{"id":66555,"date":"2022-02-08T13:25:41","date_gmt":"2022-02-08T12:25:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/klettern-verletzung-wiedereinstieg\/"},"modified":"2023-07-26T13:53:44","modified_gmt":"2023-07-26T11:53:44","slug":"klettern-verletzung-wiedereinstieg","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/klettern-verletzung-wiedereinstieg\/","title":{"rendered":"Wiedereinstieg nach Verletzungen – die optimale R\u00fcckkehr ans Seil"},"content":{"rendered":"\n

Wie gelingt der Klettern Wiedereinstieg nach einer Verletzung zur\u00fcck ans Seil? Wir haben zwei Profis gefragt:<\/p>\n\n\n\n

Interview mit Sportpsychologe<\/strong> Dr. Kai Engbert<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Eine lange Trainingspause<\/strong> und schwere Verletzungen<\/strong> lassen die Kletterhalle oder den Fels
oftmals zu einem Sehnsuchtsort werden.<\/p>\n\n\n\n

F\u00fcr euch habe ich mit Dr. Kai Engbert<\/strong> gesprochen. Er ist Sportpsychologe<\/strong> in M\u00fcnchen und betreut unter anderem das olympische Team der deutschen Kletterinnen und Kletterer. Neben dem Kaderteam ber\u00e4t er Leistungssportler der Ski Alpin und Sprung Damen.<\/p>\n\n\n\n

In Peking ist er als \u201eMental Health Officer\u201c bei den olympischen Spielen<\/strong> dabei. Verschiedene olympische und paralympische Spitzenverb\u00e4nde sind seit 2005 seine Auftraggeber.<\/p>\n\n\n\n

Doch nicht nur Leistungssportler k\u00f6nnen zum Sportpsychologen gehen. Die Praxis f\u00fcr Sportpsychologie in M\u00fcnchen<\/a> ist offen f\u00fcr alle: Sei es aus dem Breitensport, Spitzensport und Mitarbeitende oder F\u00fchrungskr\u00e4fte aus Unternehmen. Das verbindende Element bei allen Patientinnen und Patienten ist die gesunde Leistungsentwicklung.<\/p>\n\n\n

\n
\"Dr.<\/a>
Dr. Kai Engbert, Sportpsychologe<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Wie bereite ich mich nach einer l\u00e4ngeren Verletzungspause optimal aufs Klettern vor?<\/h3>\n\n\n\n

Beim Kopf ist es genauso wie beim K\u00f6rper auch – der gr\u00f6\u00dfte Fehler ist es, wenn wir viel zu schnell einsteigen wollen.<\/p>\n\n\n\n

Die Leute \u00fcberfordern<\/strong> sich und kommen in ein Stresserleben. Der Stress f\u00fchrt oft zu negativen Lernerfahrungen, die wir eigentlich vermeiden wollen. Beim Wiedereinstieg in den Klettersport sollte man dort beginnen, wo es schon langweilig ist. Das ist das Niveau, um neu zu starten.<\/p>\n\n\n\n

Wenn bereits \u00c4ngste oder Panik entstanden sind, wie l\u00e4sst sich diesen Zust\u00e4nden entgegenwirken?<\/h3>\n\n\n\n

Da empfehle ich, mit Leuten in die Halle zu gehen, die einen gut kennen und vor allem vormittags, wenn nicht viel los ist. Eine graduelle Ann\u00e4herung<\/strong> ist dann eine gute Sache. So wie die Physiotherapie einen Reha-Plan hat, brauchen wir hier auch einen kleinen Plan. F\u00fcr diesen Plan m\u00fcssen wir uns fragen:<\/p>\n\n\n\n

Was sind die Schritte, die ich brauche, um entspannt wieder mit dem Klettern zu beginnen? Schaue ich erst mal nur zu? Mit wem gehe ich in die Halle oder an den Fels? In welche Halle m\u00f6chte ich gehen?<\/p>\n\n\n

\n
\"Zwei<\/a>
Um psychische H\u00fcrden zu \u00fcberwinden hilft es mit Menschen zu klettern, die einen gut kennen.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Vergessen wir vor lauter Freude aufs Klettern einfach unseren Kopf?<\/h3>\n\n\n\n

