{"id":69628,"date":"2022-01-24T15:00:00","date_gmt":"2022-01-24T14:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/nach-dem-fels-ist-vor-dem-fels-klettertraining-in-der-halle\/"},"modified":"2023-01-26T11:49:35","modified_gmt":"2023-01-26T10:49:35","slug":"nach-dem-fels-ist-vor-dem-fels-klettertraining-in-der-halle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/nach-dem-fels-ist-vor-dem-fels-klettertraining-in-der-halle\/","title":{"rendered":"Nach dem Fels ist vor dem Fels &#8211; Klettertraining in der Halle"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn die Tage immer k\u00fcrzer und k\u00e4lter werden, m\u00fcssen wir der Wahrheit ins Gesicht sehen. Das Klettern am Fels ist nicht mehr m\u00f6glich. Die <strong>Hallensaison <\/strong>steht vor der T\u00fcr. In den kommenden Monaten m\u00fcssen wir uns im Klettertraining mit Griffen und Tritten aus Plastik in einer Kletterhalle arrangieren. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Doch das hat auch sein Gutes. Denn die <strong>Halle bietet vielf\u00e4ltige M\u00f6glichkeiten<\/strong>, gezielt und effektiv zu trainieren. In diesem Artikel erf\u00e4hrst du, warum du dich auf das Wintertraining freuen solltest und welche M\u00f6glichkeiten die Halle bereith\u00e4lt.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Vorteile des Indoor-Trainings<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zwar gibt es wenig Sch\u00f6neres, als drau\u00dfen am Fels zu klettern. Doch wer Fortschritte machen will, sollte das Indoor-Training nicht verschm\u00e4hen. Diese Vorteile hat das Training in der Halle:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Du kannst abwechslungsreich trainieren.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Du kannst regelm\u00e4\u00dfig trainieren.<\/li>\n\n\n\n<li>Du kannst auch alleine trainieren.<\/li>\n\n\n\n<li>Du kannst mehr ausprobieren.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In den allermeisten Kletterhallen gibt es verschiedene Trainingsbereiche. Nutze sie! Denn gutes Klettertraining ist vielseitig. Es verbessert nicht nur <strong>Maximal- und Schnellkraft<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Auch <strong>Beweglichkeit, Ausdauer, K\u00f6rperspannung und mentale F\u00e4higkeiten<\/strong> spielen eine Rolle. In welchem Trainingsbereich du welche Komponente trainierst, erkl\u00e4re ich weiter unten.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Kletterhalle_07.jpg\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"750\" src=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Kletterhalle_07.jpg\" alt=\"Kletterer an einer Boulderwand\" class=\"wp-image-73876\" srcset=\"https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Kletterhalle_07.jpg 1000w, https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Kletterhalle_07-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Kletterhalle_07-768x576.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Zum Klettern braucht man nicht nur Kraft und Ausdauer sondern auch viel Geschick, Balance und eine gute K\u00f6rperspannung.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-unterschiede-zwischen-outdoor-und-indoor-klettern\">Unterschiede zwischen Outdoor- und Indoor-Klettern<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn du vom Fels in die Halle wechselst, wirst du \u00fcberrascht sein. Denn auf einmal wirst du in <strong>Schwierigkeitsgraden <\/strong>klettern, die du drau\u00dfen nicht geschafft h\u00e4ttest. Warum dir das Klettern in der Halle leichter vorkommt, hat folgende Gr\u00fcnde:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Die Hakenabst\u00e4nde in der Halle sind geringer. Dadurch klippst du h\u00e4ufiger und f\u00fchlst dich sicherer.<\/li>\n\n\n\n<li>Die Routen sind k\u00fcrzer.<\/li>\n\n\n\n<li>Griffe und Tritte aus Plastik sind schonender f\u00fcr die Finger als Fels.<\/li>\n\n\n\n<li>Geschraubte Routen sind einfacher zu lesen als eine Felswand.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Manchmal ist aber auch das Gegenteil der Fall. Denn drau\u00dfen klettert man h\u00e4ufig an geraden oder plattigen W\u00e4nden. In der Halle hingegen gibt es viele <strong>W\u00e4nde mit \u00dcberhang<\/strong>. Wer das nicht gewohnt ist, wird schnell merken, wie die Kr\u00e4fte schwinden.