{"id":64397,"date":"2022-10-03T15:35:00","date_gmt":"2022-10-03T13:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/motivation-wieder-finden\/"},"modified":"2022-10-03T15:35:00","modified_gmt":"2022-10-03T13:35:00","slug":"motivation-wieder-finden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/motivation-wieder-finden\/","title":{"rendered":"Tipps f\u00fcr mehr Motivation zum Sport"},"content":{"rendered":"\n

Wahrscheinlich war jede*r Sportler*in, ob professionell oder hobbym\u00e4\u00dfig, schon mal an dem Punkt, an dem sie\/er sich einfach nicht zum Training aufraffen konnte<\/span>. Der innere Schweinehund<\/strong> l\u00e4sst gr\u00fc\u00dfen.<\/span><\/i><\/p>\n\n\n\n

Soweit ist das ja auch ganz normal und menschlich und doch l\u00e4sst uns ein Motivationsloch<\/strong> nicht einfach kalt. Wir \u00e4rgern uns \u00fcber uns selbst und sind unzufrieden<\/strong>, dass wir schon wieder auf der Couch gelandet sind, statt eine Runde durch den Park zu drehen. Es ist ja auch angenehmer nach der Arbeit daheim zu fl\u00e4zen, als sich nochmal nach drau\u00dfen zu begeben und sich anzustrengen. Ausreden sind da schnell zur Hand.\u00a0<\/span><\/p>\n\n\n\n

Um dem Motivationsloch den Kampf anzusagen, ist es manchmal hilfreich, sich zu fragen, woher die Unlust kommt. <\/span>Hat man es in letzter Zeit etwas \u00fcbertrieben? Ist der K\u00f6rper zu platt, um noch mehr Leistung<\/strong> abzurufen? Reicht vielleicht einfach ein Tag Pause, oder zieht sich das Loch schon Wochen oder sogar Jahre hin?<\/span><\/i><\/p>\n\n\n\n

Komfortzone und Routinen<\/b><\/h2>\n\n\n
\n
\"\"<\/a>
Wir sind Gewohnheitstiere und brauchen Routinen.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Der Mensch ist ein <\/span>Gewohnheitstier<\/strong>.<\/span><\/i> Wir lieben unsere Routinen<\/strong> und geplanten Abl\u00e4ufe. Deshalb f\u00e4llt es uns zeitweise auch so schwer aus Mustern auszubrechen und die Komfortzone<\/strong> zu verlassen. Und Sport, beziehungsweise das Training, liegt bei den meisten die es als Hobby betreiben, au\u00dferhalb der Komfortzone, denn es bedeutet Stress und Anstrengung<\/strong>. Deshalb ist es auch so schwer, nach der Arbeit noch eine Runde zu laufen, anstatt auf dem Sofa zu landen. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Doch unser Gehirn l\u00e4sst sich da ganz einfach austricksen<\/strong>. Die Gewohnheit, jeden Abend auf dem Sofa zu landen, ist fest einprogrammiert. Doch genauso leicht l\u00e4sst sich der Kopf umprogrammieren. <\/span>Man sagt, eine neue Routine l\u00e4sst sich innerhalb von etwa sechs Wochen manifestieren.<\/span><\/i> Plant man also einmal die Woche abends zum Sport zu gehen (man will es ja nicht gleich \u00fcbertreiben) und zieht das sechs Wochen durch, dann hat man sich eine neue Routine<\/strong> erschaffen und einem f\u00e4llt es deutlich leichter die Bewegung zu w\u00e4hlen, statt das Sofa. Denn der Kopf wei\u00df nun, dass es an einem Tag in der Woche zum Sport geht und sieht es nach einer Zeit als normale Gewohnheit an, mit der er sich wohlf\u00fchlt.\u00a0<\/span><\/p>\n\n\n\n

