{"id":71589,"date":"2022-10-27T17:04:00","date_gmt":"2022-10-27T15:04:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/das-zwiebelprinzip-schwitzen-ist-unerwuenscht\/"},"modified":"2026-04-28T09:34:09","modified_gmt":"2026-04-28T07:34:09","slug":"das-zwiebelprinzip-schwitzen-ist-unerwuenscht","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.berg-freunde.ch\/blog\/das-zwiebelprinzip-schwitzen-ist-unerwuenscht\/","title":{"rendered":"Das Zwiebelprinzip – Schwitzen ist unerw\u00fcnscht"},"content":{"rendered":"\n

Wenn die Temperaturen<\/strong> schwanken, der Regen kommt und geht, und die Intensit\u00e4t k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4ten wechselt, ger\u00e4t der K\u00f6rper schnell vom Frieren ins Schwitzen<\/a> und wieder zur\u00fcck. Es sei denn, man ist eingekleidet wie eine Zwiebel \u2013 in mehreren passend zueinander angeordneten Schichten. Von diesem Zwiebelprinzip<\/strong> beim richtigen Einkleiden<\/strong> hat jeder irgendwo schonmal geh\u00f6rt. Aber warum ist es so wichtig? Wie genau funktioniert es? Worauf sollte man achten? Wir haben f\u00fcr euch recherchiert und in unserer Erfahrungskiste gekramt.<\/p>\n\n\n

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\"Vom<\/a>
Vom Baselayer<\/a> \u00fcber den Midlayer bis hin zum Au\u00dfenlayer.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

\u00dcber die Gefahren des Schwitzens<\/h2>\n\n\n\n

Schwitzen<\/a> an sich ist ja nichts Schlimmes! Immerhin bedeutet es auch, dass einem sch\u00f6n mollig warm ist. Das gilt aber nur, solange man sich in Bewegung befindet. H\u00f6rt der K\u00f6rper auf, \u00fcberm\u00e4\u00dfig W\u00e4rme zu produzieren oder \u00fcbertrifft die von au\u00dfen wirkende K\u00e4lte die eigene W\u00e4rmeproduktion, k\u00fchlt die Feuchtigkeit in K\u00f6rpern\u00e4he aus. Diese Feuchtigkeit entzieht dem K\u00f6rper dann W\u00e4rme und damit Energie. Schwitzen kann daher z.B. bei -30\u00b0 C Umgebungstemperatur im bl\u00f6desten Fall schnell lebensgef\u00e4hrlich werden.<\/p>\n\n\n\n

Das Ziel des Zwiebelprinzips ist es, immer zu verhindern, dass der Sportler zu viel Feuchtigkeit nahe beim K\u00f6rper hat und also schnell ausk\u00fchlt. Dies kann man auf zwei Arten verhindern: entweder, man schwitzt erst gar nicht, wie es die Inuit tun, oder man sorgt daf\u00fcr, dass die Feuchtigkeit schnell abtransportiert wird. Warum man daf\u00fcr mehrere Schichten braucht, seht Ihr gleich.<\/p>\n\n\n\n

Materialkunde<\/h2>\n\n\n\n

Tr\u00e4gt man mehrere d\u00fcnne Schichten \u00fcbereinander im Zwiebelprinzip, l\u00e4sst sich die W\u00e4rme in der Kleidung besser an die Witterungsbedingungen anpassen, da man in kleinen Schritten nachjustieren kann. Wird es einem etwas zu warm, kann man eine d\u00fcnne Schicht ausziehen, ohne gleich im T-Shirt im Wind zu stehen.<\/p>\n\n\n\n

Durch das An- und Ausziehen der einzelnen Schichten kann also die Temperatur in der Kleidung so «eingestellt» werden, dass es dem Sportler zwar angenehm warm ist, er aber nicht \u00fcberm\u00e4\u00dfig schwitzt.<\/p>\n\n\n\n