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ausr\u00fcstung f\u00fcr die Halle<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ein weiterer Vorteil des Hallentrainings ist, dass du <strong>weniger Ausr\u00fcstung<\/strong> ben\u00f6tigst. Du brauchst keinen Helm und keine Expressschlinge. Wenn du bouldern gehst, brauchst du nicht einmal Gurt und Seil. Das Crashpad kannst du ebenfalls zu Hause lassen. Schuhe und Chalkbag reichen. Ein paar Dinge solltest du dennoch beachten.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hier eine Liste mit <strong>Equipment speziell f\u00fcr die Halle<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/sicherungsbrillen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Sicherungsbrille <\/a>(f\u00fcr die vielen Routen im \u00dcberhang)<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/einfachseile\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">40- oder 50-m-Einfachseile<\/a> (in der Halle kommen ausschlie\u00dflich Einfachseile zum Einsatz)<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/sicherungs-abseilgeraete\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Passendes Sicherungsger\u00e4t<\/a> (Seile f\u00fcr die Halle sind i.d.R. etwas dicker)<\/li>\n\n\n\n<li>Leichte, luftige <a href=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/kletterhosen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kletterhose<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Schlappen f\u00fcr die Toilette und die Umkleidekabine<\/li>\n\n\n\n<li>M\u00fcnzgeld f\u00fcr den Spind<\/li>\n\n\n\n<li>Kleingeld f\u00fcr die Erfrischung an der Theke<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Krafttraining f\u00fcr Anf\u00e4nger<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Oft sieht man Kerle, die trotz enormer <strong>Muskelberge <\/strong>nur mit M\u00fche leichte Routen erklimmen. Zwar kommst du ohne Kraft beim Klettern nicht weiter. Doch inzwischen wei\u00df man, dass Kraft nicht gleich Kraft ist. Du musst dar\u00fcber hinaus in der Lage sein, die trainierte Kraft an die Wand zu bringen. Das hei\u00dft, das Training muss <strong>kletterspezifisch <\/strong>sein. Einheiten im Fitness-Studio helfen dagegen nur bedingt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00fcr die meisten Kletterer reicht das normale <strong>Klettertraining als Krafttraining<\/strong> aus. Das hei\u00dft: klettern, klettern, klettern. Wer Schw\u00e4chen bei der Maximal- und Schnellkraft hat, sollte regelm\u00e4\u00dfige Ausfl\u00fcge in den Boulderbereich einplanen. Denn Bouldern ist eine wunderbare M\u00f6glichkeit, Maximalkraft und Technik gleichzeitig zu trainieren.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Krafttraining f\u00fcr Fortgeschrittene<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00fcr Fortgeschrittene bietet die Halle jede Menge M\u00f6glichkeiten, gezielt an ihrer Kraft zu arbeiten. Beachte aber, dass man beim Krafttraining viel falsch machen kann. Um Verletzungen zu vermeiden, solltest du dir die \u00dcbungen von einem Experten zeigen lassen. Au\u00dferdem schadet es nicht, sich mit der <strong>Theorie des Krafttrainings <\/strong>zu besch\u00e4ftigen. In den meisten Kletterhallen findest du folgende Trainingsm\u00f6glichkeiten.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Campusboard<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das Campusboard ist ein Trainingsger\u00e4t, um Kraft, Ausdauer und Technik zu verbessern. Es besteht aus mehreren Leisten (oft Holz oder Kunststoff), die in bestimmten Abst\u00e4nden montiert sind. Das Training am Campusboard ist eine sehr intensive und anspruchsvolle Art des Klettertrainings. Es eignet sich nur <strong>f\u00fcr erfahrene Kletterer<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Systemwand<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine Systemwand ist eine \u00fcberh\u00e4ngende Wand mit <strong>vielen verschiedenen Griffen und Tritten<\/strong>. Hier findest du keine vorgegebenen Boulderprobleme, sondern eine willk\u00fcrliche, dichte Anordnung. Sei kreativ! Dank des starken \u00dcberhangs trainierst du hier K\u00f6rperspannung und Kraft. Im Unterschied zu den anderen Bereichen ist die Systemwand <strong>auch f\u00fcr Anf\u00e4nger<\/strong> geeignet.