{"id":69692,"date":"2016-09-07T08:36:59","date_gmt":"2016-09-07T06:36:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/hoehenangst-begegnen\/"},"modified":"2023-07-26T15:42:32","modified_gmt":"2023-07-26T13:42:32","slug":"hoehenangst-begegnen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/hoehenangst-begegnen\/","title":{"rendered":"H\u00f6henangst begegnen"},"content":{"rendered":"\n

Ein klammes Gef\u00fchl, zitternde Knie, schwitzende Finger. Im Kopf beginnt sich alles zu drehen, Panik macht sich breit: Viele Menschen leiden unter H\u00f6henangst. Einige davon m\u00f6chten sie aber losbekommen. Daher die gute Nachricht gleich vorweg: Es gibt kaum eine Angstst\u00f6rung, der man durch gezieltes Training besser entgegentreten kann!<\/p>\n\n\n\n

Kleine Schritte, gro\u00dfe Erfolge<\/h2>\n\n\n
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\"H\u00f6henangst<\/a>
Nicht jeder kann mit H\u00f6he so gut umgehen.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Um die Angst vor der H\u00f6he erfolgreich zu bek\u00e4mpfen, braucht es zwei Zutaten: Das vorsichtige Verlassen der Komfortzone und Erfolg. Jedes Mal, wenn wir uns unserer Angst stellen, muss diese Herausforderung von einem kleinen Erfolgserlebnis gekr\u00f6nt sein. Hat man hingegen danach das Gef\u00fchl, nur knapp dem Tod entronnen zu sein und eindeutig zu viel riskiert zu haben, wirkt sich die Aktion negativ in unserem Ged\u00e4chtnis aus und die Angst wird nur vergr\u00f6\u00dfert. Der Kopf denkt sich dann quasi: \u201eHab ich doch gleich gesagt, ist gef\u00e4hrlich!\u201c und macht das n\u00e4chste Mal noch fr\u00fcher zu.<\/p>\n\n\n\n

Was im Kopf geschieht<\/h2>\n\n\n\n

Bei einem echten Anfall von H\u00f6henangst schaltet der Kopf komplett ab. Betroffene reagieren jeweils ganz unterschiedlich \u2013 manche werden stumm, andere aggressiv, wieder andere beginnen zu weinen. Diese Reaktionen k\u00f6nnen kaum beeinflusst werden, auch eine pampige Antwort ist letztendlich nicht so gemeint. Es herrscht Alarm im Kopf, die Person mit Worten noch zu erreichen, ist h\u00e4ufig schwer. Das m\u00fcssen sich vor allem die Tourenpartner bewusst machen. Hier z\u00e4hlen Geduld, Verst\u00e4ndnis und pr\u00e4zise Anweisungen.<\/p>\n\n\n\n

Wenn die Angst kommt<\/h2>\n\n\n
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\"H\u00f6henangst<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Wichtig ist, dass man schnell reagiert. Speziell wenn Du bereits wei\u00dft, dass Dir exponierte Stellen Probleme bereiten, solltest Du Deinen Tourenpartner rechtzeitig vorwarnen. Schleicht sich dann die H\u00f6henangst an, solltest Du zun\u00e4chst einmal anhalten und den Augen einen nahen Fixpunkt geben, sodass etwaiger Schwindel wieder abflacht. Setze Dich kurz hin oder geh zumindest in die Knie, damit der Boden n\u00e4her und die Angst \u201eumzufallen\u201c kleiner ist.<\/p>\n\n\n\n

H\u00e4ufig beschleunigt sich bei Angst die Atmung, wodurch dem Kopf ein Sauerstoffmangel signalisiert wird, was wiederum f\u00fcr ein noch gr\u00f6\u00dferes Angstgef\u00fchl sorgt. Gleichm\u00e4\u00dfiges, lautes Atmen ist also die Grundregel in solchen F\u00e4llen. Der Tourenpartner braucht Geduld und Verst\u00e4ndnis \u2013 S\u00e4tze wie \u201ejetzt stell dich doch nicht so an\u201c oder \u201edas ist doch gar nicht schwer!\u201c sind absolut tabu!<\/p>\n\n\n\n

L\u00e4sst es das Gel\u00e4nde zu, sch\u00fcttle Arme und Beine aus. Alternativ kannst du alle Muskeln im Sitzen f\u00fcr wenige Sekunden anspannen. Dadurch lockerst Du Verkrampfungen. Achte jedoch weiterhin auf die tiefe Atmung!<\/p>\n\n\n\n

