{"id":65059,"date":"2022-08-09T13:49:00","date_gmt":"2022-08-09T11:49:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/rucksack-richtig-packen\/"},"modified":"2023-06-12T13:28:19","modified_gmt":"2023-06-12T11:28:19","slug":"rucksack-richtig-packen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/rucksack-richtig-packen\/","title":{"rendered":"Ich packe meinen Rucksack… und zwar richtig!"},"content":{"rendered":"\n

R\u00fcckenschmerzen, verspannter Nacken, stechendes Schulterpieken \u2013 jeder Wanderer kennt diese Beschwerden, die einem im schlimmsten Fall den Genuss am Drau\u00dfensein richtig vermasseln<\/strong> k\u00f6nnen. Daf\u00fcr, dass es so weit gar nicht erst kommt sorgt die richtige Einstellung des Rucksacks und das richtige Rucksackpacken<\/strong>. So sitzt der Rucksack innen wie au\u00dfen perfekt austariert und auf den K\u00f6rper abgestimmt. Wir geben Euch ein paar Tipps mit auf den Weg, wie ihr Euren Rucksack richtig packt, einstellt und so das Maximum an Tragekomfort<\/strong> aus ihm herausholt!<\/p>\n\n\n\n

Warum ist es wichtig, den Rucksack richtig zu packen?<\/h2>\n\n\n\n

F\u00fcr ein stabiles, sicheres Bewegen vor allem in anspruchsvollem Gel\u00e4nde braucht es den richtigen K\u00f6rperschwerpunkt<\/strong>. Das H\u00fcpfen von Stein zu Stein in Ger\u00f6llfeldern, das Durchwandern von Fl\u00fcssen in Furten oder leichte Kletterstellen erfordern ein gutes Balancegef\u00fchl<\/strong>. Und das kann durch einen falsch gepackten Rucksack im wahrsten Sinne aus dem Gleichgewicht gebracht werden. Denn ein richtig eingestellter und gepackter Rucksack l\u00e4sst sich leichter kontrollieren<\/strong> \u2013 und schlie\u00dflich sollt Ihr ja Herr \u00fcber Euren Rucksack sein und nicht er \u00fcber Euch. Beim richtigen Rucksackpacken geht es also nicht nur um den richtigen Tragekomfort, sondern vor allem auch um den Sicherheits- und Gesundheitsgedanken<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Die wichtigsten Regeln zum Rucksackpacken<\/h2>\n\n\n\n

Packen mit System hei\u00dft die Devise auf Tour! Denn richtige Balance und Kontrolle h\u00e4ngen stark mit einem idealen K\u00f6rperschwerpunkt zusammen. Ist der nicht gegeben, k\u00e4mpft man sich nur unn\u00f6tig mit dem eigenen Rucksack ab und verliert wertvolle Energie. Hochgradig unbequem<\/strong> ist es obendrein. Sind zu viele schwere Gegenst\u00e4nde ganz oben im Rucksack, schaukelt er auf dem R\u00fccken unangenehm umher. Sind diese zu weit au\u00dfen gepackt, l\u00e4uft man Gefahr, \u201ehinten \u00fcber\u201c zu kippen<\/strong>, und zu schwere Dinge zu weit unten im Rucksack belasten den K\u00f6rper enorm.<\/p>\n\n\n

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\"Rucksack<\/a>
Beispielhafte Verteilung der Last im Rucksack.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Daher ist es wichtig, die schwersten Ausr\u00fcstungsgegenst\u00e4nde nah am oberen R\u00fccken<\/strong> zu platzieren, denn dann wird der Rucksackschwerpunkt so gesetzt, dass er nicht zu weit vom eigenen K\u00f6rperschwerpunkt entfernt liegt. Schwere Ausr\u00fcstung sind z.B. das Zelt<\/a>, der Proviantbeutel mit M\u00fcsli und Milchpulver oder die Kamera.
Leichte, volumin\u00f6se Gegenst\u00e4nde<\/strong> wie z.B. der Schlafsack oder auch ein Paar Ersatzschuhe geh\u00f6ren ins Bodenfach<\/strong>. Mittelschwere Ausr\u00fcstung<\/strong> wie Bekleidung wird eher mittig und vom R\u00fccken weg<\/strong> verstaut, w\u00e4hrend Kleinkram im Deckelfach<\/strong> und gegebenenfalls in den Seitentaschen Platz findet. Leichte Ausr\u00fcstung um die Schwere herumzupacken unterst\u00fctzt die Rucksack-interne Stabilit\u00e4t, sodass innen nichts verrutscht.<\/p>\n\n\n\n