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hangboard<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ein Hangboard ist ein Trainingsger\u00e4t, mit dem du die Fingerkraft verbessern kannst. Es besteht aus einer Platte mit verschiedenen Griffen und Taschen. Diese Trainingsart ist jedoch <strong>nicht f\u00fcr Anf\u00e4nger<\/strong> geeignet. Wenn du noch nie ein Hangboard benutzt hast, solltest du nur unter Anleitung trainieren.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kraftraum<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In vielen Kletterhallen gibt es einen Bereich mit <strong>Hanteln, Gewichten und anderen Ger\u00e4ten<\/strong>. Diese erm\u00f6glichen dir ein sehr gezieltes Training einzelner Muskelgruppen. Doch auch hier gilt: Wer noch nie auf diese Weise trainiert hat, sollte sich zun\u00e4chst beraten lassen.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Kletterhalle_06.jpg\"><img decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"750\" src=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Kletterhalle_06.jpg\" alt=\"Sportlerin trainiert ihre Balance im Fitnessraum\" class=\"wp-image-73863\" srcset=\"https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Kletterhalle_06.jpg 1000w, https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Kletterhalle_06-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Kletterhalle_06-768x576.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Das Training im Kraftraum kann helfen Schw\u00e4chen gezielt zu trainieren &#8211; als allgemeines Klettertraining ist es aber nur beschr\u00e4nkt hilfreich.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kraftausdauer<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kraftausdauer trainierst du am besten in <strong>langen Routen<\/strong> an der Kletterwand. Da Kletterhallen nun aber in der Regel niedriger sind als Felsw\u00e4nde, muss man kreativ werden. Dabei ist der Phantasie keine Grenze gesetzt. Hier aber ein paar Vorschl\u00e4ge f\u00fcr \u00dcbungen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Routenspulen:<\/strong> Mehrere Routen ohne Pause hintereinander klettern. So kannst du eine l\u00e4ngere Route simulieren.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Griffe l\u00e4nger halten als n\u00f6tig:<\/strong> Indem du die Griffe l\u00e4nger h\u00e4ltst als n\u00f6tig, trainierst du ebenfalls die Kraftausdauer. Einfach bei jedem Griff bis drei z\u00e4hlen, auch bei den schweren.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Abklettern:<\/strong> Ganze Routen oder Abschnitte abklettern und dann gleich wieder nach oben. So verl\u00e4ngerst du eine kurze Route gleich auf ein Vielfaches.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>H\u00e4ngenbleiben:<\/strong> H\u00e4ng dich im Boulderbereich an zwei Griffe. Die H\u00e4nde bleiben, wo sie sind, die F\u00fc\u00dfe laufen in der kommenden Minute auf den Tritten an der Wand herum.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Beweglichkeit, Koordination, K\u00f6rperspannung<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Diese Facetten des Kletterns lassen sich sehr gut auf der Matte trainieren. Passende \u00dcbungen findest du beispielsweise in dem <em>Buch <\/em><a href=\"https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/effektives-klettertraining-uebungen-aus-dem-trainingsbuch-gimme-kraft\/\"><em>Gimme Kraft! Effektives Klettertraining<\/em><\/a> von Hannes Huch und Ludwig Dicki Korb.