{"id":68779,"date":"2022-11-24T09:52:00","date_gmt":"2022-11-24T08:52:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/kompression-beim-sport\/"},"modified":"2024-05-06T08:17:58","modified_gmt":"2024-05-06T06:17:58","slug":"kompression-beim-sport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/kompression-beim-sport\/","title":{"rendered":"Kompression beim Sport – Wirkt das wirklich?"},"content":{"rendered":"\n

Wahrscheinlich kommt dir das irgendwie bekannt vor: du f\u00fchlst dich topfit und startest zu deiner Trainingsrunde. Zuerst bist du noch ziemlich sportlich unterwegs, aber irgendwann ist dann \u201eEnde Gel\u00e4nde\u201c – nichts geht mehr! Wenn man einigen Herstellern glauben darf, gibt es dagegen ein effektives Mittel: das Tragen von Kompressionskleidung<\/strong>. Mir stellt sich da unweigerlich die Frage, ob die Versprechungen der Hersteller wirklich stimmen. Grund genug also, das Thema einmal genauer unter die Lupe zu nehmen.<\/p>\n\n\n\n

Was genau versteht man unter Kompressionskleidung?<\/h2>\n\n\n
\n
\"Kompression<\/a>
Auch beim Bergsteigen erfreut sich Kompressionsbekleidung steigender Beliebtheit.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Den Trend zur Kompressionskleidung im Sport gibt es schon seit einigen Jahren. Man sieht die Sachen nicht nur an Trailrunnern, Kletterern und Wintersportlern<\/strong>, die in den Bergen unterwegs sind. Auch auf dem flachen Land und in den St\u00e4dten tummeln sich L\u00e4ufer, Radsportler, Triathleten und Teamsportler, die auf Kompression schw\u00f6ren<\/strong>. Und auch in zahlreichen Fitnessstudios kommen Shirts und Shorts mit Kompression ebenfalls zum Einsatz.<\/p>\n\n\n\n

Kompressionskleidung ist in der Regel aus einem atmungsaktiven Funktionsmaterial<\/strong> hergestellt, das eine 360\u00b0-Rundumfestigkeit<\/strong> bietet, die f\u00fcr eine gleichm\u00e4\u00dfige Kompression der Muskulatur<\/strong> sorgt. Die Festigkeit des Gewebes wird durch eine Art Rundumstrickverfahren erreicht, jeweils mit verschieden starken Fasern f\u00fcr die verschiedenen K\u00f6rperpartien. Teilweise werden bei der Kompressionskleidung auch Fasern verwendet, die antibakteriell wirken und\/oder einen UV-Schutz bieten.<\/p>\n\n\n\n

Kompressionskleidung kennt man vor allem aus dem medizinischen Bereich, und irgendwie haben die Teile so ein leicht angestaubtes Image. War das nicht immer der Kram, den Oma angezogen hat? Tats\u00e4chlich werden Kompressionsstr\u00fcmpfe eingesetzt, um die Venen zu entlasten oder um eine Thrombose, also das Entstehen von Blutgerinseln, zu verhindern oder zu lindern. Medizinische Kompressionsprodukte werden in verschiedene Kompressionsklassen eingestuft. Die Skala reicht von I – IV, wobei die St\u00e4rke der Kompression mit der H\u00f6he der Zahl zunimmt. Bei den Varianten f\u00fcr Sportler findet man eine solche Skala meist nicht, weshalb der Vergleich schwer f\u00e4llt. Eine grobe Auskunft gibt es zumindest bei X-Bionic, die ihre Produkte in Low, Medium und High unterteilen.<\/p>\n\n\n\n

Welche Funktion hat Kompression beim Sport?<\/h2>\n\n\n
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\"Kompression<\/a>
Durch die Kompression sollen sowohl die Sauerstoffversorgung der Muskeln, als auch die Durchblutung verbessert werden.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Kurz gesagt soll Kompression hier die Versorgung der Muskulatur mit Sauerstoff<\/strong> verbessern und die Durchblutung f\u00f6rdern<\/strong>. Ein wichtiges Thema, nicht nur f\u00fcr Berg- und Ausdauersportler. Die Kompression ist durch die verschieden starken Fasern in der Regel abgestuft, d.h. die unterschiedlichen Kompressionsst\u00e4rken unterst\u00fctzen den R\u00fcckfluss des ven\u00f6sen Blutes zum Herzen hin. Durch diesen Effekt soll z.B. Laktat rascher abtransportiert werden<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Laktat ist ein Stoffwechselprodukt, das jederzeit im K\u00f6rper anf\u00e4llt. Bet\u00e4tigen wir uns sportlich oder belasten unseren K\u00f6rper auf eine andere Weise, f\u00e4llt durch die h\u00f6here Muskelarbeit mehr Laktat an. Das kann bei l\u00e4ngerer Akkumulation bewirken, dass es zum Leistungsabbruch kommt – der Muskel kann schlicht seine Arbeit nicht mehr verrichten, weil er voller Laktat ist.<\/p>\n\n\n\n