Pause muss sein: Sport-Burnout<\/b><\/h2>\n\n\n\n

Trotzdem kann es vorkommen, dass man selbst mit sportlichen Routinen, einfach einen H\u00e4nger hat. Da rennt man fast t\u00e4glich ins Fitnessstudio, zum Klettern, Yoga oder Laufen und pl\u00f6tzlich geht gar nichts mehr. Man will seine Trainingsklamotten nicht mal mehr ansehen. <\/span>Ein klassisches Sport-Burnout<\/strong>.<\/span><\/i> Sowas kann nach \u00dcbertraining oder \u00dcberlastung <\/strong>passieren, bei denen der  K\u00f6rper das deutliche Signal sendet, dass er eine Pause braucht. Oder auch nach zu wenig Ruhetagen. Nicht umsonst gibt es im Job das Wochenende, an dem man sich k\u00f6rperlich und geistig erholen und wieder Kraft sammeln kann. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Das l\u00e4sst sich so auch auf den Sport \u00fcbertragen. Bei einem Motivationsloch<\/strong> helfen oft einige Tage Ruhe f\u00fcr den K\u00f6rper und Abstand zum Training<\/strong>. Man kriegt den Kopf frei, die Muskeln regenerieren sich komplett und sind danach wieder voll einsatzf\u00e4hig. Und da braucht man auch gar kein schlechtes Gewissen haben, denn ausreichend <\/span>Regeneration<\/span><\/i> geh\u00f6rt zum Sport genauso wie ein durchdachtes Training. Und neben dem ganzen Training darf man die Lebensqualit\u00e4t<\/strong> nicht ganz vergessen. Einmal ein Bierchen mit Freunden zu genie\u00dfen, statt zum Trainieren zu gehen, hat noch niemandem geschadet.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Ziele: Warum tu ich mir das eigentlich an?<\/b><\/h2>\n\n\n
\n
\"\"<\/a>
Der Spa\u00df sollte beim Sport nie verloren gehen!<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Man plagt sich durch eine Trainingseinheit, rennt im Regen seine f\u00fcnf Kilometer Runde durch den Wald oder marschiert ins Fitnessstudio. Das kann ja gar keinen Spa\u00df machen, oder? <\/span>Sport soll keine Qu\u00e4lerei sein. <\/span><\/i>Klar geht man gerne mal an seine Grenzen<\/strong>, aber der Spa\u00df sollte dabei nie verloren gehen. Denn das Ganze hat auch seinen Sinn. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Mit regelm\u00e4\u00dfiger sportlicher Bewegung<\/strong> h\u00e4lt man sich fit und gesund. Wie oft bewundert man betagte Menschen, die immer noch aktiv Sport<\/strong> betreiben. Das kommt nicht von irgendwoher. Der Spruch \u201eWer rastet, der rostet.\u201c hat sicher einen wahren Kern. In einem Motivationsloch<\/strong> kann man sich immer ins Ged\u00e4chtnis rufen, warum man das Ganze eigentlich macht. Gesundheit f\u00fcr jetzt und das hohe Alter, Vorbeugung vor Verletzungen, ein gesundes Herz-Kreislauf-System, die Traumfigur, bessere Blutwerte\u2026 <\/span>Es gibt immer einen Grund sich sportlich zu bet\u00e4tigen.<\/span><\/i><\/p>\n\n\n\n

Sport ist ein Geschenk \u2013 Dankbarkeit f\u00fcr einen gesunden K\u00f6rper<\/b><\/h2>\n\n\n\n

H\u00f6rt sich hochtrabend an, ist aber wahr. Denn viele Menschen haben nicht das Gl\u00fcck, vollkommen gesund zu sein und sich <\/span>k\u00f6rperlich uneingeschr\u00e4nkt<\/i><\/strong> zu bewegen. Es muss nur eine kleine Verletzung dazwischenkommen und schon ist man ausgebremst. So kann man den Sport durchaus als Geschenk ansehen. Bei jedem Kilometer durch den Wald kann man seine Gesundheit feiern, denn man l\u00e4uft! Verkn\u00fcpft man sportliche Aktivit\u00e4ten<\/strong> mit <\/span>Dankbarkeit f\u00fcr einen gesunden K\u00f6rper<\/span><\/i>, dann verschwinden negative Gef\u00fchle ganz schnell. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Mit musikalischem Schwung durchs Training<\/b><\/h2>\n\n\n\n

Ein alter Trick, der sich aber bew\u00e4hrt hat. Stellt euch eine <\/span>Playlist<\/span><\/i> mit motivierenden Liedern<\/strong> zusammen und schon l\u00e4uft das Training wie von allein. Es gibt sogar spezielle Playlists zum Laufen, die sich am Schritttakt orientieren und man so das Laufen selbst fast vergisst. Ruhige Musik<\/strong> zum Yoga, Heavy Metall<\/strong> zum Krafttraining, f\u00fcr jede Sportart l\u00e4sst sich ein Musik-Genre finden, das die Motivation ordentlich pusht. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Shopping-Tour<\/b><\/h2>\n\n\n\n

Nein, shoppen<\/strong> gehen soll nicht das neue Cardio-Programm<\/strong> werden. Vielmehr hilft es der Motivation oft auf die Spr\u00fcnge, wenn man sich <\/span>neue Sportklamotten<\/span><\/i> kauft. Klingt vielleicht oberfl\u00e4chlich, ist aber durchaus hilfreich. Denn wer will denn die neuen Klamotten im Schrank verstauben lassen? Sch\u00f6ner ist es doch, wenn man sie auch den Sportkollegen<\/strong> pr\u00e4sentiert. So eine neue Laufhose<\/a> kann einen ordentlichen Motivationsschub<\/strong> geben.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Training mit Freunden oder Partnern<\/b><\/h2>\n\n\n\n

Oft ist es ziemlich schwer, sich alleine aufzuraffen. Gerade, wenn man in einem Motivationsloch<\/strong> ist. Man sucht sich Ausreden, um bequem daheim zu bleiben und beruhigt damit sein schlechtes Gewissen. Aber wie l\u00e4uft es jetzt, wenn man sich mit jemandem zum Sport verabredet hat? Da ist es schon schwerer plausible Ausreden zu finden. Und man l\u00e4sst seinen Partner ja auch ungern h\u00e4ngen. Zum einen hat man damit eine Art <\/span>Verpflichtung zum Sport<\/i><\/strong> zu gehen und zum anderen macht das gemeinsame Training auch mehr Spa\u00df. Man legt sich mehr ins Zeug und motiviert sich gegenseitig. Auch ein Coach kann bei einem Motivationsloch<\/strong> hilfreich sein, denn er kann bei Bedarf den n\u00f6tigen <\/span>\u201eTritt in den Hintern\u201c<\/span><\/i> verpassen.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Kurz- und Langzeitziele<\/b><\/h2>\n\n\n\n