weltrettungs-Furor<\/strong>! <\/p>\n\n\n\n Da meine Kollegin Janine parallel zu diesem Beitrag einen Text verfasst \u00fcber den Nutzen, den der (Berg-)Sport f\u00fcr das k\u00f6rpereigene Immunsystem hat, soll es hier mehr um das verbesserte seelisch-psychische Wohlbefinden<\/strong> gehen, dass wir mutma\u00dflich unseren Aufenthalten in der Natur zu verdanken haben. <\/p>\n\n\n\n Eine messerscharfe Abgrenzung ist dabei aber nicht immer zu leisten, denn Psyche und Physis sind nun einmal untrennbar verbunden; sch\u00f6n ausgedr\u00fcckt in der auf einen Text des r\u00f6mischen Satirendichters Juvenal zur\u00fcckgehenden Redewendung mens sana in corpore sano<\/em> (\u201cein gesunder Geist in einem gesunden K\u00f6rper\u201d)<\/strong>. <\/p>\n\n\n Der Mensch, der sich als Vertreter der h\u00f6heren S\u00e4ugetiere aus der Familie der Menschenaffen entwickelt hat, tat dies in einem stetigen und eng verzahnten Wechselspiel<\/strong> mit – ihr ahnt es bereits! – der Natur. <\/p>\n\n\n\n Wenn wir f\u00fcr jetzt davon ausgehen, dass unsere Art in ihrer heutigen Form seit etwa 150.000 Jahren existiert, aber erst vor ungef\u00e4hr 10.000 Jahren (und auch nur gr\u00f6\u00dftenteils) sesshaft wurde, hat man eine grobe Vorstellung davon, wie lange wir wie intensiv als J\u00e4ger und Sammler wirklich in der Natur gelebt<\/strong> haben. <\/p>\n\n\n\n Die jeweiligen Naturr\u00e4ume unterschieden und unterscheiden sich nat\u00fcrlich. Aber egal ob Waldland, Steppe, Savanne, Gebirge, W\u00fcste oder ewiges Eis, das Verh\u00e4ltnis der Menschen zu ihrer jeweiligen Umgebung<\/strong> war stets so eng wie das einer Katze zu ihrem Schweifgebiet.<\/p>\n\n\n\n Angesichts dessen ist der Zeitraum, den wir demgegen\u00fcber in urbanisierten Lebensr\u00e4umen<\/strong> verbracht haben und verbringen verschwindend gering; und doch stellt eben das heutzutage in Deutschland die Norm f\u00fcr drei Viertel der Bev\u00f6lkerung dar. <\/p>\n\n\n\n Wir sind also S\u00e4ugetiere, die zwar den Herausforderungen ihrer Umgebung im Sinne des eigenen \u00dcberlebens seit vielen Jahrzehntausenden mit Kultur, Techniken und Technologien<\/strong> begegnen, aber trotzdem den \u00fcberw\u00e4ltigenden Gro\u00dfteil unserer gesamten Existenz mit und in der Natur verbracht haben. <\/p>\n\n\n\n So gesehen k\u00f6nnte jegliche Outdoor-Aktivit\u00e4t<\/strong> vielleicht auch als eine Art R\u00fcckkehr in unsere ehemals angestammten Lebensr\u00e4ume, wenn auch ohne den durch die Notwendigkeit der Sicherung des \u00dcberlebens bedingten Druck, betrachtet werden. <\/p>\n\n\n\n Und das Gef\u00fchl, irgendwie \u201cheimzukommen\u201d<\/strong>, wenn man sich an einem besonders sch\u00f6nen, unber\u00fchrten – und vielleicht auch vertraut wirkenden? – Ort befindet, kennt ihr bestimmt auch\u2026 ihr seht schon, ohne zumindest ein bisschen Voodoo geht es eben auch wieder nicht ;-)<\/p>\n\n\n\n Der positive Effekt von Aufenthalten in der Natur<\/strong> – und hier sind bereits v\u00f6llig unspektakul\u00e4re Spazierg\u00e4nge eingeschlossen – auf das Befinden ist empirisch erwiesen. Das in Japan entstandene, sogenannte Waldbaden<\/em> (shinrin-yoku<\/em>)<\/a> gilt dort bereits als akzeptierter Teil verschiedener Therapieformen und eigenst\u00e4ndiges Forschungsfeld. <\/p>\n\n\n\n Mein