Wichtig ist, dass wir die psychologische Gew\u00f6hnung als Teil des Trainings und Kletterns betrachten. Es geht nicht darum, viele Routen zu klettern, sondern sich wieder dem Sport anzun\u00e4hern<\/strong>. Leute machen immer die gleichen Fehler, doch die gehen nicht weg, wenn man einfach weiterklettert.<\/p>\n\n\n\n

Wenn ich merke, dass der Wiedereinstieg mir schwerf\u00e4llt und Freunde nicht ausreichen, w\u00fcrde ich mir beim Sportpsychologen Tipps einholen.<\/p>\n\n\n\n

Es ist m\u00f6glich, dass vor dem ersten Training die eigenen Stressoren und Triggerpunkte noch nicht ans Licht gekommen sind. Wie gehe ich mit akuten k\u00f6rperlichen Symptomen um?<\/h3>\n\n\n\n

Wenn w\u00e4hrend des Trainings st\u00e4rkere Symptome auftreten wie Atemnot, ist es ratsam, direkt aus der Situation zu gehen. Es geht nicht darum, sich durch die Situation zu bei\u00dfen. Erst sollte ich mir einen mentalen Werkzeugkasten aufbauen und meinem Stresssystem Tools an die Hand geben.<\/p>\n\n\n\n

Das ist oft die Gefahr beim Klettern<\/strong>. Leute denken, dass sie das Klettern m\u00fcssen, was sie in Videos und Zeitschriften gesehen haben. Doch vielleicht ist man den Routen mental gar nicht gewachsen? Es gibt sehr gro\u00dfe Leistungsunterschiede im Klettersport. Wenn ich eine 6er Route in der Halle klettere und dann in die Dolomiten fahre, kann ich mich dort komplett fehleinsch\u00e4tzen<\/strong>.<\/p>\n\n\n

\n
\"Eine<\/a>
Fehleinsch\u00e4tzungen sind die gr\u00f6\u00dfte Gefahr nach Verletzungspausen.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Nicht ohne Grund bietet der DAV Kurse an, damit wir uns nicht \u00fcberfordern, aber auch andere durch uns nicht in Gefahr kommen.<\/p>\n\n\n\n

Als Kletterpartner oder Partnerin bekomme ich bestenfalls eine Menge von meinem Gegen\u00fcber mit. Ist es sinnvoll bei psychisch ungesundem Trainingsverhalten einzuschreiten?<\/h3>\n\n\n\n

Von au\u00dfen kann ich als Freund oder Freundin Hinweise geben, doch die Person muss selbst den Leidensdruck sp\u00fcren. Die Selbsterkenntnis<\/strong> ist der entscheidende Faktor. Eventuell muss ich meine Eitelkeit etwas ablegen und einen Schritt zur\u00fcckgehen. Wenn ich King oder Queen in der Kletterhalle oder am Fels sein m\u00f6chte, funktioniert es nicht, wenn ich hyperventiliere und mich mental nicht im Griff habe.<\/p>\n\n\n\n

Das Sch\u00f6ne am Klettersport ist, dass es viele unterschiedliche M\u00f6glichkeiten gibt den Sport auszu\u00fcben. Bei dem breiten Spektrum ist f\u00fcr alle etwas dabei und nichts ist weniger oder mehr wert als das andere. Wir k\u00f6nnen alle den Bereich finden, der zu unserem K\u00f6rper, unserer Einstellung und auch zu unserer Psyche passt.<\/p>\n\n\n\n

Interview mit Sportphysiotherapeutin Sabine Rohleder<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