Baumwolle und Daune<\/h3>\n\n\n\n

Das Zwiebelprinzip funktioniert auch mit herk\u00f6mmlichen, nichtsynthetischen Materialen wie Baumwolle oder Merinowolle. Allerdings bedarf sie etwas Erfahrung \u00fcber den eigenen K\u00f6rper, da es hilfreich ist zu wissen, wie der eigene K\u00f6rper unter welchen Anstrengungen wie reagiert, sonst hat man schnell viel zu tun und ist laufend am An- und Ausziehen. Bei Regen kann das zudem ziemlich kompliziert bis unm\u00f6glich werden.<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udc4dVorteile<\/strong>: Geht auch mit herk\u00f6mmlichen Materialien wie Baumwolle oder Wolle. Die riechen nicht so schnell und haben in Pausen ohne k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t eine h\u00f6here W\u00e4rmeleistung (das trifft nur auf Wolle und Daune zu).<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udc4eNachteile<\/strong>: Es braucht schon etwas Erfahrung. Je weniger Erfahrung, umso h\u00e4ufiger zieht man sich um.<\/p>\n\n\n\n

Atmende Synthetikstoffe<\/h3>\n\n\n\n

Spricht man heute vom Zwiebelprinzip, ist zu meist diese Variante gemeint. Sie basiert auf der F\u00e4higkeit moderner Outdoor-Klamotten, Feuchtigkeit schnell vom K\u00f6rper weg nach au\u00dfen zu tragen.<\/p>\n\n\n\n

Auch hier tr\u00e4gt man mehrere Schichten \u00fcbereinander, doch aufgrund ihrer F\u00e4higkeit, Feuchtigkeit zu transportieren, ist ein st\u00e4ndiges An- und Ausziehen nicht n\u00f6tig. Kommt der Sportler ins Schwitzen, kann die ungeliebte Feuchtigkeit durch die Kleidung abtransportiert werden.<\/p>\n\n\n\n

Damit das Zwiebelprinzip funktioniert, m\u00fcssen ein paar Dinge beachtet werden: alle Schichten m\u00fcssen aus Funktionsmaterialien bestehen, da sonst der Abtransport der Feuchtigkeit gest\u00f6rt wird und schnell ein Feuchtigkeitsstau entsteht und das ganze System zunichte macht. Die erste Schicht am K\u00f6rper muss recht nah anliegen, damit die Textilien eine Chance erhalten, die Feuchtigkeit aufzunehmen und weiterzugeben.<\/p>\n\n\n\n

Bei dieser Version ist das Schwitzen also nicht so schlimm. Das ist besonders angenehm, wenn ein Umziehen wegen Gep\u00e4ck, Witterung oder T\u00e4tigkeit schlecht ist.<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udc4dVorteile:<\/strong> Schwitzen (in Ma\u00dfen) ist erlaubt und nicht schlimm. Besondere Erfahrung, wann der eigene K\u00f6rper wie viel schwitzt, braucht es nicht. Synthetische Produkte sind meist recht leicht und trocknen sehr schnell. Auch hier l\u00e4sst sich durch die verschiedenen Schichten die Temperatur regeln.<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udc4eNachteile<\/strong>: Synthetische Funktionskleidung f\u00e4ngt leider schnell an zu riechen. Au\u00dferdem hat sie nur eine m\u00e4\u00dfige W\u00e4rmeleistung, wenn der Sportler nicht selber ausreichend W\u00e4rme produziert, etwa bei der Brotzeit unterm Gipfelkreuz. Einzige Ausnahme ist hier die Merinowolle, sie ist verh\u00e4ltnism\u00e4\u00dfig leicht und, verglichen mit anderer Wolle, noch recht atmungsaktiv; speichert aber auch mehr Feuchtigkeit als reine Synthetik. Aber sie riecht praktisch gar nicht.<\/p>\n\n\n\n

Und welches Material nehm ich nun f\u00fcr das Zwiebelprinzip?<\/h3>\n\n\n\n

F\u00fcr welche der beiden Varianten, also Synthetik oder nicht, man sich entscheidet, h\u00e4ngt wie immer davon ab, was man vorhat (und was man schon alles im Schrank hat): Speedbegehung, Mehrseill\u00e4ngentour, Winterbouldern, Sommer oder Winter und wie kalt wird es eigentlich?<\/p>\n\n\n\n

Im Grunde k\u00f6nnte man f\u00fcr jede Disziplin einen eigenen Artikel schreiben, um bei diesem Thema ansatzweise ausf\u00fchrlich genug zu sein. Da sich die Disziplinen dann aber doch nicht so leicht von einander abgrenzen lassen, w\u00fcrde das Problem recht schnell wieder von vorne losgehen.<\/p>\n\n\n\n

