{"id":65512,"date":"2022-06-22T10:26:00","date_gmt":"2022-06-22T08:26:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/blauer-zehennagel-wanderer-trailrunner\/"},"modified":"2024-06-27T14:25:24","modified_gmt":"2024-06-27T12:25:24","slug":"blauer-zehennagel-wanderer-trailrunner","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/blauer-zehennagel-wanderer-trailrunner\/","title":{"rendered":"Blauer Zehennagel – schmerzhaft f\u00fcr Wanderer und Trailrunner"},"content":{"rendered":"\n

Das Symptom tritt meistens bei l\u00e4ngeren Wanderungen<\/strong> in Wanderschuhen, Bergschuhen, Trekkingstiefeln oder nach langen Laufeinheiten mit Running- und Trailrunningschuhen auf. Oft ist einer der gro\u00dfen Zehen oder manchmal sogar beide gleichzeitig betroffen. Die Rede ist vom blauen Zehennagel – ein Nagel, der wie ein blauer Fleck aussieht – nur dass sich der blaue Fleck eben direkt unter dem Nagel befindet.<\/p>\n\n\n\n

Blauer Nagel aus medizinischer Sicht<\/h2>\n\n\n\n

Die medizinische Fachsprache bezeichnet den blauen Fu\u00dfnagel als \u201eSubunguales H\u00e4maton\u201c, also ein Bluterguss unter dem Nagel<\/strong>. Ein Subunguales H\u00e4matom kann entweder an einem der Finger- oder Fu\u00dfn\u00e4gel auftreten.<\/p>\n\n\n\n

Oft ist daf\u00fcr ein Schlag oder Einklemmen die Ursache. Wer schon einmal mit dem Hammer sein Ziel verfehlt hat, den Finger in der T\u00fcr eingeklemmt hat oder sich eine Flasche auf den Fu\u00df fallen lie\u00df, wird sich vermutlich noch lebhaft an den stechenden Schmerz und die daraus resultierende Verletzung mit blauem Nagel erinnern.<\/p>\n\n\n\n

Pl\u00f6tzliche oder schleichende Verletzung<\/h2>\n\n\n\n

Bei robusten Wanderschuhen ist es fast unm\u00f6glich, die Zehen derart einzuklemmen oder anzusto\u00dfen, dass sich ein solches H\u00e4matom bildet. Auch Trailrunningschuhe<\/a> sind meistens mit verst\u00e4rkter Zehenkappe<\/strong> ausgestattet. Das Risiko sich beim Trailrunning einen Nagel blau zu schlagen ist jedoch generell h\u00f6her, denn Trailrunningschuhe bieten weniger Schutz<\/strong> als Wander- oder Bergschuhe<\/a> und Trailrunner sind zudem schneller im Gel\u00e4nde unterwegs.<\/p>\n\n\n

\n
\"Zwei<\/a>
Besonders beim langen Bergablaufen k\u00f6nnen blaue Zehenn\u00e4gel entstehen.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Im Gegensatz zu einer pl\u00f6tzlichen Verletzung durch einen Sto\u00df k\u00f6nnen blaue Zehenn\u00e4gel auch durch stetige Ersch\u00fctterungen und st\u00e4ndiges Reiben<\/strong> entstehen. Wer beispielsweise beim Bergablaufen dauernd mit den Zehen an der Innenseite der Fu\u00dfspitze anst\u00f6\u00dft, l\u00e4uft mit jedem Schritt in Richtung blauer Nagel.<\/p>\n\n\n\n

Da die Verletzung in dieser Form allerdings schleichend voranschreitet und viele kleine Einblutungen am Ende des Tages zu einem gro\u00dfen blauen Nagel wachsen, sind Outdoorsportler bei einer schleichenden Verletzung eher \u00fcberrascht, wenn sie nach der Wanderung ihren schmerzenden Zehen von den Wanderstiefeln befreien.<\/p>\n\n\n\n

Welche Faktoren k\u00f6nnen zum \u201eblauen Nagel\u201c beim Wandern und Trailrunning f\u00fchren?<\/h2>\n\n\n\n

