{"id":65560,"date":"2022-06-17T14:10:00","date_gmt":"2022-06-17T12:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/effektives-klettertraining-uebungen-aus-dem-trainingsbuch-gimme-kraft\/"},"modified":"2026-04-28T09:48:20","modified_gmt":"2026-04-28T07:48:20","slug":"effektives-klettertraining-uebungen-aus-dem-trainingsbuch-gimme-kraft","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/effektives-klettertraining-uebungen-aus-dem-trainingsbuch-gimme-kraft\/","title":{"rendered":"Effektives Klettertraining – \u00dcbungen aus dem Trainingsbuch «GimmeKraft!»"},"content":{"rendered":"
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\"Cafe<\/a>
Cafe Kraft – Gimme Kraft! – Lehrbuch<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Patrick Matros, Ludwig «Dicki» Korb und Hannes Kuch<\/strong> haben mit viel Engagement und Zeit ein Trainingsbuch gestaltet, welches seinesgleichen sucht! Exklusiv im Basislager<\/strong> werden wir Dir f\u00fcnf verschiedene \u00dcbungen inklusive dazugeh\u00f6rigem Video<\/strong> aus dem Buch vorstellen. Die \u00dcbungen sind so ausgew\u00e4hlt, dass Du einen m\u00f6glichst guten Einblick bekommst, wie das Buch aufgebaut ist.<\/p>\n\n\n\n

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Gimme Kraft! gl\u00e4nzt mit \u00fcber 80 \u00dcbungen<\/strong>, speziell f\u00fcr Kletterer und Boulderer, aufgeteilt in die Kategorien Boulderwand, Klimmzugstange, Ringe, Campusboard, Steckbrett, Slingtrainer, Boden & Minibarren und Sloperails<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Die Trainingsanleitungen<\/strong> f\u00fcr die \u00dcbungen in f\u00fcnf verschiedenen Schwierigkeitsgraden, von Einsteiger bis Profi, sind sowohl auf deutsch als auch auf englisch<\/strong> verst\u00e4ndlich erkl\u00e4rt.<\/p>\n\n\n\n

Alle \u00dcbungen gibt es aber nicht nur im Buch, sondern sind als Videoanleitung auch auf der DVD<\/strong> zu finden. So sind beste Voraussetzungen daf\u00fcr geschaffen, dass die \u00dcbungen effektiv und sicher durchgef\u00fchrt<\/strong> werden k\u00f6nnen. Dies passt auch exakt zur Philosophie der Autoren, einen ausgewogenen und langfristigen Leistungszuwachs<\/strong> und die Vermeidung einseitiger Belastungen<\/strong> durch unsachgem\u00e4\u00dfes Training.<\/p>\n\n\n

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\"Hangaround\"<\/a>
Hangaround<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

\u00dcbung 1 Hangaround<\/h2>\n\n\n\n

Schwierigkeitsgrad: 2
Kategorie: Boulderwand
Buch Seite: 50\/51<\/p>\n\n\n\n

Beschreibung:<\/h3>\n\n\n\n

Du ben\u00f6tigst f\u00fcr dich mittelschwere Boulder im mittel bis stark \u00fcberh\u00e4ngenden Gel\u00e4nde. Die Boulder sollten nur Griffe beinhalten, an denen du dich freih\u00e4ngend festhalten kannst.<\/p>\n\n\n\n

Wenn du einen Zug gemacht hast, l\u00e4sst du die F\u00fc\u00dfe kommen und verharrst ca. 3 Sek. frei h\u00e4ngend. Dann stellst du deine F\u00fc\u00dfe wieder auf die Tritte.<\/p>\n\n\n\n

Methode:<\/strong> Suche dir ca. 4 f\u00fcr dich mittelschwere Boulder und klettere diese 2\u20133 mal in der beschriebenen Art und Weise.<\/p>\n\n\n\n

Wirkung:<\/strong> Mit dieser \u00dcbung verbesserst du vor allem die Kraftausdauer deiner Unterarmmuskulatur. Das wiederholte \u201eAngeln\u201c der Tritte trainiert zudem deine Bewegungspr\u00e4zision unter K\u00f6rperspannung.<\/p>\n\n\n\n

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