Kollege Jakob hat zu der Thematik einen interessanten Blogbeitrag<\/a> verfasst. Aber, so auch Jakobs Fazit, um der positiven und heilsamen Auswirkungen des Aufenthalts in der Natur -in dem speziellen Fall eben im Wald- teilhaftig zu werden, braucht es nicht unbedingt einen spirituellen \u00dcberbau<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n Wobei der Anspruch des Waldbadens deutlich \u00fcber den herk\u00f6mmlichen Spaziergang hinausgeht: es geht dabei um ein bewusstes, achtsames Erleben<\/strong> des Waldes mit allen Sinnen<\/strong>, f\u00fcr das man sich auch entsprechend Zeit nehmen sollte.<\/p>\n\n\n Auf der Sachebene betrachtet ist es nat\u00fcrlich vor allem der wahrgenommene Gegensatz zwischen der unber\u00fchrten, sauberen und gesunden<\/em> Natur<\/strong> (die es ja so in der Regel leider eh nicht mehr allzu h\u00e4ufig anzutreffen gibt), und der ihr gegen\u00fcber gestellten k\u00fcnstlichen, menschengemachten Umgebung<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n Dabei wird Letztere mit verschiedenen zivilisatorischen \u00dcbeln<\/strong> assoziiert, zu denen man bei einem Ausflug in die Natur Abstand gewinnen m\u00f6chte (L\u00e4rmbelastung, Verschmutzung, M\u00fcll, Verkehr, Feinstaub, schlechte Luft, Schadstoffe, Hitzefallen in zubetonierten Stadtteilen, \u00dcberbev\u00f6lkerung, sozialer Stress, Bedrohung durch menschliche Aggression und Kriminalit\u00e4t). <\/p>\n\n\n\n Und gerade in Bezug auf die Verschmutzung von Luft und Umwelt<\/strong> gilt in der Tat: Pflanzen im Allgemeinen und Laubb\u00e4ume insbesondere besitzen ein hohes Potential der positiven Einflussnahme auf Schadstoffbelastungen<\/strong> in der Luft, da sie eben nicht nur Sauerstoff produzieren, sondern auch die Schadstoffe aus ihrer Umgebungsluft filtern; auch Gew\u00e4sser k\u00f6nnen in diese Richtung wirken. <\/p>\n\n\n\n Bei gro\u00dfer Hitze haben sowohl Gr\u00fcnstrukturen als auch Gew\u00e4sser jeweils eine temperaturregulierende Wirkung<\/strong>, die den Aufenthalt in ihrer N\u00e4he angenehmer macht. Dass diese zun\u00e4chst physiologisch wirksamen Vorteile nat\u00fcrlich auch einen Einfluss auf unser psychisches Befinden haben, ist klar -was dem K\u00f6rper gut tut, schadet der Seele nicht! <\/p>\n\n\n\n Das Leben in St\u00e4dten hat insgesamt betrachtet anscheinend einen eher ung\u00fcnstigen Effekt auf die Psyche<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n Stimmungsschwankungen und Angstst\u00f6rungen sind verbreitet, und beispielsweise Schizophrenien treten deutlich h\u00e4ufiger auf bei in St\u00e4dten geborenen und aufgewachsenen Personen. M\u00f6glicherweise hat, neben dem eher naturfernen, oft wenig einladenden st\u00e4dtischen Umfeld auch der soziale Stress<\/strong>, der mit einer gro\u00dfen Bev\u00f6lkerungsdichte einhergeht, einen Anteil an der hohen Pr\u00e4valenz psychischer Auff\u00e4lligkeiten und Krankheiten<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n F\u00fcr viele Menschen (eigentlich die meisten S\u00e4ugetiere) ist es angenehmer, von nicht allzu vielen Artgenossen umgeben zu sein, da sie dann einen deutlichen R\u00fcckgang des sozialen Stresses sp\u00fcren. Zum Stressor \u201csoziale Interaktion\u201d<\/strong> gibt es eine sehr gute empirische Datenbasis, und dass das nicht