Zu einer schleichenden Verletzung und letztendlich zu einem blauen Nagel kommt es meistens durch eine Kombination der folgenden Umst\u00e4nde. Manchmal gen\u00fcgt daf\u00fcr sogar ein einziger Ausl\u00f6ser.<\/p>\n\n\n\n

Unpassende Schuhe<\/h3>\n\n\n\n

Wer beim Wandern oder Trailrunning bei jedem Schritt mit den Zehen vorne am Schuh anst\u00f6\u00dft, tr\u00e4gt meistens schlichtweg zu kleine Schuhe<\/strong>. Nicht umsonst wird Outdoorsportlern beim Schuhkauf empfohlen, diese in verschiedenen Gr\u00f6\u00dfen zu testen, mit den passenden Sportsocken anzuprobieren, sie abends zu tragen, wenn die F\u00fc\u00dfe am Ende des Tages tendenziell am gr\u00f6\u00dften sind und die Schuhe ruhig eine halbe Stunde oder sogar l\u00e4nger an den F\u00fc\u00dfen zu tragen.<\/p>\n\n\n\n

Schuhe, die zu klein, zu gro\u00df, zu schmal oder zu breit sind, lassen den Fu\u00df im Schuh ansto\u00dfen, rutschen oder \u201eschwimmen\u201c. Neben schmerzenden Zehen, F\u00fc\u00dfen und Beinen kann dadurch auch ein Subunguales H\u00e4matom die Folge sein. Neue Schuhe m\u00fcssen meistens erst ein paar Tage eingelaufen werden, bevor es schmerzfrei auf anstrengende Tageswanderungen oder mehrt\u00e4gige Touren geht.<\/p>\n\n\n\n

Falsche Schn\u00fcrung<\/h3>\n\n\n\n

Die besten Wander- oder Runningschuhe<\/a> n\u00fctzen wenig, wenn sie nicht optimal geschn\u00fcrt sind. Kn\u00f6chelhohe Wanderschuhe<\/a> und Trekkingstiefel sind in der Regel mit einer 2-Zonen-Schn\u00fcrung<\/strong> ausgestattet. Das bedeutet, dass der untere Bereich der Schn\u00fcrung am Spann und der Bereich oberhalb des Kn\u00f6chels unterschiedlich fest geschn\u00fcrt werden k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

Ein \u201eklemmender\u201c Haken zwischen den beiden Bereichen erm\u00f6glicht individuelles Schn\u00fcren. Von dieser M\u00f6glichkeit sollten Wanderer immer Gebrauch machen und die Schuhe so schn\u00fcren, dass der Fu\u00df nicht oder nur kaum nach vorne rutschen kann. Daher macht es auch Sinn, den Schuh im Tagesverlauf immer wieder an das Gel\u00e4nde (z.B. Anstiege & Abstiege) und die Situation anzupassen.<\/p>\n\n\n\n

Zu lange Strecken<\/h3>\n\n\n\n

Je l\u00e4nger die Laufstrecke, desto mehr Schritte machen Wanderer und Trailrunner. Wenn bei jedem Schritt die feinen Gef\u00e4\u00dfe am Fu\u00dfnagel ein kleines St\u00fcck mehr strapaziert werden, sollten zumindest alle anderen Faktoren, die zum blauen Nagel f\u00fchren k\u00f6nnen, m\u00f6glichst ausgeschlossen werden. Mit passenden Schuhen, richtigen Socken und angepasster Schn\u00fcrung sind beste Voraussetzungen f\u00fcr lange Wanderungen und Laufstrecken geschaffen.<\/p>\n\n\n

\n
\"Zwei
Wandern ist anstrengend – auch f\u00fcr die Zehen.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Unpassende Socken<\/h3>\n\n\n\n

Was f\u00fcr die Schuhe gilt, l\u00e4sst sich nat\u00fcrlich auch auf Wandersocken<\/a>, Trailrunningsocken und Multisportsocken<\/a> \u00fcbertragen. Sie m\u00fcssen einfach passen, d\u00fcrfen nicht verrutschen und im besten Fall sch\u00fctzen sie mit entsprechenden Verst\u00e4rkungen die Zehen, den Ballen und die Ferse. Blaue N\u00e4gel und auch Blasen an den F\u00fc\u00dfen lassen sich dadurch prima verhindern.<\/p>\n\n\n\n

