{"id":67700,"date":"2019-08-06T09:34:05","date_gmt":"2019-08-06T07:34:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/trailrunning-downhill-tipps\/"},"modified":"2025-12-23T15:19:28","modified_gmt":"2025-12-23T14:19:28","slug":"trailrunning-downhill-tipps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/trailrunning-downhill-tipps\/","title":{"rendered":"Wie du im Downhill Trailrunning besser wirst!"},"content":{"rendered":"\n

Meine Freundin steht am Gipfel des ersten Berges, den sie mit Trailrunning-Schuhen erklommen hat. Die Knie zittern, der Puls rast. Und das obwohl sie noch nicht einmal losgelaufen ist. Denn der Aufstieg war einfach, aber der bevorstehende Downhill macht ihr Angst. Die fehlende Erfahrung in steilem und technischem Gel\u00e4nde werden zur ultimativen Herausforderung\u2026 Das war einmal. Heutzutage springt sie wie eine junge Gams neben mir den Trail hinab.<\/p>\n\n\n\n

Downhill Trailrunning gibt dir die M\u00f6glichkeit, mit geringerer Anstrengung mehr Distanz<\/strong> zu bew\u00e4ltigen. Bergab l\u00e4uft es durch die Schwerkraft immer irgendwie. Je effektiver du im bergab laufen wirst, desto weniger musst du bremsen, und desto effizienter kannst du deine Energie einsetzen. Ideale Trainingsm\u00f6glichkeiten sind oft nicht leicht zu finden. Der Gro\u00dfteil der Trailrunner lebt weit entfernt von den Bergen. Die Wetterbedingungen in den Alpen sind gerade fr\u00fch im Jahr nicht ideal zum Laufen in den Bergen.<\/p>\n\n\n\n

Wie kannst du dich also vorbereiten, wenn dein Downhill Trailrunning Event bereits im April stattfindet? Du lebst im Flachland. Hier soll es m\u00f6glich sein H\u00f6henmeter zu trainieren? Wenn du diese Angst kennst, oder dich generell beim bergab laufen verbessern m\u00f6chtest, k\u00f6nnen dir diese Tipps vielleicht weiterhelfen.<\/p>\n\n\n\n

Es kommt auf die Details an<\/h2>\n\n\n\n

Das ist keine gro\u00dfartig neue Erkenntnis, oder? Aber trotzdem der wichtigste Faktor beim Downhill Trailrunning.<\/p>\n\n\n

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\"Wenn<\/a>
Wenn du vorab \u00fcber die Beschaffenheit der Wege Bescheid wei\u00dft, kannst du dich optimal vorbereiten.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Hat dein Rennen 3000 H\u00f6henmeter, verteilt auf zwanzig kleine H\u00fcgel, oder drei lange Anstiege von jeweils 1000 H\u00f6henmeter? Es macht durchaus Sinn, sich die H\u00f6henprofile der zu bew\u00e4ltigenden Strecken<\/strong> im Vorfeld einmal etwas genauer anzusehen. Sie geben dir schon eine grobe \u00dcbersicht dar\u00fcber, was dich erwartet.<\/p>\n\n\n\n

Manche Veranstalter ver\u00f6ffentlichen auf ihrer Homepage detaillierte Karten der Downhill Trailrunning Streck<\/strong>e. Auf diesen kannst du sehen, wo dich Trails und wo andere Untergr\u00fcnde wie Forstwege oder Stra\u00dfen erwarten. Auf Forstwegen kannst du viel schneller bergab laufen als auf technischen Trails, bei denen du alle paar Meter \u00fcber einen Stein klettern musst. Je mehr Zeit du in spezifischem Gel\u00e4nde l\u00e4ufst und trainierst, desto besser wirst du vorbereitet sein.<\/p>\n\n\n\n

Finde die optimalen Trails f\u00fcr dein Training<\/h2>\n\n\n\n

Optimalerweise l\u00e4ufst du einen Teil der Strecke deines Rennens schon einmal im Training ab. Leider ist das meistens nur sehr begrenzt m\u00f6glich. Entweder die Rennstrecke ist zu weit von deinem Wohnort entfernt oder auf den Trails liegt fr\u00fch im Jahr noch meterhoch Schnee.<\/p>\n\n\n\n

Also solltest du versuchen, Trails in deiner n\u00e4heren Umgebung<\/strong> zu finden, die m\u00f6glichst steil sind. Wenn sie nur kurz sind, kannst du mehrmals bergauf- und ab laufen.<\/p>\n\n\n\n

Oder du fragst andere L\u00e4ufer in deiner Gegend, wie und wo sie f\u00fcr Trailrunning-Events in den Bergen trainieren. Selbst wenn es nur kleine H\u00fcgel mit f\u00fcnfzig H\u00f6henmetern sind. Es wird auf jeden Fall effektiver sein, als immer nur flach die Hausrunde zu laufen.<\/p>\n\n\n\n

Downhill-Training geht auch ohne Trails<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Die folgenden Alternativen sind f\u00fcr Trailrunner nicht unbedingt attraktiv. Daf\u00fcr k\u00f6nnen sie aber trotzdem sehr effektiv sein. Gerade an Tagen, an denen du wenig Zeit hast, oder die Trails doch wieder zu weit weg und der Jahresurlaub schon verbraucht ist.<\/p>\n\n\n\n

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  • Laufband \u2013 Manche modernen Laufb\u00e4nder lassen sich mit bis zu 6-7% Steigung bergab einstellen. Die Dauer w\u00e4hlst du selbst. Je l\u00e4nger deine Downhills, desto l\u00e4nger darfst du deine Oberschenkel qu\u00e4len.<\/li>\n\n\n\n
  • Fu\u00dfballstadion \u2013 Schon mal die ganze Trib\u00fcne runter gelaufen? Da kommen schon ein paar H\u00f6henmeter zusammen. Gerade in Verbindung mit dem Bergauf-Training wenn du das ganze anschlie\u00dfend wieder hoch l\u00e4ufst.<\/li>\n\n\n\n
  • Treppen \u2013 kennst du den Mount Everest Treppenmarathon in Radebeul bei Dresden? Die Treppe dort hat ungef\u00e4hr 80 H\u00f6henmeter Aufstieg pro Runde und die Teilnehmer m\u00fcssen einmal den Aufstieg zum h\u00f6chsten Berg der Welt darauf absolvieren. Bestimmt gibt es bei dir in der N\u00e4he auch ein paar l\u00e4ngere Treppen, auf die du zur\u00fcckgreifen kannst.<\/li>\n\n\n\n
  • Parkh\u00e4user und Br\u00fccken \u2013 Hier schafft man meistens nicht mehr als ein paar H\u00f6henmeter. Aber bei mehreren Runden kommt auch einiges zusammen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

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