{"id":65652,"date":"2022-06-03T14:00:00","date_gmt":"2022-06-03T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/sup-fitness-yoga\/"},"modified":"2022-06-03T14:00:00","modified_gmt":"2022-06-03T13:00:00","slug":"sup-fitness-yoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/sup-fitness-yoga\/","title":{"rendered":"SUP \u00dcbungen"},"content":{"rendered":"\n

Stand-Up Paddeln ist nicht nur in den USA, sondern auch innerhalb Europas eine beliebte Trendsportart<\/strong>. SUPen<\/a> macht gro\u00dfen Spa\u00df und ist zudem vielseitig. Das SUP Board kann sowohl im flachen Wasser als auch in der Welle eingesetzt werden. Das Paddeln ist nicht nur gut f\u00fcr Deinen K\u00f6rper, sondern wirkt gleichzeitig therapeutisch. Es ist gelenkschonend <\/strong>und st\u00e4rkt nicht nur die Tiefenmuskulatur<\/strong>, sondern auch die Sprung- und Kniegelenke<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

\"SUP<\/a>
SUP ist die Trendsportart des Sommers – wem das alleinige Fahren zu einfach ist, der kann sich an der Kombination von Sport\u00fcbungen auf dem Brett versuchen.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Neben dem klassischen Paddeln eignet sich das SUP Board au\u00dferdem als Sportger\u00e4t f\u00fcr weitere Sportarten<\/strong> wie Yoga<\/strong>, Pilates <\/strong>oder f\u00fcr ein SUP Fitness Workout<\/strong>. Die Vorteile hierbei sind grenzenlos. Auf dem SUP Board wird Deine Balance gefragt<\/strong>. Die \u00dcbungen m\u00fcssen aufgrund des wackeligen Untergrundes wesentlich pr\u00e4ziser ausgef\u00fchrt werden als an Land. <\/p>\n\n\n\n

Aber was ist eigentlich<\/strong> SUP Yoga<\/strong>? Und welches SUP Board<\/strong> eignet sich am besten daf\u00fcr? Wie viele Kalorien<\/a> werden beim Workout auf dem SUP Board verbrannt? Und welche \u00dcbungen kannst Du auf dem SUP au\u00dferdem machen? <\/p>\n\n\n\n

All das und vieles mehr kannst Du im Folgenden nachlesen. <\/p>\n\n\n\n

Was ist SUP Yoga?<\/h2>\n\n\n\n

Neben dem klassischen SUP wird auch SUP Yoga immer bekannter. Dabei handelt es sich um eine spezielle Form des Yogas, die auf dem SUP Board trainiert wird. Das SUP Board befindet sich dabei auf dem Wasser<\/strong>. SUP Yoga kann auf dem Meer, dem See oder sogar im Pool praktiziert werden.<\/p>\n\n\n\n

Yoga auf dem SUP Board sorgt nicht nur f\u00fcr Abwechslung, sondern ist zudem ein hervorragendes Training f\u00fcr den ganzen K\u00f6rper<\/strong>. Aber nicht nur Dein K\u00f6rper, sondern auch Deine Seele profitiert davon, wenn Du die Yogamatte gegen das SUP Board eintauschst. <\/p>\n\n\n\n

Gerade im Sommer kann es schnell mal hei\u00df im Yogastudio<\/strong> werden. Mithilfe des SUP Boards kannst Du Deine Yoga-Praktik ganz einfach nach drau\u00dfen verlegen. Bist Du eine Wasserratte? Dann wird Dir SUP Yoga erst Recht gro\u00dfe Freunde bereiten. <\/p>\n\n\n\n

Um auf dem SUP Yoga praktizieren zu k\u00f6nnen, solltest Du allerdings bereits ein bisschen Erfahrung in Sachen SUP<\/strong> gesammelt haben. Besonders der Anfang kann etwas wackelig sein. Es ist daher wichtig, dass Du Dich auf dem SUP Board bereits sicher f\u00fchlst. Au\u00dferdem solltest Du f\u00fcr den Fall, dass Du doch mal ins Wasser f\u00e4llst, schwimmen k\u00f6nnen<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Warum solltest Du SUP Yoga ausprobieren?<\/h2>\n\n\n\n

Yoga auf dem SUP Board macht nicht nur Spa\u00df, sondern bringt au\u00dferdem viele positive Eigenschaften f\u00fcr Deinen K\u00f6rper.<\/p>\n\n\n\n

SUP Yoga st\u00e4rkt die Tiefenmuskulatur<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

SUP Yoga bringt Abwechslung in Deine Yoga-Routine<\/strong>, und sorgt gleichzeitig f\u00fcr den entsprechenden Muskelaufbau<\/strong>. Durch den schaukelnden Untergrund wird die Tiefenmuskulatur gef\u00f6rdert. Im Vergleich zum herk\u00f6mmlichen Yoga auf der Matter wird insbesondere die Rumpfmuskulatur wesentlich mehr beansprucht<\/strong>. Dabei werden deutlich mehr Muskeln aktiviert als beim Yoga auf der Matte. Dies h\u00e4ngt damit zusammen, dass Du beim SUP Yoga permanent die Balance auf dem Brett halten<\/strong> musst. <\/p>\n\n\n\n

