{"id":67369,"date":"2020-04-16T12:28:31","date_gmt":"2020-04-16T10:28:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/knie-anatomie-klettern-bergsport\/"},"modified":"2023-10-04T09:07:57","modified_gmt":"2023-10-04T07:07:57","slug":"knie-anatomie-klettern-bergsport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/knie-anatomie-klettern-bergsport\/","title":{"rendered":"Knieverletzung – wie wir B\u00e4nder, Muskeln und Sehnen sch\u00fctzen k\u00f6nnen"},"content":{"rendered":"\n

Unsere Kniegelenke tun einiges, damit Spr\u00fcnge im Klettersport oder auch das Trail-Running den Berg hinunter gut gef\u00fchrt und abgefedert werden. Im Bergsport haben Kniegelenke eine wichtige und oftmals untersch\u00e4tzte Funktion. Sie brauchen viel Training, um ihre beste Wirkung f\u00fcr unseren Lieblingssport zu entfalten.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Anatomie des Knies<\/h2>\n\n\n
\n
\"Hier<\/a>
Hier ein Blick auf die inneren B\u00e4nder – Kreuzb\u00e4nder, Mensiken sowie Seitenb\u00e4nder.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Das Knie d\u00e4mpft die Druckkr\u00e4fte, die auf unseren K\u00f6rper wirken und balanciert nebenbei die Bewegungsabl\u00e4ufe mit der Hilfe eines komplexen Bandapparates. Auch im Klettersport ist ein trainiertes Knie ein wichtiges Instrument, wenn wir an \u201eDropknee\u201c, das \u201e\u00c4gyptern\u201c denken. <\/span><\/p>\n\n\n\n

In einem der gr\u00f6\u00dften Gelenke unseres K\u00f6rpers kommen die wichtigsten R\u00f6hrenknochen <\/strong>zusammen, die unsere Fortbewegung erm\u00f6glichen. Das Knie bildet das Bindeglied zwischen Ober- und Unterschenkel und das Kniegelenk besteht strenggenommen aus zwei Einzelgelenken. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Im gr\u00f6\u00dferen Gelenk wirken Oberschenkelknochen und Schienbein zusammen.\u00a0<\/span>Sie erm\u00f6glichen uns im Zusammenspiel mit dem komplexen Bandapparat und der Muskulatur<\/strong> das Beugen und Strecken sowie die Rotation nach Innen und Au\u00dfen.<\/p>\n\n\n\n

Das kleinere Gelenk ist ebenfalls bedeutend f\u00fcr unsere Aufrichtung und unseren Bewegun<\/span>gsumfang. Dort wirken Kniescheibe und Oberschenkelknochen zusammen. Die Gelenke sind jedoch relativ frei, und Halte-, Verst\u00e4rkungs-, Seiten-, und Binnenb\u00e4nder<\/strong> st\u00fctzen sie. Hinzu wirken starke Muskeln, zwei Knorpelscheiben<\/strong> – die Menisken und Schleimbeutel<\/strong> als \u201eSto\u00dfd\u00e4mpfer\u201c zusammen, die unsere Bewegungen optimieren.<\/p>\n\n\n\n

Besonders relevant f\u00fcr den Berg- und Klettersport ist die Funktionsf\u00e4higkeit der B\u00e4nder und des Gelenks. Diese Funktionsf\u00e4higkeit kann durch gezieltes Training der Muskulatur erhalten werden. Im Idealfall erf\u00e4hrt unser Knie durch das im Vorfeld richtige Training keine Sch\u00e4den durch den Berg- und Klettersport.<\/p>\n\n\n\n

Exkurs: \u00c4gypter bzw. Dropknee<\/h3>\n\n\n\n
\n

Der \u00c4gypter<\/strong>, auch Lolotte<\/strong>, Igor<\/strong> oder Dropknee<\/strong> genannt, ist eine bestimmte stabile K\u00f6rperposition des Sportkletterns. Er entsteht h\u00e4ufig in der Hauptphase (dem Teil der Kletterbewegung, bei dem eine Hand weitergreift) der Eindrehtechnik. Der Name \u00c4gypter spielt auf die \u00c4hnlichkeit dieser Position mit der von Menschen auf alt\u00e4gyptischen Bildern an (siehe Bild). Kennzeichen der K\u00f6rperposition ist die seitliche Stellung zur Wand und das mehr oder weniger angewinkelte, zuvor unter Belastung nach unten gedrehte Knie (Dropknee) des r\u00fcckseitigen Beines.<\/p>\ndewiki.de<\/a><\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n

Ausgleichssportarten sind die beste Vorbereitung f\u00fcr das Knie<\/h2>\n\n\n\n

Ausgleichssportarten f\u00fchren zu einer besseren k\u00f6rperlichen Fitness und lassen auch besseres K\u00f6rperempfinden entstehen. M\u00f6gliche Kandidaten sind zum Beispiel Schwimmen oder Joggen, um die B\u00e4nder zu kr\u00e4ftigen. Aber auch mit Hilfe von Balance-Boards<\/a> oder Thera-B\u00e4ndern<\/a> k\u00f6nnen wir unsere Knie gezielt trainieren.<\/span><\/p>\n\n\n\n

F\u00fcr sehr aktive berg- und kletteraffine Personen ist eine individuelle Trainingsberatung und Physiotherapie der beste Weg, um Verletzungen zu vermeiden. Das Training f\u00fcr ein gut gef\u00fchrtes und muskul\u00e4r gest\u00fctztes Knie sollten wir nicht untersch\u00e4tzen.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Im Klettersport kann der Einsatz des Knies als Hebel unaufgew\u00e4rmt und ohne richtiges Training direkt zu Mikroverletzungen im Bandapparat f\u00fchren. <\/span><\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Anspruchsvolle Sportarten erfordern Achtsamkeit und Vorbeugung<\/b><\/h2>\n\n\n
\n
\"Das<\/a>
Das Knie funktioniert in der Regel als Hebel.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