3, 4, 5? Wie viele Schichten ben\u00f6tige ich?<\/h2>\n\n\n\n

Das Minimum<\/strong> f\u00fcrs Funktionieren des Zwiebelprinzips<\/strong> sind drei Schichten, das praktikable Maximum<\/strong> d\u00fcrfte bei f\u00fcnf liegen. Ab dann wird\u2019s n\u00e4mlich langsam umst\u00e4ndlich: Es passt nicht mehr alles zueinander, manches rutscht aufeinander herum, flatternde Zwischenr\u00e4ume st\u00f6ren, anderswo zieht und spannt es. Das wird umso st\u00f6render, je intensiver man sich bewegt.<\/p>\n\n\n\n

Aber<\/strong>: Die eine oder andere Extraschicht<\/strong> kann auch Vorteile bringen: so trocknen viele d\u00fcnne Schichten schneller als wenige Dicke. Auch kann man ein d\u00fcnnes Teil problemlos zwischendurch waschen oder zur Gewichtseinsparung<\/strong> in der H\u00fctte zur\u00fccklassen, ohne sich am Viertausender gleich halbnackt zu f\u00fchlen. Da diese Vorteile umso mehr zum Tragen kommen, je l\u00e4nger eine Tour dauert, kann man als Kurzformel zusammenfassen: je l\u00e4nger die Tour, desto wichtiger werden die Vorteile des \u201eviele d\u00fcnne Lagen Konzepts\u201c.<\/p>\n\n\n\n

Kurz, es ist wie immer, die schnelle Fertigl\u00f6sung gibt es nicht. Man muss von Fall zu Fall, von Tour zu Tour abw\u00e4gen<\/strong>. Wer alles optimal abdecken will, braucht f\u00fcnf Lagen an guter Funktionskleidung<\/a> und zus\u00e4tzlich jeweils einen robuste und dicken Baselayer, Midlayer und eine Hardshell<\/a>. Dann l\u00e4sst sich, je nach Sportart<\/strong>, beliebig variieren und je nach Bedarf auf 3-, 4- oder 5-Schicht-System \u201eumsteigen\u201c.<\/p>\n\n\n\n

Damit zu den konkreten Vorschl\u00e4gen, gegliedert nach den Haupt-Sportarten<\/strong>, die wir Bergfreunde gern aus\u00fcben. Alle Teile sind in Gr\u00f6\u00dfe M, und, wenn m\u00f6glich, mittlerer Passform ausgesucht. Zus\u00e4tzlich gibt es noch einige Hinweise, auf welche Besonderheiten bei den jeweiligen Sportarten zu achten ist.<\/p>\n\n\n\n

Jede Sportart hat ihr optimales «Layering»<\/h2>\n\n\n\n

Bevor wir die optimale Zwiebel-Mischung<\/strong> f\u00fcr die n\u00e4chste Outdoor-Action aus dem Schrank fischen, sollten wir \u00fcberlegen, welche Anforderungen unsere Disziplin an das Gewebe stellt. Erstmal w\u00e4ren da die allgemeinen Anforderungen<\/strong>: wir wollen m\u00f6glichst wenig schwitzen und m\u00f6glichst wenig frieren. Hinzu kommen einige weniger elementare, f\u00fcr das Erlebnis und den Genuss allerdings entscheidende Faktoren.<\/p>\n\n\n\n

So soll unsere Kleidermischung<\/strong> m\u00f6glichst wenig stinken, kratzen oder jucken. Dann soll sie auch noch m\u00f6glichst wenig wiegen und m\u00f6glichst wenig Platz im Rucksack wegnehmen. Und als ob das noch nicht genug w\u00e4re, sollten auch Gr\u00f6\u00dfe und Schnitt der einzelnen Lagen zueinander passen und sich ohne Druck- oder Reibestellen<\/strong> zusammenf\u00fcgen. Dieser Punkt ist etwas schwierig umzusetzen, da man sich in aller Regel nicht den kompletten Satz Kleidung auf einmal kauft, sondern meist nur das Teil, das gerade fehlt.<\/p>\n\n\n\n

Zwiebelprinzip f\u00fcr Hochtouren<\/h2>\n\n\n
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\"ORTOVOX-185<\/a>
Baselayer f\u00fcr Hochtouren<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Baselayer<\/strong>:<\/h3>\n\n\n\n