immer einfache Miteinander an manch einer und einem nicht spurlos vor\u00fcbergeht, ist klar. <\/p>\n\n\n\n Schlie\u00dflich k\u00f6nnen die digitale Vernetzung und ihre Begleiterscheinungen wie soziale Medien diesbez\u00fcglich wie Katalysatoren wirken und den sozialen Stress, von z.B. st\u00e4ndiger Erreichbarkeit<\/strong> \u00fcber negatives Feedback<\/strong> bis hin zum Mobbing<\/strong>, massiv verst\u00e4rken und quasi in das Zuhause der Betroffenen tragen. <\/p>\n\n\n\n Gerade in solchen F\u00e4llen ist das sprichw\u00f6rtliche Abschalten in der Natur<\/strong> ein umso wichtigeres wie sinnvolles Gegenmittel. Auf einer weniger dramatischen Ebene k\u00f6nnen wir einfach von einem sch\u00f6nen Ausgleich zum urbanen (Arbeits-)Alltag<\/strong> sprechen.<\/p>\n\n\n Neben der empirischen Datengrundlage zu den oben bereits angerissenen physiologischen Wirkungen gibt es auch eine gute Informationsbasis dazu, welche Effekte Naturerlebnisse auf die Psyche und das mentale Wohlbefinden haben. <\/p>\n\n\n\n Ein Schl\u00fcsselbegriff ist hier die Ent<\/em>spannung<\/strong>, womit auch gleichzeitig ein Br\u00fcckenschlag zu der im Untertitel des Beitrags gestellten Frage gegeben ist. <\/p>\n\n\n\n In einem von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) 2016 ver\u00f6ffentlichten, zusammenfassenden \u00dcberblick zur Beweislage wurde festgestellt, dass Natur- und Landschaftserlebnisse verschiedene positive Effekte auf unsere psychische Verfassung haben. Die Reduktion von Stressempfinden<\/strong> und die Senkung des Blutdrucks<\/strong> sind wohl die beiden am prominentesten auf Entspannung und Stressabbau hinweisenden nachgewiesenen Reaktionen bei Spazierg\u00e4ngern<\/strong>, Wanderern <\/strong>und Outdoor-Sport Treibenden <\/strong>generell. <\/p>\n\n\n\n Andere beobachtete Effekte beinhalten eine Verbesserung des Konzentrationsverm\u00f6gens<\/strong>, eine Erh\u00f6hung der Aufmerksamkeit<\/strong> und insgesamt eine Erholung beziehungsweise Wiederherstellung kognitiver Funktionen und F\u00e4higkeiten<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n In einer Studie des Teams um den Psychologen T. Hartig aus 2003 unternahmen verk\u00fcrzt gesagt zwei Gruppen von Probanden je einen Spaziergang durch ein Naturschutzgebiet<\/strong> beziehungsweise eine urbane Umgebung<\/strong>. Als messbare Anzeiger wurden dabei Blutdruck, Aufmerksamkeit und Affekte untersucht. <\/p>\n\n\n\n Auch hier waren die Resultate so klar wie interessant: In der Gruppe, die durch das Naturschutzgebiet wandern durfte, war die Aufmerksamkeit erh\u00f6ht<\/strong>, w\u00e4hrend sie bei den Spazierg\u00e4ngern aus dem urbanen Umfeld abgenommen hatte. <\/p>\n\n\n\n Damit aber nicht genug: es zeigte sich auch, dass die Affekt-\u00c4nderungen<\/strong> in beiden Gruppen ebenfalls gegenl\u00e4ufigen Trends folgten. So wurde bei der Natur-Gruppe neben einer Erh\u00f6hung der als positiv empfundenen Affekte<\/strong> (wie z.B. Freude) gleichzeitig eine Verminderung von Affekten wie \u00c4rger oder Verdruss<\/strong> festgestellt; in der Urban-Gruppe war das Gegenteil der Fall. <\/p>\n\n\n\n Verschiedene Studien konnten diese positiven Effekte auch bei Probanden mit klinisch diagnostizierten psychischen St\u00f6rungen<\/strong> beobachten. <\/p>\n\n\n\n In dem Zusammenhang sollte auch erw\u00e4hnt werden, dass selbst das Vorhandensein von einem h\u00f6heren Ma\u00df an Gr\u00fcn im Wohnumfeld<\/strong> offenbar bereits mit einem verringerten Auftreten von Angstst\u00f6rungen, einem weniger ausgepr\u00e4gten Stressempfinden und reduzierten depressiven Symptomen einhergeht.