Felix, Autor bei Bergfreunde

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Felix

Richtig Atmen: Leistung steigern, Nervosität senken und rhythmisch klettern

Täglich führst Du ungefähr 20.000 unbewusste Atemzüge aus. Mit ihnen füllst Du Deine Lunge mit Luft, die den für unsere Zellen lebenswichtigen Sauerstoff enthält. Deine Atmung ist wie der Herzschlag oder die Verdauung eine unterbewusste Körperfunktion, die über das autonome Nervensystem gesteuert wird. So musst Du Dir keine Gedanken über die Ausführung machen und kannst […]

Training & Gesundheit

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Felix

Trainingstipps für starke Finger

„Wie kann man sich da überhaupt festhalten?“ Das ist eine Frage, die mir manchmal gestellt wird und die ich mir selbst noch viel öfters stelle, wenn ich vor Routen stehe, die deutlich über meinem Limit liegen. Die Antwort dazu kenne ich mittlerweile: Es ist unter anderem eine gute Portion Fingerkraft, gepaart mit einer richtig guten […]

Training & Gesundheit

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Felix

Verletzungsfrei Klettern: Aufwärmen, aber richtig!

In den bisherigen Artikeln habe ich dir erzählt, wie du mit spezifischem Training deine Kletterleistung schrittweise verbessern kannst. Dabei habe ich jeweils erwähnt, dass ein angemessenes Erwärmen notwendig ist, bin aber nicht genauer darauf eingegangen, wie es aussehen soll. Warum du ein Warm-up als essenziellen Bestandteil deines Trainings sehen solltest und nach welchen Prinzipien es […]

Training & Gesundheit

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Felix

Massagepistolen – Die Geheimwaffe für Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden?

Seit dem Siegeszug der Faszienrollen und neuster Ergebnisse aus der Forschung taucht auch im Freizeitsport immer stärker das Thema der myofazialen Selbsttherapie auf. Gleichzeitig landen in regelmäßigen Abständen neue, innovative Werkzeuge zur Selbsttherapie auf dem Markt, darunter auch die bohrmaschinenartigen Massagepistolen. Sie werden im Zusammenhang mit Regeneration und als einfaches Mittel für Zuhause beworben. Klar […]

Praxiswissen

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Kletter- und Bouldergriffe – alle Formen in der Übersicht

Für jemanden, der noch nie geklettert ist, zeigt der Blick an die künstliche Kletterwand eine Reihe scheinbar zufällig gesetzter Klettergriffe und Tritte. Ein geübter Blick hingegen sieht viele verschiedene Kletterrouten und Bewegungen. In gleicher Weise erkennt ein Fortgeschrittener schneller, wie ein Klettergriff optimal gegriffen werden sollte und welche Körperposition am besten dazu passt. Dieser Artikel […]

Praxiswissen

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Psychologie im Sport Teil 3: Routinen und Gewohnheiten

In den ersten Artikeln dieser Reihe standen Bewusstsein und Emotionen Fokus, sowie den Umgang damit. Wer sich aber schon mit der mentalen Seite des Sports beschäftigt hat, weiß, dass sich gewünschte Verhaltensmuster nur schwierig bilden und unerwünschte noch schwieriger loszuwerden sind. Dieser Artikel befasst sich genau mit diesem Thema, also wie sich Routinen und Gewohnheiten […]

Praxiswissen

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Klettertechnik – Grundlagen & Prinzipien

Wer erst mit dem Klettern angefangen hat, konzentriert sich meist auf die Griffe, um sich erst daran hochzuziehen und dann die Füße nachzusetzen. Warum? Weil die Finger im Gehirn motorisch und sensorisch eine sehr große Rolle spielen. Folglich geben sie einem das Gefühl von Sicherheit und man neigt eher zum Hochziehen, als technisch zu klettern. […]

Training & Gesundheit

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Psychologie im Sport Teil 2: Emotionen überwinden

Aus der Trainingswissenschaft kennen wir sehr viele Möglichkeiten, uns perfekt auf unseren Sport vorzubereiten. Mit einer progressiv steigenden Trainingsbelastung in spezifischen Übungen und der Analyse der perfekten Technik wissen wir alles, um unsere beste Leistung zu bringen. Doch leider gibt es Situationen, in denen uns all diese Vorbereitung nicht helfen kann und das sind Situationen, […]

Praxiswissen

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Psychologie im Sport Teil 1: Bewusstsein und Kognition

Ab dem Tag unserer Geburt entwickelt sich unsere eigene Psyche durch die Interaktion unseres Körpers mit der Umwelt. Jeder Sinneseindruck formt ein neues Bild in unserem Gehirn und kann sich lang- oder kurzfristig halten. Beim Sport zum Beispiel existieren herausstechende Gefühle. Die euphorische Seite, das Gefühl, ein besonderes Ziel erreicht zu haben oder das gute […]

Training & Gesundheit

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Kletterspezifisches Core-Training – Übungen für Boulderer und Kletterer

Wer sich im Bouldern oder Klettern verbessern möchte, für den wird ab einem bestimmten Erfahrungsniveau ein zusätzliches, kletterspezifisches Core-Training zur Pflicht. Ganz nach W. Güllichs Leitsatz: „Genügend Kraft ist ein Zustand, den es gar nicht gibt!“ Das Problem dabei, es werden gerne nur die „offensichtlichen“ Schwachstellen trainiert. Die Finger halten nicht, also ab ans Fingerboard um […]

Bergfreund Felix

Artikel von Felix

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