F\u00fcr einen erfolgreichen Neustart<\/strong> darf die Expertise aus der Sportphysiotherapie<\/strong> nicht fehlen. F\u00fcr euch habe ich mit Sabine Rohleder<\/strong> gesprochen. Sie arbeitet mit Spitzensportlerinnen und Sportlern zusammen und betreut unter anderem die deutsche Fu\u00dfballnationalmannschaft der Frauen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Seit zehn Jahren f\u00fchrt Sabine Rohleder ihre Praxis f\u00fcr Sportphysiotherapie in der K\u00f6lner S\u00fcdstadt. Bereits w\u00e4hrend ihres Sportstudiums an der Deutschen Sporthochschule K\u00f6ln hat sie als Physiotherapeutin am Olympiast\u00fctzpunkt Rheinland gearbeitet. Durch ihre Arbeit am St\u00fctzpunkt hat sie die Ausbildung zur DOSB Sportphysiotherapeutin<\/strong> machen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

Besonders an der Arbeit reizt sie, die gro\u00dfe Motivation der Betroffenen wieder fit zu werden und in den Sport wieder einsteigen zu k\u00f6nnen. Die diversen Anforderungsprofile je nach Sportart lassen ihre Arbeit nie langweilig werden. Auch die Dankbarkeit der Sportlerinnen und Sportler hat f\u00fcr sie eine besondere Bedeutung.<\/p>\n\n\n

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\"Sabine<\/a>
Sabine Rohleder, DOSB Sportphysiotherapeutin<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

WIE LANG SOLLTE DIE ERSTE TRAININGSEINHEIT SEIN?<\/h3>\n\n\n\n

Allgemein rate ich dazu, nicht l\u00e4nger als 20 Minuten<\/strong> zu klettern. Insgesamt sollte das Training mit Aufw\u00e4rmen und Mobilisieren nicht l\u00e4nger als 45 Minuten dauern.<\/p>\n\n\n\n

Falls m\u00f6glich ist der Weg mit dem Rad in die Halle immer besser als mit dem Auto. Es ist wichtig nicht im letzten Schwierigkeitsgrad anzufangen, sondern mit leichten Routen und gro\u00dfen Griffen einzusteigen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Wer es direkt \u00fcbertreibt, hat am n\u00e4chsten Tag Schmerzen und denkt, dass das Klettern noch gar nicht geht. Doch die Belastung war f\u00fcr das erste Mal zu viel und eigentlich geht es doch wieder.<\/p>\n\n\n\n

WELCHE MOBILISIERUNGS\u00dcBUNGEN SIND ZU EMPFEHLEN BEISPIELSWEISE BEI SCHULTER ODER FUSS \u2013 UND SPRUNGGELENKSVERLETZUNGEN<\/h3>\n\n\n\n

F\u00fcr die Schulter ist es immer gut kr\u00e4ftigende \u00dcbungen<\/strong><\/a> zu machen und auch klassisch die Arme zu kreisen. Oft wird die stabilisierende Muskulatur um das Schulterblatt vergessen. Doch, die ist ein ganz zentraler Punkt. Wenn wir unsere Ellenbogen anwinkeln und die Schulterbl\u00e4tter nach hinten ziehen, kr\u00e4ftigen wir die Muskulatur um die Brustwirbels\u00e4ule.<\/p>\n\n\n

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\"Frau<\/a>
Wichtig ist, dass man es nach einer Verletzung langsam angehen l\u00e4sst.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Beim Fu\u00df und Sprunggelenk passiert das Mobilisieren fast schon automatisch, indem wir den Fu\u00df belasten und uns bewegen. Dazu k\u00f6nnen wir mit Einbeinst\u00e4nden<\/strong> oder beispielsweise der Knee-to-wall \u00dcbung<\/strong><\/a> das Gelenk kr\u00e4ftigen und etwas fordern.<\/p>\n\n\n\n

W\u00c4RE ES SINNVOLL VOR ODER NACH DEM SPORT MIT W\u00c4RME ZU BEHANDELN?<\/h3>\n\n\n\n

W\u00e4rme ist sicher ein gutes Tool. Vor allem nach der Belastung ist sie gut, um die Muskulatur zu entspannen. Im Vorfeld oder gerade beim Klettern kann eine leichte W\u00e4rmesalbe<\/strong> bei Schulter- oder R\u00fcckenproblemen helfen. Nach dem Training sind auch Faszienrollen<\/strong> sehr hilfreich.<\/p>\n\n\n\n