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Au\u00dferdem bieten manche Kletter- und Boulderhallen spezielle Yogakurse f\u00fcr Kletterer an. Wer seine Beweglichkeit verbessern will, muss sich jedoch <strong>sehr regelm\u00e4\u00dfig dehnen<\/strong>. Darum ist es wichtig, diese \u00dcbungen auch zu Hause durchzuf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mentaltraining<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mentaltraining beim Klettern bedeutet f\u00fcr die meisten <strong>Abbau von Sturzangst<\/strong>. Eine Kletterhalle bietet hierzu das perfekte Gel\u00e4nde. Die Hakenabst\u00e4nde sind gering und die W\u00e4nde \u00fcberh\u00e4ngend. Diese Bedingungen eignen sich optimal f\u00fcr ein <strong>kontrolliertes Falltraining<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wichtig ist, dass du das Sturztraining <strong>langsam und durchdacht <\/strong>durchf\u00fchrst. \u00c4ngste sind eine sehr individuelle Sache. Ziel ist es nicht, m\u00f6glichst tief zu fallen, sondern befreit zu klettern. Das Training sollte sich gut anf\u00fchlen und keine Qual sein. Nimm dir lieber mehr Zeit als zu wenig. Am besten l\u00e4sst du dir von einem erfahrenen Kletterer \u00dcbungen und Routinen zeigen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Bouldern f\u00fcr Anf\u00e4nger<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine ausgezeichnete M\u00f6glichkeit zur Verbesserung deiner Kletter-Skills bietet der Boulderbereich einer Kletterhalle. Hier kletterst du <strong>ohne Seil und Gurt<\/strong>. Die W\u00e4nde sind au\u00dferdem nur wenige Meter hoch und darunter liegen dicke Matten. Daher kannst du jederzeit abspringen.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Routen (oder Boulderprobleme) sind zwar kurz. Sie trainieren aber sehr gut Technik, Maximalkraft und Dynamik. Dar\u00fcber hinaus trainierst du <strong>absolut kletterspezifisch<\/strong>. Was du im Boulderbereich erarbeitest, kannst du direkt an die Kletterwand \u00fcbertragen.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Kletterhalle_01.jpg\"><img decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"750\" src=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Kletterhalle_01.jpg\" alt=\"Kletterer f\u00e4llt von der Boulderwand in Matten\" class=\"wp-image-73870\" srcset=\"https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Kletterhalle_01.jpg 1000w, https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Kletterhalle_01-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Kletterhalle_01-768x576.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Der gro\u00dfe Vorteil am Bouldern ist die sehr geringe Verletzungsgefahr. Au\u00dferdem kann man hier sehr kletterspezifisch seine Techniken trainieren.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Bouldern f\u00fcr Fortgeschrittene<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bouldern hat sich l\u00e4ngst vom blo\u00dfen Klettertraining zu einer <strong>eigenst\u00e4ndigen Sportart<\/strong> entwickelt. Wenn du auf den Geschmack gekommen bist, wirst du bald spezielle Boulderschuhe ben\u00f6tigen. Diese sind in der Regel enger und h\u00e4rter als <a href=\"https:\/\/www.berg-freunde.ch\/kletterschuhe\/\">Kletterschuhe<\/a>. Zudem haben sie eine <strong>aggressive Vorspannung<\/strong> und eignen sich somit besser f\u00fcr kleine Tritte.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Au\u00dferdem solltest du dir bald eine <a href=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/kletter-boulderbuersten\/\"><strong>Boulderbrush <\/strong><\/a>zulegen. Denn \u00fcblicherweise projektiert man lange an einem Problem. Dabei werden die Griffe schnell feucht. Durch kurzes Abb\u00fcrsten gewinnen sie jedoch wieder an Griffigkeit.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Abschlie\u00dfender Rat<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn du dich im Winter auf den Sommer vorbereiten willst, solltest du die vielf\u00e4ltigen M\u00f6glichkeiten der Kletterhalle nutzen. Wichtig ist aber, dass du <strong>nicht \u00fcbertreibst<\/strong>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dazu ist es hilfreich, sich <strong>Wissen <\/strong>anzueignen. Sprich mit Experten und Freunden, die sich auskennen. Schau dir YouTube-Tutorials an oder lies B\u00fccher. Denn vor allem das Campusboard, das Hangboard und die Ger\u00e4te im Kraftraum eignen sich nicht f\u00fcr Anf\u00e4nger. Bevor du diese verwendest, solltest du dich auf jeden Fall anleiten lassen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wenn die Tage immer k\u00fcrzer und k\u00e4lter werden, m\u00fcssen wir der Wahrheit ins Gesicht sehen. 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