Wusstest Du, dass SUP Yoga durch die gezielte Beanspruchung der R\u00fcckenmuskulatur Deine K\u00f6rperhaltung verbessert<\/strong>? Dein gesamter Haltungsapparat wird durch den wackeligen Untergrund trainiert. <\/p>\n\n\n\n

Beanspruchung von Koordination und Balance<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\"Person<\/a>
Auf dem Wasser die Balance zu halten ist nicht einfach – besonders in ungewohnten Positionen.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Das wackelige SUP Board im Wasser f\u00f6rdert Deine Balance und Koordination<\/strong>. Im Gegensatz zum Training auf der Yoga-Matte wirkt sich jede Bewegung, die Du auf dem Board machst, auf dessen Stabilit\u00e4t aus. Dadurch muss jede Yoga \u00dcbung ganz automatisch kontrollierter ausgef\u00fchrt werden als auf der Matte. Auch der Wechsel zwischen den einzelnen Haltungen f\u00f6rdert Deine Balance und Koordination. Da sich jede Bewegung auf die Stabilit\u00e4t des Brettes auswirkt, musst Dir vorher ganz genau \u00fcberlegen, wo Du etwa Deinen Fu\u00df oder Deine Hand platzierst. <\/p>\n\n\n\n

Die Konzentration wird durch SUP positiv beeinflusst<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Durch den nassen Untergrund konzentrierst Du Dich bei jeder \u00dcbung auf dem SUP von ganz alleine darauf nicht ins Wasser zu fallen. Die erh\u00f6hte Konzentration bringt Dich in einen meditativen Zustand. Sie l\u00e4sst Dich Deine allt\u00e4glichen Sorgen vergessen. SUP Yoga f\u00f6rdert Deine Achtsamkeit und wirkt dadurch entspannend. <\/p>\n\n\n\n

Verbinde Dich mit der Natur<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Das Tolle am SUP Yoga ist, dass Du eins mit der Natur wirst. Anstelle im Yoga Studio zu schwitzen<\/a>, kannst Du dem Alltag in der Natur entfliehen. Dabei spielt es keine Rolle, ob Du das SUP Yoga auf dem Fluss oder einem See praktizierst. Die Verbundenheit mit der Natur wird Dich in Einklang mit Dir selbst<\/strong> bringen. Deine allt\u00e4gliche Yoga Routine wird dadurch zu etwas ganz Besonderem. Anstelle gegen eine Wand zu schauen, erm\u00f6glicht Dir SUP Yoga den Weitblick auf dem Wasser. <\/p>\n\n\n\n

Welches SUP f\u00fcr Yoga?<\/h2>\n\n\n\n

Die Technologien in Sachen SUP Boards haben sich in den letzten Jahren enorm weiter entwickelt. Inzwischen gibt es eine Vielzahl von SUP Boards, die sich f\u00fcr die Aus\u00fcbung von SUP Yoga eignen. Wichtig ist dabei, dass Dir das Board ausreichende Stabilit\u00e4t<\/strong> bietet, um selbst bei anspruchsvollen Yoga-Posen nur wenig ins wackeln zu geraten. <\/p>\n\n\n\n

Ein wichtiger Indikator, ob ein Board f\u00fcr SUP Yoga geeignet ist, ist die Breite des Brettes<\/strong>. Umso gr\u00f6\u00dfer die Fl\u00e4che des Brettes ist, umso einfacher ist es, die Balance darauf zu halten. Das SUP Board f\u00fcr Yoga sollte dir nicht nur ausreichend Standsicherheit<\/strong>, sondern dar\u00fcber hinaus eine angenehme Oberfl\u00e4che<\/strong> bieten.<\/p>\n\n\n\n

Wichtige Kriterien beim Kauf sind deshalb nicht nur die Ma\u00dfe<\/strong>, sondern auch das Material <\/strong>und die Tragekapazit\u00e4t<\/strong>. Je nachdem, wo du wohnst, sind die Transportm\u00f6glichkeiten <\/strong>des Boards ebenfalls ein wichtiges Kaufkriterium. <\/p>\n\n\n\n

Welche Ma\u00dfe sollte ein Yoga SUP Board haben?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\"Kopfstand<\/a>
Um ausreichend Stabilit\u00e4t bei Sport\u00fcbungen zu haben ist die Auswahl eines ausreichend gro\u00dfen und tragf\u00e4higen Brettes wichtig.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Eines der wichtigsten Kaufkriterien f\u00fcr ein SUP Board, das f\u00fcr die Ausf\u00fchrung von Yoga geeignet sein soll, ist die L\u00e4nge. Achte darauf, dass das Brett mindestens eine L\u00e4nge von 10 ft <\/strong>aufweist. Wenn das Brett kleiner ist, hast du m\u00f6glicherweise nicht ausreichend Platz, um bestimmte \u00dcbungen ausf\u00fchren zu k\u00f6nnen. Ein weiteres Problem bei einem zu kurzen Brett ist der verminderte Auftrieb. <\/p>\n\n\n\n