DER SCHMERZ UND DIE SCHMERZGRENZE SIND SEHR INDIVIDUELL. GIBT ES EINEN RICHTWERT, AN DEM SICH DIE PATIENTEN ORIENTIEREN K\u00d6NNEN?<\/h3>\n\n\n
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\"Mann<\/a>
Durch zu gro\u00dfe Belastung k\u00f6nnen sich dauerhafte Sch\u00e4den manifestieren.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

In der Behandlung nutzen wir immer die Skala null bis zehn. Je nach Schmerzart w\u00fcrde ich sagen, dass unter f\u00fcnf noch tolerierbar<\/strong> ist. Doch die Schmerzarten sind verschieden. Wenn wir einen ziehenden Schmerz in der Bewegung bei drei oder f\u00fcnf haben und der nach dem Kletterzug weg ist, ist die Belastung machbar. Wenn er bleibt oder die Schmerzen brennend, stechend, oder dumpf sind, sollte man die Belastung verringern oder noch mit dem Wiedereinstieg warten.<\/p>\n\n\n\n

Wenn Du im Leistungssport bist, verdienst du Geld mit deinem Sport. Bei Leuten, die es als Hobby machen, ist es immer klug sich zu fragen: Ist es mir das wert, wenn ich jetzt zu fr\u00fch anfange und noch l\u00e4nger mit Schmerzen rumlaufe? Auch kann es durch verfr\u00fchten Ehrgeiz passieren, dass man die Sportart dann gar nicht mehr so gut aus\u00fcben kann und sich Sch\u00e4den manifestieren.<\/p>\n\n\n\n

AB WANN IST IN DER REGEL EINE STEIGERUNG DER BELASTUNG M\u00d6GLICH?<\/h3>\n\n\n\n

Eine Steigerung ist normalerweise erst m\u00f6glich, wenn man schmerzfrei<\/strong> ist. Ein anderer Richtwert ist die Regenerationszeit<\/strong> nach dem Training. Wenn ich trainiere und mein K\u00f6rper und besonders meine abheilenden Verletzungen sich schneller erholen als noch vor zwei oder drei Wochen, kann ich die Belastung etwas steigern. Generell empfehle ich mit k\u00fcrzeren Trainingseinheiten zu starten.<\/p>\n\n\n\n

KLETTERSPORT ODER BERGSPORT SIND SEHR INTENSIVE SPORTARTEN. W\u00c4RE ES EMPFEHLENSWERT NACH L\u00c4NGERER TRAININGSPAUSE ODER BEGLEITEND ZUM WIEDEREINSTIEG SPORTARTEN WIE SCHWIMMEN ODER YOGA AUSZU\u00dcBEN?<\/h3>\n\n\n\n

Ein Ausgleich zur Sportart ist immer gut<\/strong>. Ob Yoga, Joggen oder Schwimmen \u2013 das sind alle m\u00f6gliche Ausgleichssportarten. Dennoch sollte hier auch nicht \u00fcbertrieben<\/strong> werden. Zum Klettern braucht man viel Mobilisierung und Kraft. Bei Knie- oder Gelenkproblemen ist Schwimmen eine gute Sache, um auf eine schonende Weise Kondition zu bekommen.<\/p>\n\n\n

\n
\"Mann<\/a>
Eine Ausgleichssportart wie Yoga oder Schwimmen hilft der Regeneration.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Wichtig sind f\u00fcr den Klettersport das dynamische Dehnen und Mobilisieren<\/strong>. Zu Beginn ist hier auch klar: Wenn ich 2-mal in die Kletterhalle gehe, mache ich 3-mal einen weiteren Ausgleichssport.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wie gelingt der Klettern Wiedereinstieg nach einer Verletzung zur\u00fcck ans Seil? Wir haben zwei Profis gefragt: Interview mit Sportpsychologe Dr. Kai Engbert Eine lange Trainingspause und schwere Verletzungen lassen die Kletterhalle oder den Felsoftmals zu einem Sehnsuchtsort werden. F\u00fcr euch habe ich mit Dr. Kai Engbert gesprochen. 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