Aus diesem Grund ist es Sportlern wichtig, dass ihr Laktatwert beim Ausdauersport in einem gewissen Rahmen bleibt und dass das gebildete Stoffwechselprodukt im K\u00f6rper so schnell wie m\u00f6glich wieder abgebaut wird. Darauf zielt das Ausdauertraining und v.a. das Intervalltraining ab. Und es gibt Sportler, die in der Kompressionskleidung eine Unterst\u00fctzung in diesem Punkt sehen \u2013 sowohl in Bezug auf ihr Training als auch auf ihren Wettkampf.<\/p>\n\n\n\n

Unabh\u00e4ngig davon soll Kompressionskleidung auch Muskelvibrationen w\u00e4hrend des Sports verringern<\/strong>, die Bewegungen also stabiler machen, und sogar die Regeneration nach dem Sport unterst\u00fctzen<\/strong> – und nicht zuletzt dem guten alten Muskelkater schneller den Garaus machen. Wir haben es also scheinbar mit einer echten Wunderwaffe zutun. Aber was ist wirklich dran?<\/p>\n\n\n\n

Wirkt Kompressionskleidung beim Sport tats\u00e4chlich?<\/h2>\n\n\n\n

Bez\u00fcglich der Frage, ob Kompressionskleidung tats\u00e4chlich eine Wirkung hat, und ob sich der Effekt eindeutig positiv auf die sportliche Leistungsf\u00e4higkeit auswirkt, gehen die Meinungen auseinander. Eine Studie, die 2016 in Sports Medicine (1.) ver\u00f6ffentlicht wurde, kam zu dem Ergebnis, dass L\u00e4ufer, die Socken, Stulpen, Shorts und Tights mit Kompression trugen,  bei sportlichen Leistungen nicht schneller waren als L\u00e4ufer ohne Kompression. Untersucht wurden L\u00e4ufer, die auf den Distanzen 5km, 10km, 15km und Halbmarathon gestartet sind. Auch Sprinter auf der 400-Meter-Distanz konnten ihr Tempo durch Kompressionskleidung laut der Studie nicht steigern<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Allerdings gab es Forscher, die auch positive Wirkungen<\/strong> herausgefunden haben \u2013 ebenfalls im Bereich Running. So fanden sie bei L\u00e4ufern (2.) weniger Muskelverletzungen<\/strong> und niedrigere Entz\u00fcndungswerte<\/strong>, wenn diese Kompressionsstr\u00fcmpfe oder -hosen getragen hatten. Bei weiteren Meta-Analysen wurde festgestellt, dass sich Sportler tendenziell rascher erholten (3.) und insgesamt ein etwas l\u00e4ngeres Durchhalteverm\u00f6gen<\/strong> bei ihren sportlichen Leistungen hatten (4.).<\/p>\n\n\n\n

Die Frage ist, wie auch bei vielen anderen Sport- und Outdoor-Themen, wer denn nun eigentlich Recht hat. Die Bef\u00fcrworter oder die Skeptiker? Tatsache ist jedenfalls, dass es eine nicht geringe Zahl an Sportlern gibt, sowohl im Profi- als auch im Amateurbereich, die auf ihre Kompressionskleidung schw\u00f6rt und nicht darauf verzichten m\u00f6chte.<\/p>\n\n\n\n

Aus diesem Grund: warum z.B. Kompressionsstr\u00fcmpfe oder Kompressionssocken nicht einfach mal ausprobieren und selbst testen? Denn wie hei\u00dft es so sch\u00f6n: probieren geht \u00fcber studieren!<\/p>\n\n\n\n

Kompression: welche Kleidung und welche Hersteller gibt es?<\/h2>\n\n\n
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\"Kompression<\/a>
Kompressionsstr\u00fcmpfe gibt es in allen Formen und Farben. Auch ganz nett, sogenannte Sleeves (siehe Bild).<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Bekannt sind vor allem die Kompressionsstr\u00fcmpfe<\/strong> und Kompressionssocken<\/strong>, entweder in der knielangen oder in der kurzen Variante. Auch sogenannte Sleeves<\/strong>, also Armlinge und Beinlinge (Arm-\/Beinstulpen) in kurz oder lang werden angeboten. <\/p>\n\n\n\n

Und gerade die Arm-Sleeves kann man z.B. in einem Wettkampf auch schnell mal ausziehen. Zudem gibt es mittlerweile eine Vielzahl an Funktionsw\u00e4sche<\/strong>, sowohl Shirts<\/strong> als auch Hosen<\/strong>, in unterschiedlichen Arm- und Beinl\u00e4ngen auf dem Markt. Eingesetzt wird Kompressionskleidung vor allem im Ausdauersport, bspw. beim Running, Radsport, Triathlon, Wintersport, Klettern und Bergsport, aber auch im Fitnessbereich. Zu den Herstellern geh\u00f6ren bspw. Bauerfeind<\/a>, CEP<\/a>, Craft<\/a>, Falke<\/a> und Compressport<\/strong>\u00a0.<\/p>\n\n\n\n

Quellen:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27106555<\/a><\/li>\n\n\n\n
  2. http:\/\/www.spiegel.de\/gesundheit\/ernaehrung\/kompressionskleidung-macht-nicht-schneller-a-1150304.html<\/a><\/li>\n\n\n\n
  3. https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/26522739 [offline]<\/li>\n\n\n\n
  4. https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/28434152 [offline]<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

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    Kompressionssocken kaufen<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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