Die perfekte L\u00e4nge f\u00fcr ein Yoga SUP liegt zwischen 10 und 12 ft. Das Brett bietet dir dann ausreichend Platz und Bewegungsfreiheit, ohne dass du die Balance verlierst. <\/p>\n\n\n\n

Aber nicht nur die L\u00e4nge spielt eine wichtige Rolle: auch die Breite und die Dicke<\/strong> sind ausschlaggebend bei der Auswahl des perfekten Yoga SUPs. F\u00fcr Yoga SUPs liegt die g\u00e4ngigste Dicke bei etwa 6 Inch<\/strong>, wobei die Breite etwa 2,5 ft <\/strong>betragen sollte. <\/p>\n\n\n\n

Herk\u00f6mmliche SUP Boards sind meist schmaler. Achte beim Kauf eines SUPs, das du auch f\u00fcr Yoga-\u00dcbungen verwenden m\u00f6chtest deshalb unbedingt auf die Ma\u00dfe. <\/p>\n\n\n\n

Was ist au\u00dferdem zu beachten?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Neben den Ma\u00dfen spielt die Tragekapazit\u00e4t <\/strong>eine wichtige Rolle. Mehr Informationen dazu findest du meistens in der Artikelbeschreibung des jeweiligen Herstellers. So kannst Du dort unter anderem nachlesen, wie viel Gewicht das Brett tragen kann.<\/p>\n\n\n\n

In Sachen Tragekapazit\u00e4t solltest du gro\u00dfz\u00fcgig sein. Umso h\u00f6her die Tragekapazit\u00e4t des Brettes ist, umso stabiler liegt das Brett im Wasser und umso mehr kannst du dich auf dem Brett w\u00e4hrend der \u00dcbungen bewegen. Neben Deinem Gewicht solltest Du zus\u00e4tzlich daran denken, dass Du eventuell weitere Gegenst\u00e4nde wie eine Wasserflasche oder ein Handtuch mitnehmen m\u00f6chtest. Nasse Kleidung wiegt zus\u00e4tzlich. Beachte all das unbedingt bei Auswahl des Boards. <\/p>\n\n\n\n

Wie viele Kalorien verbrennt SUP?<\/h2>\n\n\n\n
\"Gruppe<\/a>
Wer SUP-Training ernsthaft betreibt kann gut 700 kcal \/ h verbrennen – \u00e4hnlich wie beim Jogging.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

SUP ist nicht ohne Grund eine der angesagtesten Trendsportarten. Das Paddeln und die Bewegung auf dem Wasser machen nicht nur Spa\u00df, sie halten den K\u00f6rper au\u00dferdem fit. Aber wie anstrengend ist SUPen denn wirklich? Und wie viele Kalorien werden dabei verbrannt? <\/p>\n\n\n\n

SUPen f\u00f6rdert die Balance und die Koordinationsf\u00e4higkeit. Sowohl die Beinmuskulatur, als auch der Rumpf, die Arme und der R\u00fccken werden beim SUPen trainiert. Die Trendsportart beansprucht konstant Deinen gesamten K\u00f6rper<\/strong>. S\u00e4mtliche Muskelgruppen werden trainiert. Das Training findet mit Deinem eigenen K\u00f6rpergewicht statt. Dies ist deutlich gelenkschonender als Kraftsport<\/strong> im Fitnessstudio zum Beispiel. <\/p>\n\n\n\n

Neben der Stimulation der Tiefenmuskulatur ist SUPen zus\u00e4tzlich ein hervorragendes Cardio-Training<\/strong>. Es bringt Dein Herz-Kreislaufsystem auf Hochtouren. Wer sich richtig ins Zeug legt kann bis zu 700 kcal pro Stunde<\/strong> verbrennen. Das sind in etwa so viele Kalorien, die Du auch bei einer Stunde Joggen verbrennen w\u00fcrdest. <\/p>\n\n\n\n

Workout auf dem SUP?<\/h2>\n\n\n\n

Das SUP Board ist perfekt geeignet, um Yoga, Pilates und andere Sportarten mit ihm zu verbinden. Insbesondere, wenn Du in Wassern\u00e4he wohnst, eignet sich das SUP Board perfekt. Der Sport mit dem SUP Board ist vielseitig<\/strong> und bringt Deinen K\u00f6rper auf Hochtouren. Durch die Kombination von Workout und SUP bringst Du Deinen K\u00f6rper ins Schwitzen und st\u00e4rkst dabei s\u00e4mtliche Muskelgruppen bis hin zur Tiefenmuskulatur. Tolle Inspirationen f\u00fcr \u00dcbungen liefern Youtube Videos, wie dieses von
Carolin Pfeffer – CSports Fitness & more.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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