Sich der H\u00f6henangst stellen<\/h2>\n\n\n\n

Hat sich der Puls wieder normalisiert, ist es Zeit, sich der Herausforderung zun\u00e4chst mental zu stellen. Schaut Euch gemeinsam die Stelle an und legt Euch einen Schlachtplan zurecht. Sollte der st\u00e4rkere Partner zuerst oder zuletzt gehen? Wo ist der n\u00e4chste Rastpunkt? Ist die Stelle besonders lang, kann sie wom\u00f6glich aufgeteilt werden. Zuerst einmal gilt es, die ersten vier Meter anzutesten und dann wieder zur\u00fcckzugehen \u2013 wenn m\u00f6glich, diesen Versuch ein- bis zweimal wiederholen. Das ist besonders ratsam, wenn \u00fcber eine solche Stelle auf dem R\u00fcckweg auch wieder abgestiegen werden muss!<\/p>\n\n\n\n

Mutig sein<\/h2>\n\n\n
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\"H\u00f6henangst<\/a>
Ein Tanz auf der Rasierklinge<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Nach einer weiteren kurzen Verschnaufpause wird es dann ernst: Der Tourenpartner gibt w\u00e4hrend des gesamten Man\u00f6vers kurze, pr\u00e4zise Anweisungen und atmet am besten ebenfalls laut mit. Die tiefe Atmung ist der Schl\u00fcssel zum Erfolg! Der Fokus liegt ausschlie\u00dflich auf dem jeweils n\u00e4chsten Griff bzw. Tritt. Am ausgemachten Rastpunkt kannst Du dich wieder hinsetzen, Deinen Augen einen neuen Fixpunkt geben und weiter ruhig atmen. Fehlt es an einem Partner, sage Dir am besten die Anweisungen selbst vor \u2013 ruhig auch laut, wenn Du sowieso allein an dieser Stelle bist. Welcher ist der n\u00e4chste Griff, welcher der n\u00e4chste Tritt? Wie viele Meter noch? Gleich hab ich’s geschafft, ruhig bleiben! Ich kann das!<\/em><\/p>\n\n\n\n

H\u00f6henangst verlieren<\/h2>\n\n\n\n

Ist eine Stelle geschafft, muss dieser Erfolg nat\u00fcrlich auch geb\u00fchrend gefeiert werden! F\u00fcr andere mag das ein unspektakul\u00e4rer Abschnitt gewesen sein, f\u00fcr Dich aber in diesem Moment war es ein fundamentaler Schritt in Richtung Angstbek\u00e4mpfung! Lass Dich nicht von anderen verunsichern, mach Dein Ding. Mag sein, dass andere besser \u00fcber Grate t\u00e4nzeln k\u00f6nnen, Du kannst daf\u00fcr wahrscheinlich besser kochen, fotografieren oder singen.<\/p>\n\n\n\n

Das richtige Ma\u00df<\/h2>\n\n\n\n

Wenn Du im Nachhinein das Gef\u00fchl hast, dass es \u201eja gar nicht so schwer\u201c war, dann hast Du alles richtig gemacht und nachhaltig ein kleines St\u00fcck Deiner Angst bew\u00e4ltigt. Achte immer darauf, kleine Schritte zu machen und nichts zu riskieren. Verwende lieber einmal mehr ein Seil, anstatt Dich wom\u00f6glich nie mehr Deiner Angst stellen zu k\u00f6nnen. Und wenn es doch einmal nicht geht: Keine Bange, die Berge laufen nicht weg. Wenn Du Dich weiterhin immer wieder mal Deiner Angst stellst, wirst Du in ein, zwei Jahren wiederkehren und diese Stelle wahrscheinlich v\u00f6llig angstfrei begehen k\u00f6nnen. Glaub mir, ich wei\u00df, wovon ich spreche!<\/p>\n\n\n\n

Erika schreibt in ihrem Blog ulligunde.com<\/a><\/strong> auf spannende Art \u00fcber ihre Touren in Fels, Eis und Schnee. Wo sie sich vor wenigen Jahren noch auf normalen Wanderwegen ernsthaft f\u00fcrchtete, durchsteigt sie inzwischen selbstst\u00e4ndig alpine Klassiker.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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