Bei kleinen (Tages-)Rucks\u00e4cken unter 30 Litern muss man weniger akribisch vorgehen, da diese ohnehin nicht f\u00fcr Lasten vorgesehen sind, die so hoch sind, dass sie den K\u00f6rperschwerpunkt negativ beeinflussen k\u00f6nnten.<\/p>\n\n\n\n

Den Rucksack richtig einstellen<\/h2>\n\n\n\n

Auch ich habe mich vor Beginn meiner \u201eOutdoorkarriere\u201c gefragt, wozu eigentlich diese ganzen Schnallen und Riemen am Rucksack zu gebrauchen sind \u2013 sinnloses Gebaumel?!<\/strong> Bei meinem ersten Vaude<\/a> Rucksack in der Schule fielen Lastkontrollriemen, Brustgurt und H\u00fcftgurt gleich der Schere zum Opfer. Doch schon mit ein wenig mehr Erfahrung wird man feststellen, dass all die Verstellm\u00f6glichkeiten n\u00fctzliche Helferlein in puncto Tragekomfort sein k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

Schultergurte<\/h3>\n\n\n\n

Der kleinste gemeinsame Nenner sind die Schultergurte<\/strong> \u2013 jeder Rucksack, auch superleichte Modelle, besitzt dort entsprechende Verstellm\u00f6glichkeiten, um den Rucksack ordentlich auf den Schultern sitzen zu lassen, damit er nicht herunterrutscht<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

H\u00fcftgurte<\/h3>\n\n\n
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\"Rucksack<\/a>
Die Lastriemen lassen sich unterwegs einstellen.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Auch H\u00fcftgurte<\/strong> oder, bei Modellen f\u00fcr mehr Tragegewicht H\u00fcftflossen<\/strong>, sind nicht zu untersch\u00e4tzen. Sitzen die richtig, reduziert dass die Last auf den Schultern<\/strong> merklich<\/strong>, da in dem Fall dann die H\u00fcften den Gro\u00dfteil der Last tragen. Meist lassen sich H\u00fcftgurte oder -Flossen durch zus\u00e4tzliche Riemen etwas verk\u00fcrzen oder erweitern.<\/p>\n\n\n\n

Brustgurt<\/h3>\n\n\n\n

Der Brustgurt<\/strong> dagegen hilft vor allem dann, wenn man z.B. mit Trekkingst\u00f6cken unterwegs ist. Er garantiert mehr Bewegungsfreiheit<\/strong> f\u00fcr die Arme vor dem K\u00f6rper und stabilisiert den Rucksack im Ganzen.<\/p>\n\n\n\n

Lastkontrollriemen<\/h3>\n\n\n\n

Oft \u00fcbersehen werden die Lastkontrollriemen<\/strong>, welche die Verbindung zwischen der Oberseite der Schultergurte und dem Rucksack bilden. Werden sie angezogen, wird der sogenannte Lastwinkel verringert<\/strong>, so bringen sie den Rucksack n\u00e4her an den K\u00f6rper, er schaukelt weniger<\/strong> umher und sitzt einfach stabiler.<\/p>\n\n\n\n

Die richtige R\u00fcckenl\u00e4nge am Rucksack<\/h3>\n\n\n
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\"Rucksack<\/a>
Hier sollte die R\u00fcckenl\u00e4nge etwas reduziert werden.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Doch auch die beste Einstellung n\u00fctzt ohne die richtige Wahl der R\u00fcckenl\u00e4nge<\/strong> nichts. Die erkennt man daran, dass der Ansatz der Schultergurte direkt zwischen den Schulterbl\u00e4ttern liegt, w\u00e4hrend der H\u00fcftgurt, wie im n\u00e4chsten Absatz beschrieben, optimal auf den H\u00fcftknochen sitzt.<\/p>\n\n\n\n