<\/p>\n\n\n Die Farbe Gr\u00fcn wird gerne als beruhigend, entspannend<\/strong> und angenehm f\u00fcr die Augen<\/strong> beschrieben. Und tats\u00e4chlich konnte dieser Effekt wiederum in Studien best\u00e4tigt werden. Allerdings weisen die Ergebnisse einer neueren Untersuchung (Michels & Kollegen 2022) darauf hin, dass Pflanzen die positiven Effekte tats\u00e4chlich sogar dann deutlich erh\u00f6hen, wenn sie nur abgebildet sind. <\/p>\n\n\n\n Denn den Teilnehmern wurden verschiedene Pr\u00e4sentationsfolien gezeigt, auf denen teils Pflanzen zu sehen waren, die teils aber auch einfach nur gr\u00fcn waren. Und bei den Pflanzenbildern war der festgestellte Wirkungsgrad eben wesentlich klarer ausgepr\u00e4gt. Wie das Pflanzengr\u00fcn dann erst \u201cin echt\u201d<\/strong> wirkt, kann man sich ausmalen!<\/p>\n\n\n\n Wer liebt es nicht, im Sommer bei Wanderungen durch die Heide dem Zirpen von Legionen von Grillen<\/strong>, Heimchen <\/strong>und wem noch alles zuzuh\u00f6ren, im Wald dem Gezwitscher der V\u00f6gel<\/strong> und dem Rauschen der B\u00e4ume und \u00c4ste im Wind<\/strong> oder dem Pl\u00e4tschern eines B\u00e4chleins<\/strong> zu lauschen? Im Herbst prasselt der Regen auf die Bl\u00e4tter<\/strong>, und im Winter knirscht der gefrorene Schnee<\/strong> unter den Schuhen. <\/p>\n\n\n\n Egal ob zu Fu\u00df, auf dem Rad, im Kayak oder auf Skiern; egal ob sportlich, gem\u00fctlich oder kontemplativ – die Natur will mit allen Sinnen<\/strong> genossen werden. Dann, so auch der Tenor der Theorie des japanischen Waldbadens, kann sie das Maximum ihrer heilsamen Kr\u00e4fte<\/strong> entfalten. <\/p>\n\n\n\n Bedenkt man, dass L\u00e4rmbelastung <\/strong>einer von zugegebenerma\u00dfen vielen Faktoren bei der Entstehung beziehungsweise Verst\u00e4rkung psychischer Probleme und Erkrankungen sein kann, ist es umso ratsamer, auch einfach mal bewusst die Stille respektive den Soundtrack der nat\u00fcrlichen Umwelt<\/strong> ablenkungsfrei laufen zu lassen. <\/p>\n\n\n\n Der positive Einfluss von Naturger\u00e4uschen<\/strong> auf Regeneration und Erholung konnte \u00fcbrigens im Rahmen eines Versuches unter Zuhilfenahme von virtueller Realit\u00e4t nachgewiesen werden (Annerstedt & Kollegen 2013).<\/p>\n\n\n![\"Frau](\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/NaturMensch_17.jpg\")
<\/a>Das evolution\u00e4re Verh\u00e4ltnis des Menschen zur Natur oder: Tiere und ihre Territorien<\/h2>\n\n\n\n
Der Mensch geh\u00f6rt in die Natur<\/h3>\n\n\n\n
Empirische Beweislage, Waldbaden und zivilisatorischer Stress<\/h2>\n\n\n\n
<\/a>Der Gegensatz von Natur und Zivilisation<\/h3>\n\n\n\n
Auswirkungen des urbanen Lebens auf die Psyche<\/h3>\n\n\n\n
Sozialer Stress <\/h3>\n\n\n\n
<\/a>Wie wirken Aufenthalte in der Natur auf unser mentales Befinden?<\/h2>\n\n\n\n
Ergebnisse von Studien zum Thema<\/h3>\n\n\n\n
<\/a>Gr\u00fcne Farbe ist gut, gr\u00fcne Pflanzen sind besser<\/h3>\n\n\n\n
Der Soundtrack der Natur<\/h3>\n\n\n\n