\u201eDiese Zwangshaltung (Dropknee\/\u00c4gypter) f\u00fcr das Kniegelenk erfordert eine gute und trainierte Muskulatur, damit die Bewegung gut gef\u00fchrt werden kann. Wenn tats\u00e4chlich untrainiert \u00fcber das Gelenk gehebelt wird, werden B\u00e4nder und Menisken stark beansprucht. Wird dies h\u00e4ufiger gemacht, k\u00f6nnen durch Mikroverletzungen Bandl\u00e4sionen oder, bei pl\u00f6tzlicher \u00dcberbelastung, ein Kreuzbandschaden entstehen.\u201c <\/span>(Prof. Dr. Christian L\u00fcring, Orthop\u00e4dische Klinik, Klinikum Dortmund)<\/span><\/i><\/p>\n\n\n\n

Beim Training in der Halle, beim Klettern am Berg oder beim Trail-Running kann unser Schmerzempfinden sehr unterschiedlich sein. Wichtig ist es, uns gegenseitig zu unterst\u00fctzen und f\u00fcr eine richtigen Ablauf der Bewegung zu sorgen. Es ist hilfreich, sich von anderen beobachten und korrigieren zu lassen. Auch geringer Schmerz ist schon ein Zeichen, dass wir unsere Bewegung falsch ausf\u00fchren.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Auch und gerade das Trail-Running fordert eine stabile Muskulatur im Kniegelenk. Wenn wir vom \u00c4gyptern absehen, ist das richtige Knietraining hier noch viel wichtiger. Ob wir jetzt klettern, wandern oder laufen, wir k\u00f6nnen festhalten: eine starke Knie-Muskulatur macht schwere Verletzungen am Knie unwahrscheinlicher – au\u00dfer wir st\u00fcrzen \u00e4u\u00dferst ungl\u00fccklich.\u00a0<\/span><\/p>\n\n\n\n

Verletzungen durch Unf\u00e4lle<\/h2>\n\n\n\n

Ein Aufprall bereits aus geringer H\u00f6he kann am Knie Bandverletzungen, H\u00e4matome und Schwellungen mit sich bringen. Ist der Sturz tiefer, ist es m\u00f6glich, dass es zu einer Kniescheibenfraktur kommt. Auch schwerwiegende Meniskusrisse entstehen erst durch starke Krafteinwirkung in Verbindung mit einer Drehbewegung nach innen oder au\u00dfen.\u00a0<\/span><\/p>\n\n\n\n

Wir halten fest:<\/strong> Trainieren wir unsere Knie vorab ideal, haben wir ein geringeres Verletzungsrisiko. Doch was tun wir im Falle der F\u00e4lle?<\/span><\/p>\n\n\n\n

Wann sollte man zum Arzt gehen?<\/h2>\n\n\n\n

\u201eMeniskusrisse und Kreuzbandrisse sollten bei Sportlerinnen und Sportlern sowie bei biologisch jungen Menschen<\/span> auf jeden Fall operiert werden. Seitenbandrupturen werden in der Regel mit einer Schiene konservativ behandelt. Kn\u00f6cherne Verletzungen werden \u00fcblicherweise operiert.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Ein Leitpunkt ist sicherlich der starke Schmerz. Wenn jemand wirklich Tr\u00e4nen in den Augen hat, wird es m\u00f6glicherweise etwas Gravierendes sein. Bei starken Schwellungen, Bluterg\u00fcssen, Fehlstellungen am Bein sowie Blockaden und Funktionslosigkeit sollte ein Rettungswagen gerufen bzw. eine unfallchirurgische oder orthop\u00e4dische Praxis aufgesucht werden.\u201c <\/span>(Prof. Dr. Christian L\u00fcring, Orthop\u00e4dische Klinik,Klinikum Dortmund)<\/span><\/i><\/p>\n\n\n\n

Die PECH-Regel<\/h2>\n\n\n\n

Bei Verletzungen im kleineren Ma\u00dfe hilft die bekannte PECH Regel:<\/span><\/p>\n\n\n\n

    \n
  • P – Pause<\/span><\/li>\n\n\n\n
  • E – Eis<\/span><\/li>\n\n\n\n
  • C – Compression<\/span><\/li>\n\n\n\n
  • H – Hochlagern<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Die PECH-Regel sollte so fr\u00fch wie m\u00f6glich nach Verletzungen angewandt werden. Kleinere Verletzungen und auch nur Prellungen brauchen Zeit zum Heilen.<\/span><\/p>\n\n\n\n

    Nach einer verletzungsbedingten Pause braucht das Knie vor allem wieder eine gute muskul\u00e4re St\u00fctze. Das Training sollte langsam wieder begonnen und je nach Schmerzempfinden und Funktionsf\u00e4higkeit bedacht gesteigert werden. Denn ein gut trainiertes Knie ist im Berg-und Klettersport gar nicht mehr so verloren. <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Unsere Kniegelenke tun einiges, damit Spr\u00fcnge im Klettersport oder auch das Trail-Running den Berg hinunter gut gef\u00fchrt und abgefedert werden. Im Bergsport haben Kniegelenke eine wichtige und oftmals untersch\u00e4tzte Funktion. Sie brauchen viel Training, um ihre beste Wirkung f\u00fcr unseren Lieblingssport zu entfalten. 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