Schweben die Schultergurte \u00fcber den Schulterbl\u00e4ttern<\/strong> oder sind zu kurz, sollte die R\u00fcckenl\u00e4nge angepasst werden, sofern der Rucksack \u00fcber ein Verstellsystem verf\u00fcgt (z.B. Bergans Spine System oder Lowe Alpine Axiom System).<\/p>\n\n\n\n

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Anleitung zum richtigen Einstellen des Rucksacks<\/h2>\n\n\n
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\"Rucksack<\/a>
Erster Schritt: Die H\u00fcftflossen anpassen. Ist sonst alles locker, sollten sie das Gewicht aufnehmen.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Doch wie gehe ich nun vor, damit der Rucksack perfekt auf mich eingestellt ist? Zun\u00e4chst wird der Rucksack nat\u00fcrlich gepackt und alle Verstellschnallen und Riemen werden gel\u00f6st und gelockert. Als erste Handlung<\/strong> nach dem Aufsetzen positioniert man den H\u00fcftgurt oberhalb der H\u00fcftknochen auf dem Becken<\/strong>, schlie\u00dft alle Gurte und zieht diese an \u2013 nat\u00fcrlich nicht zu straff.<\/p>\n\n\n\n

Als n\u00e4chstes<\/strong> sind die Schultergurte<\/strong> dran, die man nun an den K\u00f6rper anpasst, sodass man die Arme noch bequem nach vorn ausstrecken kann. An dieser Stelle l\u00e4sst sich auch gut kontrollieren, ob die Last auch wirklich auf den H\u00fcften sitzt. Anschlie\u00dfend wird der Brustgurt angezogen<\/strong>, sodass ein bequemer Sitz der Schultergurte gew\u00e4hrleistet ist. Die Lastkontrollriemen runden den perfekten Sitz schlie\u00dflich ab<\/strong>.<\/p>\n\n\n

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\"Rucksack<\/a>
Schritt 2: Alle anderen Riemen anpassen.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Achtung: Je nach Gel\u00e4nde kann man mit Lastkontrollriemen, Brustgurt und Schultergurten experimentieren, wie der Rucksack bei welcher K\u00f6rperhaltung optimal passt. Denn beim Bergaufgehen nimmt man eine andere Haltung ein als beim Abstieg oder in der Ebene, und auch der Bedarf an Frischluft am R\u00fccken variiert.<\/p>\n\n\n\n

Was muss Frau beim Rucksack einstellen beachten?<\/h2>\n\n\n\n

Viele Outdoor-Enthusiasten werden es schon festgestellt haben \u2013 die meisten Rucksackhersteller bieten Modelle speziell f\u00fcr Frauen<\/strong> an. Dies hat durchaus seine Berechtigung, denn die Anatomie einer Frau unterscheidet sich nun einmal von der eines Mannes. Hervorzuheben ist da vor allem die h\u00e4ufig k\u00fcrzere R\u00fcckenl\u00e4nge<\/strong> von Frauenrucks\u00e4cken, sowie die meist st\u00e4rker gekr\u00fcmmten H\u00fcftflossen<\/strong>, die den weiblichen Proportionen besser gerecht werden.<\/p>\n\n\n

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\"Rucksack<\/a>
Der Brustriemen l\u00e4sst sich meist in der H\u00f6he verstellen.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Zudem l\u00e4sst sich im besten Fall der Brustgurt etwas h\u00f6her positionieren<\/strong> als bei M\u00e4nnerrucks\u00e4cken, damit er nichts unangenehm abquetscht. Im Umkehrschluss hei\u00dft das aber auch, dass im Zweifelsfall ein Frauenrucksack f\u00fcr M\u00e4nner interessant sein kann (und andersherum). Immer dann, wenn ich mit anderen Passformen partout nicht klar kommen will.<\/p>\n\n\n\n

Schlusswort Rucksack einstellen<\/h2>\n\n\n\n

Mit diesen kleinen Tipps seid Ihr f\u00fcr die n\u00e4chste Berg- oder Trekkingtour bestens ger\u00fcstet! Nicht nur Eure Schultern und Euer R\u00fccken werden es Euch danken, sondern auch ein riesiger Schritt in Richtung uneingeschr\u00e4nktem Wanderspa\u00df ist damit garantiert getan!<\/p>\n\n\n\n

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Outdoor Rucks\u00e4cke kaufen<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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