Falsche Fu\u00dfpflege<\/h3>\n\n\n\n

Am besten l\u00e4uft es sich in Wanderschuhen und Laufschuhen mit kurz geschnittenen Zehenn\u00e4geln<\/strong>. Bei zu langen N\u00e4geln steigt nicht nur die Gefahr f\u00fcr einen schmerzhaften blauen Nagel, zus\u00e4tzlich verst\u00e4rkt sich auch die M\u00f6glichkeit, dass sich der Nagel auch noch teilweise oder ganz abl\u00f6st. Das ist dann wirklich gar nicht mehr angenehm.<\/p>\n\n\n\n

Was kannst Du gegen einen blauen Zehennagel machen?<\/h2>\n\n\n\n

Wer nach einer Wanderung oder Laufeinheit Schmerzen am Nagel versp\u00fcrt und daraufhin feststellt, dass der Nagel bereits blau unterlaufen ist, sollte den Fu\u00df zun\u00e4chst ruhigstellen, hochlegen und k\u00fchlen. Nat\u00fcrlich ist es nicht hilfreich, den gleichen Schuh in n\u00e4chster Zeit wieder zu tragen. Besser ist es offene Schuhe (z.B. Trekkingsandalen<\/a>) zu w\u00e4hlen, bei denen die Zehen nirgends ansto\u00dfen und der Zeh gut bel\u00fcftet wird.<\/p>\n\n\n\n

Falls der Nagel sich ganz oder teilweise vom Nagelbett gel\u00f6st hat oder im Verlauf l\u00f6st, k\u00f6nnte das Risiko einer Infektion<\/strong> bestehen. Die dabei entstehende Wunde muss fachgerecht versorgt werden. Wer sich dabei unsicher ist, sollte lieber seinen Hausarzt aufsuchen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Auch wenn die Schmerzen zu stark werden, kann der Arzt Abhilfe schaffen. Mit einer sogenannten \u201eTrepanation\u201c kann er den Druck auf den Nagel verringern und zum schnelleren Abheilen des Blutergusses beitragen. In jedem Fall muss dringend verhindert werden, dass sich das Nagelbett entz\u00fcndet, denn das wird dann erst recht schmerzintensiv.<\/p>\n\n\n\n

Wie lange braucht der blaue Nagel f\u00fcr die Heilung?<\/h2>\n\n\n\n

Selbst im g\u00fcnstigsten Fall, das hei\u00dft, wenn der Nagel sich nicht l\u00f6st und \u201enur\u201c blau unterlaufen ist, kann es sehr lange dauern, bis der Zeh wieder vollst\u00e4ndig abgeheilt ist. Der blaue Nagel w\u00e4chst aus dem Zeh komplett heraus. Das bedeutet, selbst wenn Du sehr schnell nachwachsende N\u00e4gel hast, dauert es mindestens vier Monate, bis sich der Nagel g\u00e4nzlich regeneriert hat. Oft kann es aber auch ein Jahr dauern, bis von der Verletzung nichts mehr zu sehen ist.<\/p>\n\n\n\n

Schwieriger kann es werden, wenn der Nagel abgefallen ist, denn der nachwachsende Nagel w\u00e4chst dann oft krumm, schief und gerne auch in die Haut ein. Deswegen sollten Outdoorsportler mit stark besch\u00e4digtem oder komplett abgel\u00f6stem Nagel auf jeden Fall medizinische Hilfe in Anspruch nehmen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Meistens l\u00f6st sich der Nagel jedoch nicht ab. Nach ein paar Tagen, mit sehr schmerzempfindlichen Zehen, wird der blaue Nagel eher zum \u00e4sthetischen Problem, das sich nach ein paar Monaten von selbst erledigt.<\/p>\n\n\n\n

Wer einmal mit einem blauen Zeh zu k\u00e4mpfen hatte, ist in jedem Fall gut beraten, seine Ausr\u00fcstung genau unter die Lupe zu nehmen, um in Zukunft schmerzfrei die Berge zu genie\u00dfen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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