{"id":67375,"date":"2020-04-14T14:29:35","date_gmt":"2020-04-14T12:29:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/motivation-training-zuhause\/"},"modified":"2023-09-22T13:36:09","modified_gmt":"2023-09-22T11:36:09","slug":"motivation-training-zuhause","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/motivation-training-zuhause\/","title":{"rendered":"Hometraining nach Corona"},"content":{"rendered":"\n

Ein Blick zur\u00fcck in das Jahr 2020, als Corona die ganze Welt stillgelegt hat. Auch, wenn heute keine Lockdowns mehr notwendig sind, sind es einige dieser Tipps zum Hometraining f\u00fcr den einen oder anderen eventuell doch. Also hier einige Tipps und Ideen f\u00fcr Outdoor-Sportler, die Zuhause bleiben m\u00fcssen.<\/p>\n\n\n\n

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Geschlossene Kletterhallen. <\/span>Stille Yogastudios. Menschenleere Fitnessstudios. Keine Bergtouren. Keine Sporttreffs. Willkommen im Fr\u00fchjahr 2020. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Auf allen Kan\u00e4len werden wir mit Home-Workouts, Online-Fitnesskursen und Yogasessions versorgt. Der Gedanke, seinen Sport als Hometraining (in angepasster Weise) einfach in den eigenen vier W\u00e4nden weiter zu machen, ist nat\u00fcrlich erstmal gut.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Dass das dann aber in der Umsetzung gar nicht so einfach ist, kennst du vielleicht. Es ist halt doch etwas anderes, ob ich meine Yogamatte einen Meter neben dem Bett ausrolle oder im Yogastudio in Mitten von bekannten Gesichtern, die meine Leidenschaft teilen. Ich kann mich an Klettergriffen im Flur entlang hangeln, aber auch das ist irgendwie anders als mit Freunden in der Halle oder am Felsen zu sein. Das hei\u00dft eigentlich geht es gar nicht darum, dass du das Gewohnte weitermachst, sondern dass du (f\u00fcr eine gewisse Zeit) etwas Neues<\/strong> anf\u00e4ngst.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Wenn du nach der Einleitung jetzt an die ber\u00fchmt ber\u00fcchtigten, aber selten umgesetzten Neujahrsvors\u00e4tze denkst, liegst du gar nicht so falsch. Denn auch hier stehen wir vor dem gleichen Problem: Wie setze ich etwas Neues um und schaffe es, es regelm\u00e4\u00dfig in meinen Alltag zu integrieren? Damit das gelingt, greifen wir in die Psychologen-Kiste und bedienen uns an Techniken der Verhaltenstherapie<\/strong>.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Was nehme ich mir vor?<\/b><\/h2>\n\n\n\n

Zuallererst grasen wir mal die eigenen Werte<\/strong> ab. Verhalten, das sich nach den eigenen Werten richtet, ist leichter umzusetzen. Wof\u00fcr willst du zuhause trainieren? Worum soll es im Hometraining haupts\u00e4chlich gehen? Und was ist dir dabei wichtig? <\/span><\/p>\n\n\n

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Was ist eigentlich mein Ziel?<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Im n\u00e4chsten Schritt machst du dir Gedanken dar\u00fcber, welches Ziel du eigentlich hast<\/strong>. Geht es dir darum einen bestimmten Move am Ende zu beherrschen? Geht es dir um deine allgemeine Fitness? Willst du an einer bestimmten Muskelgruppe arbeiten oder ein Ausdauerziel erreichen?<\/span><\/p>\n\n\n\n

Vielleicht hast du jetzt einen Ultramarathon in den Alpen, eine schwere Kletterroute oder den Unterarmstand vor Augen, in der Realit\u00e4t ist dein aktueller Trainingszustand aber noch weit davon entfernt. Das ist nicht schlimm, Tr\u00e4ume motivieren uns<\/strong>. Allerdings hast du nichts davon, gro\u00df zu planen und dann zu scheitern. Da rutscht man ganz schnell in ein «Alles-oder-Nichts»-Handeln<\/strong> hinein: wenn ich es nicht schaffe direkt ein-zwei Stunden Hometraining vor dem Laptop zu machen, dann mache ich gar nichts. Wie bei jeder Bergbesteigung gilt auch beim Training zuhause: wir planen «Rastpausen» ein und setzen uns Zwischenziele<\/strong>. Wir fangen klein an und steigern uns. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Bei der Zielsetzung bedienen wir der SMART-Regel<\/strong>, die aus der Wirtschaft kommt. Demnach muss ein Ziel :<\/span><\/p>\n\n\n\n